失眠癥狀 預(yù)防失眠避免五大忌

目前失眠的人群在不斷的增多，很多人在生活壓力與工作壓力的迫使下，考慮的東西太多，以至于下班以后大腦得不到充分的休息，便會失眠。失眠的癥狀有很多，了解癥狀所在對于治療失眠有著很大的影響。很多人常常服用安眠藥來幫助睡眠，殊不知這是失眠的一大誤區(qū)。那么預(yù)防失眠有哪些有效的措施呢？下面我們一起來了解一些關(guān)于失眠的知識！

失眠的五大癥狀

1、入睡困難

很多人都會遇到入睡困難的情況，這類人群經(jīng)常在入睡后1-3小時內(nèi)都會輾轉(zhuǎn)難眠，其實他們感覺非常的困，很想一下子就睡著，但是只要他們一躺到床上，他們就會去想一些生活瑣事，想今天的工作等等。他們往往心不能夠靜下來，這樣下來，他們的熟睡時間就會明顯的減少，睡眠質(zhì)量也非常的差。

2、白天發(fā)困

昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

3、睡眠質(zhì)量差

許多病人雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，這些也屬于失眠癥狀。多種因素都會引起睡眠質(zhì)量差，但失眠引發(fā)的癥狀則大不相同，若出現(xiàn)此類癥狀要及時分辨，不可貽誤最佳治療時期。

4、睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或者配偶卻說他一直在打呼嚕。

5、睡眠淺易做夢

病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀病人經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

失眠的患者切勿走入以下誤區(qū)

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產(chǎn)生負面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現(xiàn)休克的情況，嚴重者是會出現(xiàn)生命危險的，因此大家一定要慎用！

4、人的睡眠質(zhì)量與性格有關(guān)

人們通常將性格特征分為內(nèi)向型和外向型。研究發(fā)現(xiàn)：睡眠時間短的人，性格多外向，大多胸懷寬廣，樂觀而自信，工作積極，事業(yè)上雄心壯志，對生活和未來都充滿信心。腦電圖顯示為慢相睡眠中的“深睡”和“中度睡眠”居多，雖然睡眠時間短，但睡眠質(zhì)量高，白天工作效率高。而睡眠時間長的人，性格內(nèi)向的居多，小心謹慎，善于思考，對事物有著獨特的見解，但容易多思多慮，多數(shù)人遇到困難的時候就喜歡發(fā)牢騷，受挫折后易灰心喪氣。腦電圖顯示為慢相睡眠的“淺睡”和“快相睡眠”居多?？梢姡说男愿衽c睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。

5、不要過分追求每天睡足8小時

失眠癥患者往往以每天睡8小時作為睡眠好壞的標準，即使睡眠少了但第二天精力充沛、思維和行為敏捷，患者也覺得沒有睡好。其實，睡眠好壞不是以時間多少為唯一標準。如愛迪生每天只睡4～5小時就夠了，而愛因斯坦則要睡10小時才能正常工作。8小時的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，對個人來說并不是金標準，即使睡眠時間減少，只要第二天精神、體力均好，就不是失眠。

6、不要忽略失眠背后的潛在疾病

失眠在許多情況下只是某些疾病的一種臨床表現(xiàn)，我們平時只注意失眠，而忽略了失眠背后的潛在疾病，抑郁癥便是一種最容易被忽略的疾病。抑郁癥性失眠的特點是半夜早醒，即在黑夜中突然醒來，醒后不能再入睡，腦海里反復(fù)浮現(xiàn)出不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡。還有的患者表現(xiàn)為晚上上床后超過半小時不能入睡或夜間易醒、多夢等。除睡眠障礙外，抑郁癥患者還往往表現(xiàn)出情緒低落，內(nèi)心缺乏愉快感，對任何事情無興趣，反應(yīng)遲鈍等。病情嚴重時，患者對前途感到悲觀、失望，甚至產(chǎn)生強烈的自殺觀念和行為。

