睡眠時(shí)間的重要性 睡眠不足的危害有多大
睡眠對(duì)我們的重要性自然是不言而喻的，那么你知道睡眠時(shí)間的重要性以及最佳的睡眠時(shí)間是什么？以及睡眠不足會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生哪些危害嗎，下面就來(lái)和小編一起了解一下關(guān)于睡眠的相關(guān)事項(xiàng)吧，一定要合理安排好自己的工作與休息時(shí)間，掌握正確的睡眠時(shí)間表，不然身體會(huì)受不了的，現(xiàn)在就開(kāi)始看吧。
目錄
1.睡眠時(shí)間的重要性 2.睡眠時(shí)間不足的危害
3.睡眠時(shí)間怎么把控 4.睡眠時(shí)間充足的好處
5.不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間 6.2個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間
7.老人的睡眠時(shí)間 8.科學(xué)睡眠時(shí)間是怎么制定的
睡眠時(shí)間的重要性
人生當(dāng)中，大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。
睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們?cè)诰o張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。
因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。
因此，睡眠的重要生理功能就是處理人們?cè)谝惶熘蟹e存的各種信息。事實(shí)上，人類(lèi)的睡眠是一項(xiàng)十分復(fù)雜的生理過(guò)程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5個(gè)周期組成。
從腦電圖上來(lái)看，每一周期都是從 “慢”波睡眠開(kāi)始，到 “快”波睡眠結(jié)束。
所謂 “慢”波睡眠，是指自主神經(jīng)系統(tǒng)功能都在緩慢進(jìn)行;所謂“快”波睡眠是指植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能在劇烈活動(dòng)。
人們的一夜睡眠，一般地都是先從 “慢”波開(kāi)始，持續(xù)大約80～120分鐘;爾后，再轉(zhuǎn)入“快”波睡眠，持續(xù)約20～30分鐘;然后再轉(zhuǎn)入 “慢”波睡眠，循環(huán)往復(fù)，直至逐漸醒來(lái)。
睡眠的確是人類(lèi)生命活動(dòng)中必不可少的生理過(guò)程。如果一個(gè)人的睡眠不足或是過(guò)多，對(duì)健康都十分不利。
有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道指出，每日睡眠不足4小時(shí)的人，其死亡率要比每日睡7～8小時(shí)的人高出180%以上;但是如果一個(gè)人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天超過(guò)10小時(shí)以上，這個(gè)死亡率也要高出80%以上。
一般來(lái)講，我們?nèi)祟?lèi)合理的睡眠時(shí)間為學(xué)齡前兒童每天10小時(shí)左右;學(xué)齡兒童每天應(yīng)睡9～10小時(shí);20歲以下青年每天可睡9小時(shí)左右;成年人每天睡8小時(shí)就差不多了。睡眠不僅時(shí)間要充足，更在于睡眠質(zhì)量。
提高你的睡眠質(zhì)量，嘗試以下方法。
1、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。睡前過(guò)多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會(huì)引起失眠。
因此人到中老年一定要心胸開(kāi)朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。
2、起居有規(guī)律
我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的 “生物鐘”，它時(shí)刻在規(guī)定著人類(lèi)生命活動(dòng)的進(jìn)程。
中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步于庭”;夏季講究 “夜臥早起，無(wú)厭于日”;秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”;冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。
只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。
睡覺(jué)前看書(shū)看報(bào)、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會(huì)引起興奮而導(dǎo)致失眠。
3、注意勞逸適度
當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會(huì)比較困難。相反，當(dāng)一個(gè)人過(guò)于勞累時(shí)，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。
尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動(dòng)有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。
這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。
4、適宜的室溫
《十叟長(zhǎng)壽歌》說(shuō)：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。”歌訣中說(shuō)的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開(kāi)窗換氣。
但是要注意睡眠時(shí)，要避免 “穿堂風(fēng)”和 “隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線(xiàn)暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。
5、適宜的飲食
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這么一句：“胃不和則臥不安。”現(xiàn)在想來(lái)，這話(huà)也是有一定道理的。
