睡眠常識(shí) 擁有良好的睡眠質(zhì)量

現(xiàn)在高節(jié)奏的生活使人們的睡眠質(zhì)量大大降低。有的人可能只睡了4-5個(gè)小時(shí)，有的人甚至不睡。不正確的睡眠方法會(huì)導(dǎo)致你第二天上班和學(xué)習(xí)的質(zhì)量差，那么怎么改善我們的睡眠方法呢？下面小編就給大家普及一下科學(xué)睡眠小常識(shí)和正確的睡眠時(shí)間。

常見(jiàn)健康科學(xué)睡眠常識(shí)

1、 睡的方向：地球磁力線(xiàn)從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時(shí)應(yīng)該順應(yīng)磁力線(xiàn)的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的晚間作息時(shí)間：晚上7—9點(diǎn)：是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)在家休息。晚上9—11點(diǎn)：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，也是女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時(shí)候，這時(shí)一定要休息，此時(shí)適合聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、為明天作計(jì)劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯(cuò)誤原諒與放下。晚上11--1點(diǎn)：是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。晚上1—3點(diǎn)：是肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。早上3—5點(diǎn)：是肺臟的排毒時(shí)間，肺的排毒要做心肺運(yùn)動(dòng)才能排出。起床的時(shí)間參考當(dāng)?shù)禺?dāng)季太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間，太陽(yáng)出來(lái)后氧氣充足，適合做運(yùn)動(dòng)，因此正常的人約5點(diǎn)就要起床。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達(dá)。睡前應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

4、對(duì)睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.

5、選擇最佳的鍛煉時(shí)間：早上太陽(yáng)出來(lái)后氧氣十分充足，適合做適當(dāng)?shù)腻憻?下午3—5點(diǎn)是膀胱排毒的時(shí)間，適當(dāng)鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點(diǎn)：是腎臟排毒的時(shí)間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習(xí)慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

6、睡前沐浴：睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

世界睡眠日是由國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng)，并將其定在每年的3月21日。

綜上所述，人們?nèi)裟茏⒁膺@些科學(xué)睡眠常識(shí)，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。

想要擁有好的睡眠不單單是睡的時(shí)間多少，而是要從身體的方方面面進(jìn)行。想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，那么先要改善你一下以往的睡眠方法。首先要注意一下幾點(diǎn)：

1、選擇一個(gè)好枕頭

俗話(huà)說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”，這個(gè)是沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)的，高枕不一定無(wú)憂(yōu)。無(wú)論怎么睡，都要選擇保持頸部正常生理弧度的枕頭。有的人喜歡不用枕頭或者枕頭過(guò)低睡覺(jué)，其實(shí)這樣會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和臉部浮腫，并且下顎會(huì)往上抬，容易張開(kāi)呼吸、打鼾。

枕頭的作用就是在睡眠時(shí)，保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò)。此外，人的頭形也與最初用枕有關(guān)，初生兒枕頭要軟硬適中，并注意不時(shí)調(diào)整頭部角度，以免長(zhǎng)大后頭形不好。

此外，入睡以后頭部溫度一般在34-34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過(guò)高就不易入睡。

2、選一套合適的睡衣

睡衣就是我們睡眠時(shí)候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現(xiàn)身材的或者是性感的睡衣，其實(shí)這些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我們進(jìn)入良好睡眠狀況的睡衣，只有棉質(zhì)的睡衣才是最恰當(dāng)?shù)?。因?yàn)槊蘖献游鼭裥詮?qiáng)，可以很好吸收皮膚上的微汗。棉質(zhì)睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外，棉質(zhì)睡衣不會(huì)引起皮膚過(guò)敏、瘙癢，甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問(wèn)題，他們皮膚嬌嫩，有不適情況又不會(huì)訴說(shuō)，夜間啼哭不止，大人與小孩都睡不好。

睡衣的顏色與睡眠也有相連的關(guān)系。淺色系的睡衣具有安眠的作用，顏色艷麗的睡衣則影響著睡眠的心情。所以睡衣切記不要挑選顏色艷麗的，而是選擇一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要緊，前后要有充足的闊度，不能過(guò)小或者剛剛好好，緊貼著身體會(huì)使在睡覺(jué)的時(shí)候做可怕的夢(mèng)。睡衣必要要舒適簡(jiǎn)潔，容易穿、脫、洗這才是要領(lǐng)。

3、有一個(gè)正確的睡姿

我們們睡覺(jué)的時(shí)候一般有4種姿態(tài)，每種都對(duì)我們的睡眠有不同的影響效果?？匆豢茨闶菍儆谀姆N睡姿的，如果跟自身情況不合適的話(huà)，要趕緊改過(guò)來(lái)哦。

仰臥：據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。

優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。

缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥：5%的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。

優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。

缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

左側(cè)臥：醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。

優(yōu)點(diǎn)：由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。

缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

右側(cè)臥：有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。

優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。

缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

4、良好的睡前習(xí)慣

有規(guī)律的作息時(shí)間：不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺(jué)。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺(jué)時(shí)間。

不要睡前吃東西：睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺(jué)前喝提神的飲料，像茶、可樂(lè)、咖啡等等。

關(guān)燈睡覺(jué)：不關(guān)燈睡覺(jué)會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠础囟鹊扰袛鄷r(shí)間的。

堅(jiān)持鍛煉，避免壓力：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

睡前洗澡：睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

掌握正確的睡眠時(shí)間，才能擁有良好的睡眠質(zhì)量。下面小編就告訴大家正確的睡眠時(shí)間。

一般睡覺(jué)時(shí)間

1. 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)。

2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

4. 小孩最好在晚上8：30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛。

5. 青少年應(yīng)該在晚上10：00左右睡覺(jué)。

6. 至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2：00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2：00前新陳代謝，不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12：00之前睡覺(jué)最好啦。

7. 老人嘛，應(yīng)該在晚上9：00--10：00之間睡覺(jué)比較好。

還有：晚上12：00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

結(jié)語(yǔ)：休息和吃飯呼吸一樣，是人體必不可少的一件事情，擁有良好的睡眠質(zhì)量才能讓你在工作或者學(xué)習(xí)中精神集中。良好的睡眠質(zhì)量保證著身體的協(xié)調(diào)，小編今天教給了大家一些正確的睡眠方法和時(shí)間，希望大家能夠?qū)W習(xí)并且運(yùn)用起來(lái)。