7、睡前自我緊張是造成失眠的最大認識誤區(qū)

失眠癥患者常常把失眠與健康狀況下降、美麗容顏喪失甚至死亡聯(lián)系在一起，每當臨近睡覺時，就感到緊張、恐懼，擔心睡不著;而失眠又反過來“證實”其擔心的正確性，不斷地暗示，使患者陷入失眠、情緒反應(yīng)和不正確認知的惡性循環(huán)。其實，盡管睡眠不佳對健康狀況確有影響，但過分擔心失眠所帶來的危害則遠遠大于失眠本身所產(chǎn)生的影響。如果仔細想一想，許多人在休息日通宵達旦地玩牌、娛樂，又何嘗有“失眠”的想法，為什么偶然的失眠就要這么緊張呢？

失眠要如何預(yù)防

輕度失眠可能只是會讓人覺得沒有精神，稍微調(diào)整一下就可以恢復(fù)了，但是如果你是重度失眠的話，那肯定是非常的痛苦的。失眠雖說是人們易發(fā)的一種常見病癥，但是它卻嚴重的影響了我們的生活和工作。同時也很大程度的影響了大家的身體健康。因此，在平時生活中，我們一定要做好預(yù)防的工作，將失眠“扼殺”在“搖籃”中！

失眠對人們來說是一件十分痛苦的事情，你越想擺脫它，精神壓力就越大，失眠作為人們易發(fā)的常見病之一，嚴重的危害著大家的身體健康，因此，做好失眠的預(yù)防工作是很重要的。

預(yù)防失眠應(yīng)避免5大忌

1、忌生活無規(guī)律

要制定一套合理的作息時間，也可根據(jù)時節(jié)調(diào)整時間，遵從中醫(yī)的自然法則。建議休息時間，晚上十點半休息，早上六點半起。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午適當休息一小段時間，可能會更好些。總之，要合理安排休息之間，不要總是沒有生活規(guī)律。

2、忌油膩食物，少食海鮮，宜飲食清淡

這一點中老年應(yīng)當特別注意，因為中老年的新陳代謝能力已經(jīng)過了巔峰之期，對于些油膩食物、海鮮類消化能力下降。如果使用的話，會加重胃部負擔，晚上睡覺時，身體還處于消化狀態(tài)，帶動其他器官也處于興奮狀態(tài)，引起失眠。

3、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用保健品

因為失眠都會發(fā)生在每個人身上，偶爾有幾天失眠是正常的，切勿一有失眠就去購藥服用。這并不是一種理智的處理辦法。只有在失眠半個月以上，同時伴有明顯不適癥狀，影響到正常工作學習的，應(yīng)該選擇到正規(guī)醫(yī)院失眠科就診。

4、忌緩解失眠后，又恢復(fù)緊張的工作

在失眠有所緩解奏效后，還應(yīng)該到一個安靜舒適的地方進行休養(yǎng)，切忌馬上投入到緊張的工作中或是加入到吵鬧的環(huán)境中，這樣將影響后續(xù)的恢復(fù)情況。

5、忌不參加運動

適當?shù)膮⒓芋w育活動也能有效的預(yù)防該病，還能增強自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

預(yù)防失眠的有效措施

1、盡量不熬夜

由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2、避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)

每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，精神放松了，可能就會有意想不到的效果。

3、生活盡量保持規(guī)律

生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

4、適當運動，防止失眠

每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

結(jié)語：身體是革命之本，只有擁有一個健康的身體，我們才能全身心的投入到生活和工作中去。因此我們平時一定要保證有一個好的失眠質(zhì)量。年輕人不要過度的熬夜，中年人不要過度緊張，每天適當?shù)倪\動，同時要保持好生活規(guī)律，這樣才能遠離失眠，睡個“安心覺”！希望大家將以上的知識好好運用起來，給自己一個好睡眠！