如睡前吃得較多，就很容易使胃腸的負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而影響睡眠，所以晚飯應(yīng)盡量清淡量少，并且晚飯和入睡之間的時(shí)間要保持在兩小時(shí)以上。
如果晚間工作或看電視的時(shí)間較長(zhǎng)，可以適當(dāng)加點(diǎn)軟食，以免因饑餓而引起失眠。
此外，有些老人常因晚間排尿頻數(shù)而引起失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲的老人中有大約1/4的人 “起夜”。
因此，老年人需要在夜間少喝點(diǎn)水，待次日上午再進(jìn)行補(bǔ)水。
6、正確的睡姿
宋代蔡季通在 《睡訣》中這樣寫(xiě)道： “睡側(cè)而屈。”這就是說(shuō)，睡時(shí)應(yīng)取右側(cè)臥位，上下肢半屈曲。
這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟;有利于胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。
側(cè)睡時(shí)稍蜷起四肢，放松肌肉，對(duì)消除疲勞、促進(jìn)入睡都十分有利。常言說(shuō) “高枕無(wú)憂(yōu)”，但是高枕并非指枕頭很高，而是說(shuō)人要無(wú)憂(yōu)無(wú)慮。
事實(shí)上，枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響睡眠。一般來(lái)講，枕頭也要軟硬適中。
除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過(guò)的干茶葉。它的軟硬適中，并且清香宜人，都有助于入睡。
在熱天的時(shí)候不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對(duì)于高血壓患者來(lái)講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫(yī)治頭痛的功效。
7、要避免久臥
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 “久臥傷氣”，這話(huà)的意思是說(shuō)，久睡會(huì)影響人的氣機(jī)運(yùn)行，從而造成氣血不和，甚至出現(xiàn)頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現(xiàn)象。
即使患有慢性病而久臥床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺(jué)，應(yīng)當(dāng)盡量活動(dòng)肢體，或是變換臥姿。
如果出現(xiàn)久臥嗜睡，則應(yīng)請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生進(jìn)行身體檢查。
8、要適當(dāng)服藥
有人說(shuō)失眠可以服用一定量的安眠藥來(lái)幫助睡眠。事實(shí)上這種方法是不可取的。長(zhǎng)期服用安眠藥，容易破壞睡眠節(jié)律，還容易使人白天昏沉欲睡。
因此，失眠者可以適度選用少量的安眠藥，但不宜用對(duì)肝臟有損害的巴比妥類(lèi)藥物。
消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動(dòng)的還是做辦公室的，人的大腦一直處于活動(dòng)狀態(tài)，消耗很多的能量，而消除這其中的疲勞，睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞，往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
消除壓力
感到有壓力的狀態(tài)，其實(shí)也可以說(shuō)是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說(shuō)“討厭的事情，睡一覺(jué)就忘了”一樣，通過(guò)睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息，睡眠是非常有效的解壓方法。
經(jīng)常性地慢性睡眠不足，會(huì)使壓力慢慢囤積，也可能會(huì)引發(fā)早起的憂(yōu)郁癥等精神疾病。
身體的成長(zhǎng)發(fā)育以及防止老化
睡眠中是成長(zhǎng)荷爾蒙分泌的重要時(shí)期。在青少年生長(zhǎng)發(fā)育期，能夠有充足的睡眠是長(zhǎng)高的秘訣。另外成長(zhǎng)荷爾蒙對(duì)成人來(lái)說(shuō)也很重要，對(duì)老化的肌膚，傷口，以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用，所以?xún)?yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。
預(yù)防疾病
睡眠是，骨髓中產(chǎn)生白血球，紅血球等 能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)，是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液，分泌促進(jìn)代謝的成長(zhǎng)荷爾蒙等等，預(yù)防各種疾病。
提高記憶力和學(xué)習(xí)效率
人的大腦在睡眠中，會(huì)對(duì)當(dāng)天發(fā)生的事情，學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行整理，作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時(shí)候能夠進(jìn)行各種信息的整理。
淺度睡眠一般是在睡后3小時(shí)左右之后的周期性出現(xiàn)，能加深記憶，如果要想考試有好的學(xué)習(xí)效果，至少要保持3個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。經(jīng)常聽(tīng)到在考試前一天通宵，這樣法爾不能充分發(fā)揮學(xué)習(xí)效果，很可能達(dá)不到好的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
在如今繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)論小孩還是大人，我們都要理解睡眠的重要性。
睡眠時(shí)間不足的危害
危害1：可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。
據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。
