失眠的原因 抓住四個(gè)“病根”擺脫失眠

人的一生有一部分的時(shí)間都是在床上度過(guò)的，都是在沉睡中，但是很多人都是存在失眠的現(xiàn)象，一個(gè)好的睡眠可以讓你精神飽滿，有干勁，但是失眠就不行了，就會(huì)讓你無(wú)精打采，嚴(yán)重的時(shí)候已經(jīng)是嚴(yán)重的影響了我們的生活了，另外失眠還會(huì)加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥，所以危害很大。那么，面對(duì)失眠該怎么辦呢？

在本月的21日的時(shí)候日，天津航空由天津飛往廈門(mén)的GS6689航班上，美麗空姐一改往日空乘制服裝扮，一席睡衣亮相飛機(jī)客艙，讓滿飛機(jī)的乘客摸不著北。原來(lái)，這是天津航空在3月21日世界睡眠日這天舉辦的特色客艙活動(dòng)，這群空姐希望通過(guò)行為藝術(shù)呼吁旅客關(guān)注睡眠質(zhì)量，倡導(dǎo)健康睡眠。

睡眠原本是簡(jiǎn)單的事情，既不用學(xué)習(xí)，也不需要鉆研，原本就是動(dòng)物本能，甚至連植物也知道睡眠。問(wèn)題是，如此與生俱來(lái)的本領(lǐng)，人類咋就丟失了？

拯救睡不著覺(jué)的人，應(yīng)從“社會(huì)病根”入手。

其一：用工單位要打造“慢生活”

難以入眠，一個(gè)原因則是生活節(jié)奏太快。生活節(jié)奏太快，和用工單位分不開(kāi)。占用雙休日的，占用節(jié)假日的，24小時(shí)三班倒的，正是用人單位打亂了職工的生物鐘，才導(dǎo)致了輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠的現(xiàn)象。這需要進(jìn)一步規(guī)范加班行為。

其二：城市街頭要?jiǎng)?chuàng)造“靜環(huán)境”

現(xiàn)在生活的快節(jié)奏，汽車滿天飛的時(shí)代，白天那個(gè)車?yán)仁且恢表憘€(gè)不停，晚上的時(shí)候那燈光就好像白天一樣，在這樣的一個(gè)生活環(huán)境下，及時(shí)是再好的精神也是會(huì)被會(huì)掉的。

其三：心理關(guān)懷要送上“心靈湯”

快節(jié)奏的生活，讓人們無(wú)暇看看風(fēng)景;喧囂的環(huán)境，讓人們心情煩躁。在這種環(huán)境中，也就有了心靈的煎熬。政府應(yīng)該建設(shè)更多公益心理關(guān)懷機(jī)構(gòu)，以此化解心靈困惑。遺憾的是，這成了缺失，新華社的報(bào)道顯示，如今遍布街頭的心理咨詢，騙人者居多。

其四：網(wǎng)絡(luò)游戲要堅(jiān)持“限時(shí)玩”

有很多人不僅是失眠了，而且是玩瘋了。眾多的游戲，都是沒(méi)有節(jié)制的，想什么時(shí)候玩就什么時(shí)候玩，哪怕是幾天幾夜都沒(méi)有問(wèn)題。為了提倡健康游戲，前幾年實(shí)施了網(wǎng)絡(luò)游戲限制時(shí)間的規(guī)定?？墒?，有幾家網(wǎng)絡(luò)運(yùn)營(yíng)商堅(jiān)持了？都是實(shí)行了一段時(shí)間之后，為了自身利益又放開(kāi)了。“限時(shí)玩”需要堅(jiān)持到底。

失眠怎么辦

首先要尋找失眠的原因

造成失眠的因素有很多，比如一：生活環(huán)境的突然變化;二：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;三：精神因素。如某個(gè)特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)。

調(diào)整情緒

失眠在生活是很常見(jiàn)的，但是它并不是一種特別嚴(yán)重的疾病，我們也不應(yīng)該消極的對(duì)待，相反我們應(yīng)該樂(lè)觀看待，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要把他想象的很糟糕，保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于調(diào)整失眠很重要。

自由聯(lián)想

可以閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕松的散步，呼吸迎面吹來(lái)的海風(fēng)，非常舒服，這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

睡不著可以起床做事情

很多朋友睡不著時(shí)，就躺在床上在翻來(lái)覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實(shí)當(dāng)我們睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過(guò)的快，當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺(jué)困，幫助睡眠。

吃藥治療

很多人失眠會(huì)采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果，但是長(zhǎng)期服用效果不大，而且安眠藥會(huì)給人的身體帶來(lái)副作用，不建議長(zhǎng)期的使用。

物理治療

常見(jiàn)的安思定治療儀對(duì)于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效，它是一種經(jīng)顱電刺激治療儀，實(shí)質(zhì)上是通過(guò)顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動(dòng)的大腦、下丘腦、邊緣系統(tǒng)及網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。

總結(jié)：小編知道很多人都是有失眠的情況，很多時(shí)候都是因?yàn)樽陨淼脑蛟斐傻?，小編希望大家可以試試上面的方法，并在生活中保持?lè)觀的心態(tài)，積極的生活，找出失眠的原因，并及時(shí)的進(jìn)行解決，相信你可以有一個(gè)好的睡眠，一夜好夢(mèng)。