失眠障礙影響健康 給你良好睡眠的十條建議

失眠障礙是目前最常見的睡眠障礙之一，主要特點是入睡困難，睡眠維持困難，早醒，并伴有巨大的壓力和日間功能受損。在我國，大概有45、5%的人群存在不同的睡眠問題，失眠障礙是最常見的一種睡眠問題，給人們帶來很大的負(fù)擔(dān)，影響生活的不同領(lǐng)域，而且可以持續(xù)數(shù)年。而且失眠還與許多軀體疾病及心理疾病相關(guān)，主要有心臟疾病、卒中、高血壓、肥胖、血脂異常、焦慮抑郁等。所以失眠的治療是相當(dāng)重要的。下面360常識網(wǎng)帶你去看看吧！

睡眠障礙失眠原因是什么？這是很多人想要知道的，因為睡眠障礙失眠危害到大家的身體，甚至對大家的精神都有折磨，因此大家一定要正確的認(rèn)識這個問題，并且積極幫助大家找到針對性的治療方案，那么睡眠障礙失眠原因是什么呢？

睡眠障礙失眠原因

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟 病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣　攣綜合征、腦疾病等。其中尤其是腎病，中醫(yī)認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，應(yīng)從補腎入手。中醫(yī)還有個歌訣：“肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝”?？梢姼髋K腑之間有著密不可分的關(guān)系！

2、因生理造成的失眠

環(huán)境的改變，會使 人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、　船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)　性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒　低　落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及 社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)失眠癥狀。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

怎么知道自己是否是睡眠障礙

入睡困難或維持睡眠困難，并導(dǎo)致白天的功能損害，時間為每周至少出現(xiàn)3晚、持續(xù)3個月以上，且不伴有其他睡眠問題。有以上的問題，那么你應(yīng)該及時尋求醫(yī)生幫助。

失眠障礙的藥物治療

藥物治療是失眠障礙的重要治療之一，但是要注意在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，避免濫用藥物及藥物依賴性。

除了藥物治療，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。

良好睡眠的十條建議

1、盡量避免飲用含有酒精或咖啡因的飲品 。

2、在睡前的4個小時內(nèi)，要盡量避免吃難以消化的食物 。

3、在晚飯后，應(yīng)該盡量避免大量飲用水或其他飲料，以免夜間就寢后頻繁的去衛(wèi)生間 。

4、在吃完晚飯后，不要進(jìn)行會引起機(jī)體過度興奮和刺激的活動 。

5、除了睡覺時，其他時候都不在床上，比如休息和放松等活動，都在床以外的環(huán)境下進(jìn)行。

6、建立一套準(zhǔn)備就寢的流程，并且堅持按時休息。

7、臥室環(huán)境要對于睡眠有所幫助，比如舒適的溫度、光線和聲音 。

8、上床睡覺后，不要胡思亂想，應(yīng)當(dāng)放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平靜，讓人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。

9、每天都按規(guī)定的時間起床，周末也是如此 。

10、保持規(guī)律的體育鍛煉。