免疫力低下的原因 如何緩解免疫力低下

日常生活中，我們總會(huì)遇到生病時(shí)候，而生病的主要原因之一就是免疫力的不夠。特別是老人、孕婦、兒童等免疫力普遍較低的人群，免疫力低下的問題尤為突出。那么免疫力低下的原因有哪些呢？又應(yīng)該怎么緩解呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、免疫力低下的簡單介紹 2、免疫力低下的原因

3、生活中哪些會(huì)導(dǎo)致免疫力低下 4、飲食調(diào)理免疫力低下

5、七大方法緩解免疫力低下 6、老人免疫力低下怎么辦

7、孕婦免疫力低下怎么辦 8、兒童免疫力低下怎么辦

免疫力低下的簡單介紹

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

新生兒的免疫力特征常表現(xiàn)出免疫系統(tǒng)發(fā)育不夠成熟，功能尚欠完善，尚未接觸過子宮外環(huán)境的各種病原，也沒有接觸過食物蛋白等種類繁多的抗原性物質(zhì)。孕期受到通過胎盤的母親抗體的影響，使新生兒存在著生理性免疫低下。很多其中比較簡單地是平時(shí)多注意補(bǔ)鋅，日常的飲食中多吃像核桃、蛋黃、生蠔、海產(chǎn)品等含鋅豐富的食物。

癥狀

免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥，免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。

各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)?；疾。又亓藱C(jī)體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時(shí)間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長此以往會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。

深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當(dāng)人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時(shí)，下列問題就會(huì)反復(fù)發(fā)作：感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作，所以千萬不可小視。

免疫力低下的原因

1、過度的勞累

比如說熬夜，睡覺不足，壓力大都會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和整個(gè)免疫力系統(tǒng)的，長期下期，免疫力會(huì)跟著下降了。

解決方法

日常一定要注意勞逸結(jié)合，注重睡眠，盡量不要熬夜，多注意休息。

2、心理壓力大

情緒不穩(wěn)定，抑郁等會(huì)影響到植物性神經(jīng)，從而造成更大的疾病。

解決方法

保持一個(gè)樂觀的心態(tài)，遇事多往積極的一面去想，不要鉆牛角尖，不給自己過大的壓力。

3、運(yùn)動(dòng)量過小

運(yùn)動(dòng)量不足是引起體力跟不上去，從而引起免疫力下降的根本原因之一。

解決方法

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于長期久坐不運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)人士，日常更要利用一切可運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多增加運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑，瑜珈，太級(jí)，體操，游泳等等都是不錯(cuò)的選擇，如果體力好的話，還可選擇打打籃球，爬山，旅游等都是不錯(cuò)的選擇。

4、飲食不均衡

挑食，營養(yǎng)不良，進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，飲食混亂等都會(huì)影響到人體的整個(gè)免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)的供給的。

解決方法

注意均衡飲食，不挑食，注意飲食時(shí)間不暴飲暴食，每種食物都吃一點(diǎn)，注意少食多餐，注意避免不健康的飲食方式，多注意良好的飲食結(jié)構(gòu)的培養(yǎng)。平時(shí)注意少吃辛辣的食物，少喝酒，切記亂服所謂的保養(yǎng)品，避免滋補(bǔ)過度，打破了身體的平衡，影響正常的代謝功能。

5、過度的保護(hù)

很人知道細(xì)菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一，因此過度的保護(hù)，比如說什么都要經(jīng)過消毒，過度的保護(hù)使身體的適應(yīng)能力就停留在了經(jīng)過了特殊處理的環(huán)境之中，一旦外界的條件沒那么好的時(shí)候就生病了。

解決方法

不要過度的保護(hù)自己，平時(shí)要多注意與外界的接觸。比如說冬季天冷了，完全可以在做好保暖的同時(shí)讓自己多出來曬曬太陽，多接觸下外界的自然的環(huán)境，對(duì)于提高身體的適應(yīng)能力，抗病能力均有著不錯(cuò)的保健功效呢？

6、身體老化

身體老化是正常的現(xiàn)象，也是引起免疫力下降的根本原因之一。

解決方法

注意保持身體健康，多注意日常的保健，注意體檢，有病就要及時(shí)醫(yī)，切記小病不治拖成大病。當(dāng)然了當(dāng)身體有異樣之時(shí)，盡量減少抗生素藥物的使用，是藥三分毒，如果不是什么大病的話，也可以選擇物理的方法進(jìn)行治療等等。