從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。
但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。
當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。
過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀(guān)察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。
結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。
尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。
據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。
研究者一致確定，一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶。
這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。
首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。
胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。
縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。
睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。
被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。
在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。
但睡眠專(zhuān)家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。
尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
危害8：容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車(chē)的反應(yīng)。
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的。
而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。
長(zhǎng)期失眠中的危害都有哪些需要大家去重視呢？下面就給大家介紹介紹吧！
一、失眠可導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)
偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳，注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)縱向研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長(zhǎng)服役期。
二、失眠可導(dǎo)致精神障礙
有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。
連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社會(huì)功能。
三、失眠可誘發(fā)其他疾病
失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作。
如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實(shí)踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長(zhǎng)響傷口愈合的時(shí)間，如病人的基本睡眠得不到滿(mǎn)足，他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。
四、長(zhǎng)期失眠中的危害可導(dǎo)致巨大社會(huì)損失
睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害性更是觸目驚心，由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時(shí)意外事故發(fā)生的機(jī)會(huì)，不僅自己?jiǎn)拭€危及他人性命，對(duì)社會(huì)造成巨大損失。
人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會(huì)帶來(lái)什么樣的嚴(yán)重后果。下面列出了專(zhuān)家研究得出睡不夠的危害，以及最佳睡眠時(shí)間表，一起來(lái)看看吧。
1.脾氣暴躁
當(dāng)人們專(zhuān)注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2.情緒低落
研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3.頭痛
科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4.體重增加
睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5.視物模糊
睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。
6.反應(yīng)遲緩
睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7.口齒不清
根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話(huà)時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說(shuō)話(huà)的樣子。
8.車(chē)禍風(fēng)險(xiǎn)高
缺覺(jué)的人開(kāi)車(chē)，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
9.易得病
長(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿(mǎn)8小時(shí)以上人的3倍。
10.疫苗效用減弱
睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用會(huì)因免疫力較差打折扣。
11.更怕疼
多項(xiàng)研究顯示，若晚上沒(méi)睡夠，人體對(duì)疼痛的敏感度會(huì)提高，對(duì)疼痛的忍受力會(huì)降低。
