養(yǎng)生常識 十個跡象表明你能活到百歲

從古到今人們一直都在追求健康長壽的秘訣，想要身體健康長壽，只要注意好作息時間以及飲食習(xí)慣，根據(jù)自身的體質(zhì)補(bǔ)充合理的營養(yǎng)膳食。我們都知道長壽的秘訣在于優(yōu)雅的環(huán)境、良好的心態(tài)、健康飲食以及合理作息等四大因素密不可分。下面這十種跡象表明你能活過百歲，一起來看下吧。

活到百歲的10個跡象

1、自我感覺年輕13歲

根據(jù)美國相關(guān)研究員通過調(diào)查顯示，大部分長壽的老人都表示自己感覺年輕很多歲。心理學(xué)家則指出，自我感覺在心態(tài)上的一種認(rèn)知，本身對長壽就具有促進(jìn)作用，樂觀的心態(tài)有利于增強(qiáng)狠踢緬因能力，有效的降低身體疾病的發(fā)生。

2、緊跟時尚步伐

美國最大的健康照護(hù)機(jī)構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多百歲老人會收發(fā)電子郵件，用谷歌搜索老朋友，甚至?xí)W(wǎng)上約會。調(diào)查負(fù)責(zé)人謝瑞·斯奈林表示，老人學(xué)習(xí)使用微博微信等現(xiàn)代科技，有助于保持大腦細(xì)胞年輕健康，還有助于改善老人社交狀況。

3、減少每天飲食熱量

美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新發(fā)現(xiàn)，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者，其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。新研究負(fù)責(zé)人路易吉·方塔納博士表示，控制熱量的關(guān)鍵不僅是“吃少”，更重要的是 “吃好”，應(yīng)減少高熱量低營養(yǎng)的“空熱量食物”，多吃果蔬、全谷食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養(yǎng)豐富的食物。

4、絕經(jīng)期在52歲之后

美國耶魯大學(xué)的臨床婦產(chǎn)科教授指出，假如女性的絕經(jīng)期越是推遲，越是有助于延長壽命。這樣的主要因素是因為絕經(jīng)的推遲能有效的降低心臟病的危險。

5、脈搏15秒15次

克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示，大多數(shù)人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。靜息心率越低，身體就越健康。

6、睡覺不打鼾

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑郁癥等危險。如果出現(xiàn)睡覺打鼾，白天犯困或情緒變化，應(yīng)及時看醫(yī)生。

7、更年期后腹部相對平坦

由于激素變化，女性更年期之后往往體重增加，腰圍變粗。美國國家衰老研究所一項研究表明，腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。專家建議，為了將腰圍控制在健康范圍(按世衛(wèi)標(biāo)準(zhǔn)，男性不超過102厘米，女性不超過89厘米)，不妨采取措施三大措施：1.每周增加2~3次力量訓(xùn)練。2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。

8、血液維生素D水平高

美國的有關(guān)雜志最近刊文指出。正常健康的身體中每毫升的血液中含有至少30微克的維生素D，維生素D能夠有效的預(yù)防身體骨質(zhì)疏松，同時也能夠降低癌癥、心臟病等疾病的發(fā)病危險。

9、性格開朗

美國埃默里大學(xué)科里·凱斯博士表示，性格開朗者更能保持積極的人生觀，生活有目標(biāo)而且有責(zé)任感。性格開朗者壓力激素皮質(zhì)醇水平更低，罹患認(rèn)知障礙癥的危險低10%。

10、每天跑步40分鐘

美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項為期21年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不經(jīng)常跑步的人群相比，每周跑步5小時的中年人壽命更長，而且老年時身體及大腦各項功能更好。研究負(fù)責(zé)人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示，跑步等有氧運動可保持免疫系統(tǒng)年輕，降低心臟病、癌癥、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和感染等危險。

長壽秘訣

1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每個人都離不開吃。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進(jìn)大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調(diào)味品！統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)胃里后，怕噎著，還得至少喝進(jìn)去50000斤各種液體。