生活中哪些會(huì)導(dǎo)致免疫力低下

其實(shí)生活中有很多的病毒和細(xì)菌，但是這些都不是唯一能破壞人的免疫力的因素，因?yàn)槠鋵?shí)很多的人免疫力低下是因?yàn)樽约旱纳盍?xí)慣不正確造成的，所以說生活中存在很多的免疫力的“殺手”。

用微波爐爆爆米花

爆米花的包裝袋通常被涂上了一層全氟碳化合物，這樣油脂才不會(huì)穿透包裝袋。

近期發(fā)表在《環(huán)境衛(wèi)生》上的一項(xiàng)研究成果顯示，這一涂層對(duì)兒童健康極為有害，會(huì)擾亂免疫系統(tǒng)的功能。體內(nèi)全氟碳化合物含量較高的人在被注射疫苗之后，疫苗會(huì)無法發(fā)揮其應(yīng)有的效果。

這一項(xiàng)的預(yù)防措施：就是您可以在使用微波爐的時(shí)候，在微波爐里面直接進(jìn)行在烤制爆米花，這樣是可以有效地較減少您的爆米花和一些微波爐產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)接觸到或者是進(jìn)行反應(yīng)了。

孤獨(dú)寂寞

免疫細(xì)胞也希望進(jìn)行交際。T細(xì)胞會(huì)掃描出人體的疾病，并像蜜蜂一樣分享信息。如果你不善于社會(huì)交往，就會(huì)影響到抵抗疾病的能力。俄亥俄州立大學(xué)的研究者近期發(fā)現(xiàn)，如果交流少，慢性應(yīng)激源也會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能。預(yù)防措施：多參加社交活動(dòng)。

缺乏睡眠

缺乏睡眠會(huì)降低體內(nèi)抗感染細(xì)胞的數(shù)量。美國芝加哥大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4個(gè)小時(shí)會(huì)導(dǎo)致參與者體內(nèi)對(duì)抗流感的抗體數(shù)量減半。預(yù)防措施：每晚保證7~9個(gè)小時(shí)不間斷的睡眠。

濫用抗生素

濫用抗生素會(huì)減少人體內(nèi)細(xì)胞活素的含量。在生病期間，免疫系統(tǒng)會(huì)依賴這種激素信使來發(fā)揮作用。預(yù)防措施：按時(shí)、足量、全程服用抗生素，避免產(chǎn)生耐藥性和抗藥性。此外，食用低糖含量的酸奶和發(fā)酵食品來補(bǔ)充腸道菌群。

罐裝食品

很多人為了方便都是非常的習(xí)慣在家里備用一些罐裝的食品，其實(shí)在大部分的罐裝食品上面的罐上面都是涂有大量的雙酚A的，這些是會(huì)導(dǎo)致人的免疫力低下的原因之一哦。

2010年，密歇根大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)雙酚A含量較高的成年人，巨細(xì)胞病毒抗體水平也較高，這表明免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了故障。預(yù)防措施：多吃新鮮食品。

糖

發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，食用100克的白糖就能讓白細(xì)胞殺滅細(xì)菌的能力顯著降低5個(gè)小時(shí)。預(yù)防措施：少吃糖，也少吃甜食。

脫水

液體有助于將人體內(nèi)對(duì)免疫系統(tǒng)造成損害的毒素沖刷出來，并將營養(yǎng)物質(zhì)攜帶到任何被感染的部位。

一個(gè)鮮為人知的事實(shí)就是，很多人在一天內(nèi)都處于輕度脫水的狀態(tài)，他們甚至都沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。預(yù)防措施：如果你的小便在早晨呈暗黃色，入睡前最好多喝些水。小便呈淡黃色才正常。

抗菌皂

美國約翰·霍普金斯大學(xué)兒童中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常使用抗菌皂的兒童容易對(duì)食物和環(huán)境過敏。

尿液中抗菌藥物含量較高的兒童其血液中的免疫球蛋白IgE抗體含量也較高。研究人員認(rèn)為，是抗菌化學(xué)物質(zhì)改變了免疫系統(tǒng)的健康發(fā)育過程。預(yù)防措施：用普通肥皂和流動(dòng)水清洗雙手。