12.學(xué)習(xí)能力降低
短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利研究證實(shí)，如果沒(méi)有足夠的睡眠，注意力很難集中。
13.容易健忘
睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
14.做事老出錯(cuò)
研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。
15.腸胃出問(wèn)題
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。
16.糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高
睡眠不足會(huì)影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。
17.心臟病風(fēng)險(xiǎn)高
相較于睡滿(mǎn)8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，更易罹患心臟病。
18.患癌風(fēng)險(xiǎn)高
關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過(guò)就目前的結(jié)果來(lái)看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。
19.死亡風(fēng)險(xiǎn)高
長(zhǎng)期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
睡眠時(shí)間怎么把控
專(zhuān)家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，還是比較有效的，但長(zhǎng)此以往，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程
其實(shí)，睡覺(jué)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過(guò)程。
為什么我們有時(shí)醒來(lái) 后 ，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過(guò)睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開(kāi)始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
日前，美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出了一個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快”。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)6年，他們對(duì)100萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀(guān)察。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6—7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。
其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
這究竟是危言聳聽(tīng)還是科學(xué)事實(shí)？睡眠是否存在黃金時(shí)間？針對(duì)這些問(wèn)題，科技日?qǐng)?bào)記者采訪(fǎng)了相關(guān)領(lǐng)域的專(zhuān)家。
最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)很難界定
睡夠8小時(shí)死得更快這種說(shuō)法過(guò)于簡(jiǎn)單片面，很容易誤導(dǎo)大家。
首先要究其原因，一個(gè)人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能是因?yàn)榛加惺人Y或睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)了打鼾、呼吸暫停等癥狀。
對(duì)于嗜睡癥患者來(lái)說(shuō)，由于睡眠質(zhì)量低下，需要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)滿(mǎn)足其對(duì)睡眠的需要，經(jīng)過(guò)治療可逐漸好轉(zhuǎn)。
而打鼾、呼吸暫停等疾病會(huì)直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等障礙，進(jìn)而影響壽命。”
據(jù)介紹，人群中大約有5%—10%屬于短睡眠者，睡眠時(shí)間只需6小時(shí)左右，還有2%男性和1.5%的女性屬于長(zhǎng)睡眠者，睡眠時(shí)間可能在9—10小時(shí)或更長(zhǎng)，所以很難用8小時(shí)的睡眠時(shí)間去界定全部成年人所需的睡眠時(shí)間。
因此只要不影響人體日間功能，一般不認(rèn)為是睡眠異常。
雖說(shuō)睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，但長(zhǎng)時(shí)間缺少睡眠會(huì)對(duì)人體造成很大的損害。
“晚上不睡，早上不起”的現(xiàn)象就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的慢性睡眠剝奪，可造成困倦感增加，操作能力降低，認(rèn)知功能下降，記憶力、反應(yīng)性、警覺(jué)性降低，交通事故可能性增加，以及激素水平紊亂等不良影響。
越來(lái)越多的研究顯示長(zhǎng)期睡眠剝奪與胰島素抵抗和肥胖的流行關(guān)系密切。急性睡眠剝奪，即為工作、學(xué)習(xí)熬夜的現(xiàn)象，可通過(guò)睡懶覺(jué)的方式進(jìn)行機(jī)體調(diào)節(jié)，恢復(fù)正常睡眠。
無(wú)論哪種睡眠不足都會(huì)擾亂人體正常的生物節(jié)律，引起心理或軀體方面癥狀。
睡眠時(shí)間過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響健康
對(duì)于很多上班族和學(xué)生族來(lái)說(shuō)，工作日由于種種原因睡眠不足，周末補(bǔ)覺(jué)后卻發(fā)現(xiàn)越睡越困。專(zhuān)家解釋?zhuān)祟?lèi)整夜睡眠呈現(xiàn)周期性變化的特點(diǎn)。
