養(yǎng)生早班車 早起后慢做三事長壽一輩子

睡覺應該說是我們每天必做的一件事，可是你是否注意過早起后我們應該做什么事情就能夠讓我們更長壽呢？相信大多數(shù)人都沒有思考過這個問題，大家的想法就是早上該起床就趕緊起，該吃飯就趕緊吃飯，做什么事情都講究一個效率與速度。我們平時做事的時候講究效率與速度本身是一件沒有錯的事情，但是，你在起床后有三件事是一定需要你慢點做的。

那么早起后究竟應該慢點做什么事情才能夠讓我們活的更健康與長壽呢？其實這三件事也不是什么特殊的事情，不過卻是我們經(jīng)常會忽略的事情，那就是慢起床、慢喝水、慢吃飯。

一、慢起床

起床對于大家來說不是什么陌生的事情，現(xiàn)在人做事講究一個高效率，所以很多人對待起床的態(tài)度就是睡到點了就要趕緊起床，越在床上磨蹭，那么就會越耽誤時間，并且也會越不想起床。但是小編想要和你說，有的時候適當?shù)?ldquo;賴”床對于健康養(yǎng)生來說是一件大有裨益的事情。

為什么會這么說呢？相信大家應該都有過這樣的一個經(jīng)歷，那就是早上如果起床太快，那么在你下床后通常都會有那么幾秒鐘我們會有頭暈目眩的狀態(tài)。這是因為我們忽然間由臥變?yōu)榱?，那么我們的腦供血就會出現(xiàn)短暫的缺氧，那么就會出現(xiàn)眩暈甚至眼黑的狀態(tài)。

那么平時我們早上醒后究竟應該怎么做才是健康養(yǎng)生的狀態(tài)呢？小編告訴你，在早上醒后，我們不要忙著立刻起床，我們要在床上靜靜的躺一會兒，等自己的腦袋慢慢清醒后再緩慢的坐起來，然后再起床。

小編特別提醒，對于那些患有心腦血管疾病，又或者是高血壓的人群來說，早上一定要慢慢的起來，不然的話對于身體的負荷會比較大。

如果你覺得有點乏味，那么你可以在床上靜躺的時候做一點小動作，比如說轉(zhuǎn)動眼睛，用手指梳頭等等。這樣不僅利用了靜躺的時間，而且又能夠達到養(yǎng)生的效果，可謂是一舉兩得。

二、慢喝水

現(xiàn)代人由于工作壓力大，所以我們在做任何事情的時候往往都講究越快越好，對待日常的飲食也是如此。而且我們幾乎每個人都應該知道，早起后喝杯水有利于沖洗晚上身體內(nèi)堆積的毒素，這樣就會讓身體處于暢通狀態(tài)，人也就自然會變得更健康。

很多人的確是按照這個習慣來養(yǎng)生的，他們往往在起床后就倒一杯水放在桌上冷著，等洗漱完畢后再過來一次性的大口喝掉。

經(jīng)常這樣喝水的人你們有沒有發(fā)現(xiàn)一個問題，那么每次都快速的喝完水后，有沒有覺得肚子里會有涼氣，并且還有腹脹的感覺。

如果你出現(xiàn)這樣的反應，那么小編告訴你，這就是由于你快速喝水導致的。因為喝水太急的話，就會無形之中把空氣一同咽下去，所以你就會出現(xiàn)肚子里有涼氣，并且會有打嗝腹脹的狀態(tài)。

并且一次性喝大量的水，就會快速的稀釋血液，這樣的話就會加大我們心臟的負擔。那么我們究竟應該怎么樣喝水呢？

小編告訴你，我們應該先將水含在口中。然后再緩慢的咽下去，一口一口的喝，這樣就會有利于我們的身體，特別是一些腸胃不好的人更應該注意。

三、慢吃飯

隨著我們生活水平的逐漸提高，我們越來越講究養(yǎng)生。所以說現(xiàn)在越來越多的人開始注重吃早餐。吃早餐本來就是一件對我們身體大有好處的事情，但是有些人卻因為趕時間，所以在吃早餐的時候都是狼吞虎咽，用最快的速度解決，以為這就算是吃飯了，可是你知道嗎？你這樣吃飯還不如不吃，這樣快速吃反而對身體更有害處。

這是因為快速吃飯的話不僅容易噎著，而且還會導致食物堆積在體內(nèi)不完全吸收，長此以往，不僅食物的營養(yǎng)不能夠完全吸收，而且還會對腸胃造成不小的傷害，并且快速吃飯的話，還會導致我們變胖。

那么我們究竟應該怎么吃飯呢？其實最好的吃飯方式就是細嚼慢咽。這樣做有兩個好處，首先就是可以保護我們的腸胃，因為慢慢咀嚼的話，就會使食物磨的更細，而且還能促進胃液分泌，從而更好的讓我們的腸胃消化吸收。

其次就是可以保護我們的牙齒。因為多咀嚼的話，就會使我們的牙床和下顎得到鍛煉，促進牙齦血液循環(huán)，從而讓牙齒更健康。

四、早餐注意事項

剩飯剩菜不宜當早餐

有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，是營養(yǎng)全面的早餐。

但剩飯剩菜隔夜后，特別是蔬菜會產(chǎn)生亞硝酸鹽(被認為是一種致癌物質(zhì))，吃后會對人體健康產(chǎn)生危害。

早餐要盡量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。對于剩余的其他食物，一定要保存好，以免變質(zhì)。

邊走邊吃不可取

上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。

專家指出，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，同時也不利于食物的消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。

建議大家，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。

水果早餐缺營養(yǎng)

為了減肥而忽略早餐或僅以一個水果代替，勢必造成中、晚餐吃得過多，不但達不到減肥的目的，還會帶來健康隱患。同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質(zhì)，時間久了會引起多種營養(yǎng)素的缺乏，是不可取的。

吃各種零食當早餐

如果早上起來后，時間不充裕，會順手拿起零食作早餐，方便又快捷。有專家指出，平時肚子餓了吃零食是可以的，但是如果用零食充當每天三餐中最重要的早餐，就非常不科學、不好的。零食大多屬于干食。

而在早晨，人體處于半脫水狀態(tài)，零食是不容易被消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但會使人體很快感到饑餓，將到中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易造成營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，從而引起各種疾病入侵。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的早起后慢做三件事就可以長壽一輩子的事情，所以我們?nèi)绻胍L壽，更健康，就一定不要忽略了這三件平常，但是作用最大的養(yǎng)生注意事項，只要堅持的話，就一定能還你健康的身體。