空氣污染

研究發(fā)現(xiàn)，空氣污染(特別是多環(huán)芳烴)會(huì)損害免疫力。多環(huán)芳烴會(huì)從汽車尾氣的排氣管排放出來，或是從采用煤焦油作為密封劑的車道、游樂場和停車場里剝落下來。預(yù)防措施：避免在污染嚴(yán)重的日子里進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

飲食調(diào)理免疫力低下

免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。空氣中充滿了各種各樣的微生物，如細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力低下的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。雖然人體對(duì)不同的病原體會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時(shí)限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時(shí)期內(nèi)保護(hù)機(jī)體不受鏈球菌的再次侵犯，而并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本無法抵御感冒病毒的侵襲，這才是他頻繁感冒的真正原因。

日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力的最理想方法：

1、多喝酸奶：堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。

2、多飲開水：記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。

4、經(jīng)常喝茶：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨飲點(diǎn)紅酒：大部分酒精飲料會(huì)對(duì)人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)免疫功能很有好處，而且還有利于保護(hù)心臟。

6、吃些動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。

8、適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)：鐵可以增強(qiáng)免疫力;但鐵質(zhì)攝取過量對(duì)身體有害無益，每天不能超過45毫克。

10、補(bǔ)充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強(qiáng)免疫力。

11、補(bǔ)充硒元素：硒元素可以提高人體免疫力，通過適當(dāng)?shù)暮?00微克富硒玉米粉，可以補(bǔ)硒元素，提高免疫力，還能提高青少年視力和腦部發(fā)育。

提高免疫力的食物

補(bǔ)鋅

據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)兒童的營養(yǎng)狀況調(diào)查表明，有30—60%的兒童缺鋅，這會(huì)給寶寶們的生長發(fā)育帶來極其不利的嚴(yán)重后果。因?yàn)殇\能參與體內(nèi)200個(gè)多種含鋅金屬酶和蛋白質(zhì)、核酸的合成，鋅還可加速創(chuàng)傷組織愈合，提高消化功能、免疫功能和保障第二性征的發(fā)育。

嬰幼兒缺鋅，會(huì)使含鋅酶活力下降，造成生長發(fā)育遲緩、食欲不振，甚至拒食。當(dāng)孩子出現(xiàn)前述癥狀而懷疑缺鋅時(shí)，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查發(fā)鋅、血鋅，確診缺鋅后，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鋅制劑，對(duì)提高人體免疫力是有一定的幫助的。

新鮮乳酪

搶救記憶力

明明還沒到年齡，卻容易丟三落四？如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪[4] 。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。

食用妙計(jì)：為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。

金槍魚

pK脂肪

擔(dān)心發(fā)胖，卻又不想節(jié)食？那你只能挑選對(duì)的食物了，比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時(shí)它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，非常有益于女性減肥，同時(shí)口感也非常不錯(cuò)。此外，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。

食用妙計(jì)：金槍魚被譽(yù)為蛋白質(zhì)最佳來源，享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不用過于擔(dān)心發(fā)胖，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質(zhì)，無疑更有利于減肥成功。

蜂 蜜

凈化血液

對(duì)于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。據(jù)美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。

食用妙計(jì)：如果你喜歡在冬天進(jìn)行戶外跑步鍛煉，那你更應(yīng)多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺，其功效絕對(duì)可以與巧克力媲美。

橙 子

呵護(hù)關(guān)鍵詞：增強(qiáng)免疫力

在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。

食用妙計(jì)：一個(gè)橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1--2個(gè)橙子，那就能充分滿足身體對(duì)維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。

綠菜花

呵護(hù)關(guān)鍵詞：年輕心臟

綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強(qiáng)體質(zhì)和防癌的作用。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員對(duì)34000名女性進(jìn)行調(diào)查研究后證實(shí)，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護(hù)心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%，對(duì)絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個(gè)福音。不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果。

食用妙計(jì)：除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預(yù)防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。此外，每日食用200克水果和蔬菜(約相當(dāng)于兩個(gè)蘋果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)大約能降低60% 。

七大方法緩解免疫力低下

一、借助睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒

樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒

每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

四、參加運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

五、補(bǔ)充維生素

每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境

用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。

七、足部按摩也可增強(qiáng)免疫力

腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅(jiān)強(qiáng)，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續(xù)搓100次。換腳，也是來回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會(huì)更佳。

老人免疫力低下怎么辦

抗氧化食物

不斷產(chǎn)生的自由基會(huì)損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)。唯抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當(dāng)人體充斥自由基時(shí)，健康會(huì)亮起紅燈。