世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。

2、科學(xué)的運動：勞動一生，運動一生

對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學(xué)的有氧運動是健康長壽的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農(nóng)作物、出海打魚，不經(jīng)意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們?nèi)匀粓猿窒碌馗苫睢?/p>

3、平和的心態(tài)：樂觀的生活態(tài)度及充滿愛心

2010年美國科學(xué)家公布了一項長達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和?？梢姡L壽之道不分中外。

今年84歲高齡的國醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā)，從相貌上看也就50歲左右，他總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣時說："我就是個沒心沒肺的人，什么事情都不往心里去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態(tài)、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)！

這些都是他們生活中的習(xí)慣，這些習(xí)慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內(nèi)心的滿足和心情的愉悅，是促進(jìn)他們健康長壽的關(guān)鍵！

4、優(yōu)越的自然環(huán)境：負(fù)氧離子含量高，抗氧化能力強(qiáng)

科學(xué)家研究后得出結(jié)論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風(fēng)的居所等都是長壽的因素。

考察全球長壽之鄉(xiāng)，無一不是在得天獨厚的自然環(huán)境中存在，無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環(huán)境都保持了原生態(tài)，沒有受到任何污染，每立方空氣中負(fù)氧離子的含量很高，被譽(yù)為"天然氧吧"。

再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠(yuǎn)地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實現(xiàn)居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學(xué)家海德格爾曾說過，人應(yīng)當(dāng)詩意地安居。

長壽養(yǎng)生八字訣

童心

即擁有一顆兒童之心。“人之初性本善”，古人就認(rèn)識到了兒童的心靈是最純潔最美麗的，童心代表著天真無邪、充滿快樂、思想單純，并且沒有成人的惡習(xí)，整天生活得無憂無慮。他們觀察周圍的世界，一切都是美妙和奇幻的，對未來總是充滿了期待。

保持童心，能使人脫離雜念，保持樂觀、開朗的性格，是防病健身、延年益壽的首要條件。童心其實每個人都有，但隨著年齡增長，人們的童心就容易被現(xiàn)實的社會慢慢耗盡，保持童心就是讓大腦處于一種放松狀態(tài)并得以休息。

蟻性

就是指人不要孤僻，并且吃飯要細(xì)嚼慢咽。螞蟻是自然界中同類交流頻繁的一種動物，雖然不能發(fā)聲，但并不妨礙它們用觸角相互傳遞信息。在螞蟻看來，再大的工程，只要齊心協(xié)力都能完成，可見同類之間的交往有多么重要。

龜柔

指的是與人和藹相處，不因小事動怒。烏龜被養(yǎng)生學(xué)家視為吉祥物，因其壽命長而被奉為祥瑞的象征。雖然在大是大非面前，我們絕不能做縮頭烏龜，但在一般問題上，應(yīng)該像烏龜那樣，有與世無爭的胸襟、不求奢華的淡泊、寬懷大度的節(jié)操，一靜制百動，以不變應(yīng)萬變。

猴行

說的是要堅持鍛煉身體。猴子多動，所以身手也最為敏捷。多動是猴子的天性，人當(dāng)學(xué)之。老年養(yǎng)生學(xué)猴行，是指要盡量保持身體各部位的靈活機(jī)敏，不能老態(tài)龍鐘、老氣橫秋。要勤于思考、勤于鍛煉，隨時活動筋骨。

運動是健康之本，但要做到猴行，必須注意要有健康的心臟、良好的體力和無憂無慮、歡樂天真的童心。有了這些基本條件，放下年齡包袱，輕裝上陣，就會擁有不老的身心。

總結(jié)：上面小編介紹的長壽跡象你遇到幾個？我們雖然不能像神話故事里面所說的任務(wù)那樣長生不老，但是我們可以通過后天的保養(yǎng)讓自己活得更長點。想要長壽，擁有良好的心態(tài)很重要，有規(guī)律的生活、飲食是長壽必不可少的經(jīng)歷。想要身體健康長壽就趕緊照著學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。