飯后如何運(yùn)動(dòng) 飯后多久運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生翻倍

運(yùn)動(dòng)是一件對(duì)身體好的事情，運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，這點(diǎn)大家應(yīng)該都知道。但是運(yùn)動(dòng)也講究方法、時(shí)間等事情的，如果你運(yùn)動(dòng)的不對(duì)反而有損健康。比如，飯后多久才能夠運(yùn)動(dòng)，飯后應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)等，下面就由小編給大家介紹下吧。

運(yùn)動(dòng)不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預(yù)防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過(guò)飯之后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飯后立刻就跑步或者運(yùn)動(dòng)是非常不好的，會(huì)給我們的腸胃帶來(lái)刺激的，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。

同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來(lái)幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來(lái)參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。

那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

如果運(yùn)動(dòng)之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯后兩個(gè)小時(shí)后再來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃飯和運(yùn)動(dòng)之間的時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度進(jìn)行縮短。

飯后運(yùn)動(dòng)危害

運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。

久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

飯后如何運(yùn)動(dòng)

飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來(lái)和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開(kāi)心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

飯后運(yùn)動(dòng)是一件大學(xué)問(wèn)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)該時(shí)刻注意著自己的運(yùn)動(dòng)情況。據(jù)悉，悅運(yùn)動(dòng)是專(zhuān)門(mén)為廣大愛(ài)好運(yùn)動(dòng)者開(kāi)設(shè)的網(wǎng)站。悅運(yùn)動(dòng)擁有一大批專(zhuān)業(yè)教練以及運(yùn)動(dòng)達(dá)人，為眾多找不到合適的運(yùn)動(dòng)方案的人解疑答惑。此外，悅運(yùn)動(dòng)還提供多種運(yùn)動(dòng)方案，陪伴運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者一起運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的無(wú)限樂(lè)趣。

運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

運(yùn)動(dòng)的這些誤區(qū)你知道嗎

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身壯體、預(yù)防疾病的作用已為人們所公認(rèn)。沈陽(yáng)市健康教育中心健康專(zhuān)家張曉旭稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)不是人云亦云，也不是盲目跟從，要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，選擇更適合自己的運(yùn)動(dòng)方式及時(shí)間，切勿步入誤區(qū)。

誤區(qū)1運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

張曉旭稱(chēng)，不管做任何事情都要遵循適度原則，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。

運(yùn)動(dòng)不是越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)心率+年齡=170次/分的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

誤區(qū)2哪里胖就減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少。

誤區(qū)3集中鍛煉，突擊運(yùn)動(dòng)

很多人意識(shí)到鍛煉的必要性，但是平常又抽不出時(shí)間，因此周末拿出很多時(shí)間去集中鍛煉?；蛘唛L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然開(kāi)始大強(qiáng)度的鍛煉。張曉旭稱(chēng)，事實(shí)上這種做法非常有害。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)身體已經(jīng)形成了生理和機(jī)體平衡，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，心肺功能無(wú)法適應(yīng)，身體機(jī)能跟不上，就會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷?？茖W(xué)鍛煉一定要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

此外，許多人認(rèn)為，飯后運(yùn)動(dòng)有助于消化，其實(shí)不然。飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個(gè)時(shí)候，即使是輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使胃遭受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響。因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。

誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好

早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎？張曉旭稱(chēng)，其實(shí)早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒(méi)亮就出門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來(lái)后。

誤區(qū)5爬山是老年人最好的鍛煉

許多老年人認(rèn)為爬山是最好的鍛煉方式，張曉旭稱(chēng)，其實(shí)未必如此。“人老腿先老”，爬山時(shí)的負(fù)重比較厲害，不利于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對(duì)于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺(tái)階帶來(lái)的關(guān)節(jié)損傷更厲害。

因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺(tái)階而選擇平路，速度不宜過(guò)快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

飯后運(yùn)動(dòng)真的會(huì)得闌尾炎嗎

現(xiàn)在人們工作壓力大，生活節(jié)奏很快，早晨睡眼惺忪地?cái)D地鐵，晚上還要參加各種應(yīng)酬，只能利用午休時(shí)間來(lái)鍛煉身體。因?yàn)槲缧輹r(shí)間短暫，很多人剛吃完午飯便打球、游泳、跑步，久而久之可能影響身體健康，特別是會(huì)損傷胃腸道。

飯后運(yùn)動(dòng)胃腸道最受“折磨”

餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動(dòng)減弱。食物得不到充分消化就進(jìn)入腸道對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可能因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔げ煌＃瑺坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)此以往會(huì)變得松弛，導(dǎo)致胃下垂。

除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，胃腸道會(huì)因跑跳而受到震動(dòng)，腸道蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，引起“岔氣”。另外，有時(shí)因內(nèi)臟器官血液循環(huán)不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會(huì)引起腹痛，這時(shí)疼痛大多出現(xiàn)在左、右肋下部。

“飯后運(yùn)動(dòng)易得闌尾炎”沒(méi)依據(jù)

民間有種說(shuō)法，飯后馬上運(yùn)動(dòng)容易得急性闌尾炎。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，這種說(shuō)法缺乏科學(xué)根據(jù)。

急性闌尾炎是急腹癥。人為什么會(huì)得急性闌尾炎呢？其原因是闌尾腔梗阻及細(xì)菌感染。人的闌尾位于盲腸的末端，細(xì)而長(zhǎng)，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲(chóng)、寄生蟲(chóng)卵等阻塞，發(fā)生細(xì)菌感染，引起發(fā)炎。有的人不一定出現(xiàn)闌尾腔阻塞，細(xì)菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染(如上呼吸道感染)時(shí)通過(guò)血液侵入闌尾而發(fā)生炎癥。除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時(shí)，也可通過(guò)神經(jīng)反射而發(fā)生闌尾腔梗阻并繼發(fā)細(xì)菌感染。急性闌尾炎的發(fā)病原因相當(dāng)復(fù)雜，而飯后馬上運(yùn)動(dòng)跟此病并無(wú)明確關(guān)系。我們吃進(jìn)食物后，需要6~8個(gè)小時(shí)才能到達(dá)闌尾附近，因此飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)讓食物掉進(jìn)闌尾，引起闌尾炎的說(shuō)法是沒(méi)有道理的。

有人飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛并非得了闌尾炎，而是因?yàn)轱埡笪改c道內(nèi)裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度較大，在重力作用下腸系膜受到牽拉所致。

特別提示

飯后至少半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，飯后休息半小時(shí)左右再散步，做些輕微的活動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌量，從而幫助消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化和吸收，有利于人體健康。

如果要運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于平時(shí)經(jīng)常鍛煉的人，在飯后半小時(shí)到一小時(shí)后可以開(kāi)始做些輕微的運(yùn)動(dòng);不常鍛煉的人，休息時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長(zhǎng)一些。如果身體不適，特別是胃腸道疾病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，至于正式的鍛煉和劇烈的比賽最好在飯后一個(gè)半小時(shí)之后再開(kāi)始。

結(jié)語(yǔ)：以上內(nèi)容就是小編今天給各位介紹的有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，在這文章中，我們應(yīng)該知道運(yùn)動(dòng)常存在的誤區(qū)、飯后什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)、飯后如何運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)只有運(yùn)動(dòng)對(duì)了，才會(huì)有效果的哦。