對(duì)老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取，這些都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。

通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。

老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們總是把病因怪罪于細(xì)菌與病毒，其實(shí)細(xì)菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的發(fā)熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關(guān)。

營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)是如何提高免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動(dòng)物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個(gè)雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。

其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動(dòng)，防止或緩解便秘。

中老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們總是把病因怪罪于細(xì)菌與病毒，其實(shí)細(xì)菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的發(fā)熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關(guān)。

保持心情愉快

人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所有神經(jīng)又受大腦指揮，大腦活動(dòng)直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。

科學(xué)規(guī)范

免疫力低下與不良的行為和習(xí)慣會(huì)成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活長期、持續(xù)地作用于機(jī)體，過度刺激免疫系統(tǒng)，就會(huì)擾亂正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。

大腦活動(dòng)直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。

積極樂觀的精神、心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到保護(hù)機(jī)體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應(yīng)遲鈍、功能較低。

預(yù)防接種

有關(guān)疫苗人進(jìn)入老年后，對(duì)許多感染性疾病都易受感染，且受害也較深。預(yù)防接種有關(guān)疫苗，被認(rèn)為是老年人補(bǔ)償免疫系統(tǒng)缺陷和防病治病的最有效的措施。

就老年人常見、多發(fā)的感染性疾病而言，適宜老年人的疫苗主要有：

氣管炎疫苗又稱哮喘疫苗。主要用于預(yù)防上呼吸道感染以及由此而引發(fā)的支氣管哮喘、哮喘性支氣管炎、慢性支氣管炎等病癥。

這些病患多系甲型溶血性鏈球菌、白色葡萄球菌等細(xì)菌感染所致，發(fā)病率隨年齡增加而上升，北方較南方為高，鄉(xiāng)村又高于城市，是冬春季節(jié)老年人的多發(fā)病。老年人皮下或肌肉注射氣管炎疫苗，可有效地防止感染性氣管疾病的發(fā)生和發(fā)作。

流感疫苗主要用于預(yù)防流行性感冒

流感大流行時(shí)，受害最深的是老年人和兒童，死亡人群中有80%以上為老年人。經(jīng)研究證明，預(yù)防流感的最有效措施是接種流感疫苗。

特別是患慢支、肺氣腫、糖尿病、肝功能損害、心臟疾患的老年人尤其應(yīng)接種。否則，受感染后極易因并發(fā)癥而致死。

破傷風(fēng)疫苗用于預(yù)防破傷風(fēng)桿菌感染。據(jù)資料表明，我國城市中55歲以上中老年人有3/4的對(duì)破傷風(fēng)沒有免疫力。而老年人多養(yǎng)寵物，易被貓、狗等小動(dòng)物抓傷、咬傷，實(shí)屬破傷風(fēng)的易感人群。故老年人接種破傷風(fēng)疫苗十分必要。

另外，適宜老年人接種的還有甲、乙肝疫苗，防結(jié)核病的卡介苗等等。老年人接種疫苗，可與防疫部門或醫(yī)院聯(lián)系。因?yàn)橐呙绮煌?，有不同的反?yīng)和禁忌，這些都可由醫(yī)生解釋。

增強(qiáng)免疫力的飲食舉措

每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8種、水果2—3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩;

隔日吃一次深海魚，每次約2—3兩魚肉;

每日3個(gè)核桃或15?；ㄉ葓?jiān)果攝入;

每日1個(gè)全蛋，2—3兩精瘦肉;

隔日一次豆類攝入(以豆腐計(jì)，約3—4兩);

禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。

此外，保證充足的睡眠，每天堅(jiān)持日光浴也可使免疫力增加。

孕婦免疫力低下怎么辦

注意營養(yǎng)合理

在日常的飲食中準(zhǔn)媽媽們一定要注意營養(yǎng)的合理攝入，特別是具有免疫調(diào)節(jié)功能的蛋白質(zhì)、維生素和一些微量元素。

蛋白質(zhì)是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)就會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致機(jī)體抗病能力減退，讓疾病有機(jī)可乘。維生素A、C、E泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準(zhǔn)媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致免疫力功能的降低。

銅、鐵、鋅等必須量元素與免疫功能也是密不可分的，準(zhǔn)媽媽如果缺乏這些元素，就會(huì)抑制免疫機(jī)能，機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。

