久坐的危害 六步簡(jiǎn)易操給你全身放松

大部分的上班族幾乎都是整天坐在辦公室里面，連吃飯都是在那吃，這樣長(zhǎng)久的下來(lái)，就形成了久坐。久坐的危害是非常大的，可以和抽煙的危害進(jìn)行相比了。根據(jù)最新的研究表明，就做一個(gè)小時(shí)就相當(dāng)于抽2根煙的危害，會(huì)減壽22年。那么你知道如何緩解久坐的危害嗎？

為了緩解久坐的危害，下面小編就教大家簡(jiǎn)易的6步操，讓你上班輕松。

約1/4辦公族身體酸痛

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，相比較那些坐著時(shí)間最少的人，坐著時(shí)間最長(zhǎng)的人，患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍;久坐的人更容易患上腎病，特別是女性。此外，肌肉、關(guān)節(jié)、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。大約1/4的工作者都曾抱怨過，自己因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著辦公而導(dǎo)致身體酸痛。

專家說(shuō)，我們的身體天生需要活動(dòng)。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設(shè)計(jì)”成便于活動(dòng)的類型，可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、彎曲等動(dòng)作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動(dòng)的關(guān)節(jié)。如果我們每周五天，每天數(shù)小時(shí)坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，身體就會(huì)變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導(dǎo)致椎間盤突出等脊椎問題。

“這些癥狀常常來(lái)得無(wú)聲無(wú)息。很多人出現(xiàn)的不適癥狀是因?yàn)榻?jīng)年累月坐著辦公造成的。”專家表示，那些喜歡穿穿窄裙、細(xì)高跟的女性患有這些癥狀是非常的明顯的。

因?yàn)闊o(wú)論走路或站著，高跟鞋都會(huì)傷害脊椎，使背部肌肉變得緊張;而窄裙會(huì)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，也不利于骨骼健康。

久坐六大危害

專家強(qiáng)調(diào)，損傷脊椎并不是久坐帶來(lái)的唯一傷害，它對(duì)健康的影響是多方面的。比如，久坐不動(dòng)的人容易肥胖，而肥胖將會(huì)帶來(lái)“三高“等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn)。此外，久坐不動(dòng)還有以下6大危害：

1、心腦血管疾病增加

血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%。每天看電視超過4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

2、消化不良食欲不振

長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腸胃消化慢，消化液分泌變少，出現(xiàn)食欲不振以及消化不良等危害。這些問題就會(huì)引起便秘、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

3、腦子變慢記性變差

血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

4、肌肉松軟無(wú)力

專家表示，中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說(shuō)，這里的“肉”就是指肌肉。運(yùn)動(dòng)可以使氣血運(yùn)行通暢、溫養(yǎng)肌肉，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般肌肉都比較發(fā)達(dá)。反之，久坐的人因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢，就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛無(wú)力，甚至出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問題。

5、免疫力低下

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。專家也指出，久坐會(huì)使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時(shí)，這些水分就會(huì)回流到上半身，對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

每30分鐘就得起身一次

專家認(rèn)為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉，也仍然面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不動(dòng)會(huì)使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬(wàn)全的保護(hù)作用。防久坐傷害，最簡(jiǎn)單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

坐著時(shí)，建議保持正確的姿勢(shì)：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。專家指出，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

六步簡(jiǎn)易操來(lái)調(diào)節(jié)

除避免連續(xù)、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動(dòng)作。推薦了一些減輕久坐傷害的“簡(jiǎn)易操”，可以每天做做。

1、活動(dòng)手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

2、伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

3、轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

6、全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于久坐危害的相關(guān)介紹，作為上班族的你，還在久坐嗎？那就趕緊起來(lái)走動(dòng)一下吧，這樣對(duì)于你的身體健康是有幫助的，千萬(wàn)不要一時(shí)的懶惰去傷害自己的身體。上述小編介紹的緩解久坐的6步操你學(xué)會(huì)了，可以抽出幾分鐘的空閑去運(yùn)動(dòng)一下哦！