這一走路姿勢竟可以抗癌
你聽說過走路可以抗癌嗎？咱們完全不用羨慕那些每天開車的上班族，不開車不僅低碳環(huán)保，如果能每天走上1小時，且保持正確的走姿，你還能防4種癌，走路也會有健康回報，走路的正確姿勢也是一種健康養(yǎng)生的手段，走路的好處很多，下面就讓小編給大家介紹一下走路姿勢和疾病之間的關(guān)系吧。
走路的好處是很多的，而且有數(shù)據(jù)顯示走路抗癌的效果特別顯著。
走路預(yù)防乳腺癌
研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風(fēng)險低14%。
降低患腸癌風(fēng)險
研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。
防患胰腺癌
一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%;與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退;國內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。
走對了功效加倍
走路有這么多好處，但真讓它發(fā)揮實效，還得有五方面的講究：
姿勢：不能太放松。
正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
速度：每秒走兩步。專家認為，快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。
時間：下午四點后。
地點：道路平、空氣好。
準備：穿雙好鞋，做足熱身。
簡單的走路為何有這么多好處呢？長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重;促進下肢靜脈回流，保護心臟;鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老;活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò);增強心肺功能，改善血液循環(huán);使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。
北京體育大學(xué)運動生物化學(xué)教研室主任曹建民補充說，按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。
走路貴在堅持
盡管走路益處很多，但真正做到每天按標準走路的人卻很少。我國18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉?！渡鼤r報》記者街頭采訪發(fā)現(xiàn)，沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等主客觀原因，是人們不愛走路鍛煉的常見“借口”。
陸一帆分析說，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時走路鍛煉，確實比較困難;其次，適合健走的環(huán)境難找，馬路上交通擁擠，空氣質(zhì)量差、人行道和機動車道往往不分，小區(qū)里也很少設(shè)有健走跑道;再次，很多人覺得走路沒有挑戰(zhàn)性，走一會就感到枯燥。
陸一帆建議，人們首先應(yīng)該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時了解走路進度和成果，更利于堅持?？梢源畎樽呗?，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會覺得一天不走都會難受。
走對了功效加倍
走路有這么多好處，但真讓它發(fā)揮實效，還得有五方面的講究：
姿勢：不能太放松
曹建民指出，正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
速度：每秒走兩步
西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認為，快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。
運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間?？熳邥r，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達到健身目的。
時間：下午四點后
很多老人習(xí)慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利于污染物擴散，空氣質(zhì)量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作。
專家指出，下午4時以后和晚上是運動的最好時間，這時關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進行。
地點：道路平、空氣好。
公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大。
相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生建議，最好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方健走，可保護呼吸系統(tǒng)。
準備：穿雙好鞋，做足熱身。
陸一帆表示，準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖，預(yù)防低血糖意外。
為避免運動傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
全球都在號召“走起來”
“步行是人類最好的運動！”美國心臟學(xué)會奠基人懷特博士總結(jié)畢生研究后如是說。早在22年前，世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”，并呼吁男女老少什么時候開始健走都不晚。
如今，步行運動已經(jīng)風(fēng)靡全球。美國最新調(diào)查顯示，世界范圍內(nèi)，最愛走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695步;其次是瑞士人，每人每天走9650步;在亞洲，最愛走路的是日本人，每人每天走7168步。
為鼓勵更多人健走，各國政府采取了很多措施，值得我們借鑒。
在美國舊金山，政府將鼓勵人們走路視為第一城市發(fā)展項目，為此增加城市綠化面積，改造現(xiàn)有人行道，盡可能地鼓勵人們多走路。
在英國，很多人加入了“走班族”，最有名的當屬前任首相布萊爾，帶頭動員百姓走路上班。英國甚至把“人人享有步行的權(quán)利”明確寫到了法律中，規(guī)定所有道路都要留出步行專用道。
在德國，各級政府專門修建了很多步行道，甚至比汽車道還寬，如被占用就面臨巨額罰款。為了響應(yīng)健走的號召，很多德國企業(yè)每年獎勵走路上班的員工數(shù)百歐元的補貼。
在荷蘭，每年舉辦一次全球最大的“走路節(jié)”，已堅持100多年，每年都吸引世界各地上萬人來此健走。
走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
生理學(xué)家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。
糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。
走路時的正確姿勢應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
結(jié)語：通過上面的介紹，大家是不是對如何走路能夠抗癌已經(jīng)完全了解了呢？走路可以抗癌對我們的身體也是相當有好處的，每天多走走非常有益健康，走路貴在堅持，當成了習(xí)慣也就給健康添了一份保障。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>