平衡膳食

要說孕婦免疫力低怎么辦，這其實(shí)和吃的關(guān)系還是離不開的，因?yàn)樵袐D的和寶寶的營養(yǎng)全多數(shù)都是通過吃來獲取的，所以在吃的時(shí)候一定要將自己的飲食和營養(yǎng)給平衡了，這樣對(duì)于孕期是一個(gè)非常重要的事情。而且每種食物每種營養(yǎng)功效也不一樣，所以免疫力也就不同。

少食多餐

孕婦在懷孕時(shí)候每個(gè)人的反應(yīng)都不一樣，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，所以孕媽媽們可以選擇少吃多餐的原則來保證營養(yǎng)的供給，不要暴飲暴食和吃太多的生冷辛辣食品，這樣對(duì)身體無疑都是沒好處的。

蛋白質(zhì)

對(duì)于孕媽咪來說蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)如果匱乏，是會(huì)影響免疫細(xì)胞與抗體的形成，使得人體的肌體抗病能力減退，那么疾病就會(huì)侵襲孕婦，所以孕婦保證每天攝取80克以上是可以有效提高免疫力的。

不挑食、厭食

孕婦在孕期的時(shí)候由于孕吐反應(yīng)，導(dǎo)致胃口差，很容易出現(xiàn)挑食、厭食的情況，但是為了寶寶的健康，媽媽們也要盡量攝取多元化的食物，因?yàn)閿z入過多的營養(yǎng)或偏食、食品單一，都是會(huì)導(dǎo)致寶寶與媽媽的免疫力下降，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)多種并發(fā)癥。

保證充足的睡眠

良好的身體狀態(tài)與充足的睡眠息息相關(guān)。

睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的T細(xì)胞和巨噬細(xì)胞數(shù)量會(huì)減少，患病的機(jī)率就會(huì)增加。

準(zhǔn)媽媽最好在晚上11點(diǎn)前睡覺，睡到第二天自然醒就可以，只要精神舒爽就說明睡飽了。

睡眠不好的準(zhǔn)媽媽可以在睡前喝一杯熱牛奶;睡前4-6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒過度興奮; 讓臥室濕度保持在18℃-22℃之間;在寒冷的冬天睡覺前用熱水泡泡腳，這樣都有利于睡眠。

每天要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

很多人都認(rèn)為孕媽婦運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒不利，但是運(yùn)動(dòng)勝過所有的藥物，是人體增強(qiáng)免疫力的有效方式之一。

當(dāng)機(jī)體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞分泌干擾素的量比平時(shí)增加1倍以上。

雖然準(zhǔn)媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動(dòng)，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，每天堅(jiān)持一小會(huì)兒，持續(xù)12周后，不僅免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，免疫力增強(qiáng)，還有利于順利分娩。

適度運(yùn)動(dòng)可使人體免疫球蛋白提高14%，從而提高人體免疫力，利于母嬰健康，并且適度運(yùn)動(dòng)也利于自然分娩。

放松心情

要想清楚如何提高孕婦免疫力其實(shí)最基本的就是準(zhǔn)媽媽們的心情一定要穩(wěn)定，不可以激動(dòng)，因?yàn)橹灰?dòng)對(duì)于媽媽們就是一次免疫力上的傷害，這樣對(duì)于肚子里面的寶寶也非常的不好。有時(shí)候心理壓力太大對(duì)于削弱媽媽們的免疫力也是有很大責(zé)任的，所以每天心情要放松，這樣免疫力才會(huì)高。

兒童免疫力低下怎么辦

現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

有了寶寶后，父母們最擔(dān)心生病問題。而生活中的一些簡單方法，就可提升寶寶的免疫力，減少生病的次數(shù)。

母乳喂養(yǎng)

母乳中含有大量的免疫物質(zhì)，能增加?jì)雰簷C(jī)體免疫力及抗病能力，可防止嬰兒受病毒的侵入而生病?？梢哉f母乳是人生的第一次免疫，因此不要錯(cuò)過給寶寶母乳喂養(yǎng)的機(jī)會(huì)。

撫觸——改善寶寶的血液循環(huán)

在自然分娩中產(chǎn)道收縮，擠壓胎兒，是一種有益的身體接觸，有利于寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。出生后，母親的身體接觸，會(huì)讓小嬰兒有很大的安全感，可以促進(jìn)寶寶的身體發(fā)育，對(duì)出生時(shí)體重較輕的早產(chǎn)兒尤其有益。撫觸可以改善寶寶的血液循環(huán)，提高免疫力，并能增進(jìn)食物的消化與吸收，減少哭鬧，改善睡眠。

免疫預(yù)防接種——積極主動(dòng)應(yīng)對(duì)

為寶寶預(yù)防接種是人類抵御傳染性疾病而采取的積極措施，如接種卡介苗預(yù)防結(jié)核，口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗預(yù)防脊髓灰質(zhì)炎(小兒麻痹癥)，接種乙肝疫苗預(yù)防乙肝等。父母們一定要按時(shí)為寶寶接種疫苗。

規(guī)律的生活習(xí)慣——保持充足睡眠時(shí)間

父母足夠耐心地對(duì)待孩子，幫他們找到自己的生活規(guī)律。成長中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡一下。周末多帶寶寶到空氣清新的公園玩一玩，對(duì)身體大有益處。

均衡飲食——提升防御功能

孩子偏食，營養(yǎng)不均衡會(huì)造成抵抗力下降。肉、蛋、新鮮蔬菜水果品種盡可能多樣，少吃各種油炸、熏烤、過甜的食品。

不要吃得過飽——避免脾胃負(fù)擔(dān)過重

嬰幼兒臟腑嬌嫩，消化吸收功能尚未健全。雖然發(fā)育旺盛，對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)需要迫切，但是，脾胃運(yùn)動(dòng)消化功能相對(duì)不足。若吃得過飽，會(huì)使胃腸負(fù)擔(dān)加重，消化功能紊亂，容易發(fā)生積食、腹痛，導(dǎo)致胃腸炎、消化不良等疾病。

慢進(jìn)餐，強(qiáng)健脾胃

如果總是在嘈雜的環(huán)境、匆忙的氣氛中進(jìn)餐，勢必會(huì)影響你的消化系統(tǒng)。因此，每天至少在晚餐時(shí)，邊享受美餐邊欣賞輕緩的音樂，對(duì)幫助消化、強(qiáng)健脾胃、提高免疫力很有幫助。

多喝白開水——保持黏膜濕潤

多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。上幼兒園、外出時(shí)讓孩子背著水瓶，渴了隨時(shí)喝。注意，要喝白開水，而不是各種含糖飲料。

不必過于干凈——形成免疫記憶

免疫系統(tǒng)能對(duì)傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅。如果你家太干凈，孩子沒有機(jī)會(huì)通過感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導(dǎo)致過敏和自體免疫失調(diào)。

多洗手，不感冒

手是病毒的主要傳播途徑。感冒患者擦鼻涕、挖鼻孔時(shí)病毒粘在手上，通過握手、把手、電話、桌椅等傳播。因此預(yù)防感冒和其他很多傳染病的一個(gè)重要方法就是勤洗手。值得提醒的是，不要過度使用含抗菌成分的清潔用品，因?yàn)檫@些產(chǎn)品本身就可能是抗藥性微生物的來源。

多通風(fēng)，更潔凈

居室的衛(wèi)生條件直接影響免疫系統(tǒng)的工作狀況。我們習(xí)慣在大冷天里緊閉門窗，造成室內(nèi)空氣流通性差，病毒細(xì)菌容易滋生。其實(shí)，居室和辦公室更要多通風(fēng)，保持空氣新鮮。氣候干燥時(shí)，使用加濕器增加空氣濕度，以免因上呼吸道黏膜干燥引發(fā)疾病。流感流行季節(jié)，可使用食醋熏蒸房間，這樣有利于減少空氣中的有害病菌數(shù)量，給免疫系統(tǒng)創(chuàng)造一個(gè)潔凈的環(huán)境。

良好的衛(wèi)生習(xí)慣——防止病從口入

雖然過分抗菌、干凈無益健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其在吃飯前和上廁所后把手洗干凈，可以防止病從口入。

及時(shí)補(bǔ)充鋅元素——提高身體免疫力

鋅是人體內(nèi)很多重要酶的構(gòu)成成分，對(duì)生命活動(dòng)有催化作用，新稀寶鋅硒寶促進(jìn)孩子生長發(fā)育與機(jī)體組織再生，并幫助孩子提高自身免疫力，并參與維生素A的代謝。

結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了免疫力低下的原因有哪些了吧，其實(shí)我們知道原因也只是為了我們應(yīng)該怎樣的提高免疫力以及預(yù)防免疫力的低下，使得自己能夠盡可能的健康。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。