一個(gè)睡眠周期由非快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)組成。一夜中可出現(xiàn)3—5個(gè)這樣的睡眠周期。
每個(gè)周期持續(xù)90—100分鐘。正常成年人首先出現(xiàn)NREM睡眠，隨后出現(xiàn)REM睡眠。前者分為淺睡眠期N1，N2期及深睡眠N3期，后者便是人們常說(shuō)的做夢(mèng)時(shí)期。
在補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，NREM可以被一定程度補(bǔ)償，但并不充分;而REM會(huì)進(jìn)行較為充分的補(bǔ)償，占較多的比例。
在REM睡眠中，人體肌肉處于松弛狀態(tài)，在這個(gè)階段醒來(lái)，人便會(huì)感到全身軟弱無(wú)力。這也是補(bǔ)覺(jué)過(guò)程中一個(gè)正常的反應(yīng)。
此外，長(zhǎng)期N3期睡眠減少會(huì)出現(xiàn)睡眠不解乏的感覺(jué)，長(zhǎng)期REM睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和記憶力的下降以及情緒異常的現(xiàn)象。
醒來(lái)后的身體狀態(tài)和睡眠周期情況有著非常緊密的聯(lián)系。
“睡眠時(shí)間和睡眠結(jié)構(gòu)是隨年齡不斷變化的。”專(zhuān)家說(shuō)，“睡眠總時(shí)間隨年齡增長(zhǎng)而減少。新生兒每日睡眠時(shí)間超過(guò)16小時(shí)，而6個(gè)月大的嬰兒睡眠時(shí)間減少至12小時(shí)。
步入老年后，睡眠可能呈現(xiàn)片段化，夜間覺(jué)醒增加，睡眠效率下降，淺睡眠所占比例增加，深睡眠所占比例減少。”
無(wú)論對(duì)于什么群體，高質(zhì)量的睡眠都應(yīng)該是由完整的睡眠周期構(gòu)成的，任何環(huán)節(jié)的缺失都會(huì)影響到醒來(lái)后的身體狀態(tài)。
“睡眠時(shí)間過(guò)少或過(guò)多都會(huì)影響到人體健康狀況，一味地追求睡眠時(shí)間可能反而會(huì)影響睡眠周期，降低睡眠質(zhì)量。”
延長(zhǎng)睡眠時(shí)間不見(jiàn)得能彌補(bǔ)睡眠不足，若自然醒后感覺(jué)良好便可開(kāi)始新的一天。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
“睡眠—清醒晝夜節(jié)律是人類(lèi)適應(yīng)地球自然晝夜節(jié)律逐漸進(jìn)化形成的。”工業(yè)化時(shí)代以前人們是日出而作日落而息，工作節(jié)律與人體自然形成的睡眠—清醒晝夜節(jié)律基本一致，所以睡眠障礙問(wèn)題相對(duì)較少。
隨著現(xiàn)代工業(yè)的出現(xiàn)，特別是進(jìn)入信息化時(shí)代，人們工作時(shí)間也由于照明設(shè)備的出現(xiàn)打破了對(duì)晝夜變化的依賴(lài)，出現(xiàn)加班、倒班的非晝夜工作節(jié)律，這與人體自然形成的節(jié)律經(jīng)常出現(xiàn)沖突，因而各種睡眠及其相關(guān)疾病呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢(shì)。
專(zhuān)家建議，要盡可能減少日常生活節(jié)律與人體自然形成的睡眠節(jié)律的沖突，睡前不要吃的過(guò)飽或饑餓，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情如玩手機(jī)、看電視、閱讀、寫(xiě)作或過(guò)多的思考問(wèn)題等，按時(shí)上床按時(shí)起床，不要無(wú)故早睡或晚起，午后不要飲用興奮性飲料。
對(duì)于上夜班的人，要科學(xué)合理地安排夜班，夜班下班前和下班回家途中盡量減少光照，創(chuàng)造安靜與溫度適宜的睡眠環(huán)境。
同時(shí)對(duì)于跨時(shí)區(qū)工作或旅游，要盡量按照當(dāng)?shù)氐牧?xí)慣時(shí)間進(jìn)食與工作等等。
此外，雖然不提倡工作日壓縮睡眠時(shí)間，但若平時(shí)睡眠不足，休息日一定要進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。
偶爾的睡眠問(wèn)題，不要太在意。若每周睡眠困擾大于3次，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，特別是伴有明顯的日間功能損害時(shí)，如疲勞、困倦、工作和學(xué)習(xí)能力下降、情緒和心境受到影響，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的睡眠醫(yī)師。
睡眠時(shí)間充足的好處
都說(shuō)想要自己更健康，那么需要保證充足的睡眠，今天專(zhuān)家就為大家揭秘充足睡眠對(duì)人體的6大好處，一來(lái)看看吧！
良好而充足的睡眠對(duì)健康的好處多多
1、可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能
脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng)，人熬夜一宿，那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。
2、可以提高人體的免疫力
人體的免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性會(huì)因睡眠不足而大大降低，美國(guó)的專(zhuān)門(mén)機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個(gè)小時(shí)，那么其免疫力降低至只剩原來(lái)的20%。
3、提高智力
人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
4、促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。
生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動(dòng)論文范文骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。
由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。
5、消除疲勞，恢復(fù)體力
這個(gè)不用多說(shuō)，誰(shuí)都有體會(huì)。
6、美容的最好方式
人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
古人怎樣看待睡眠
清代李漁說(shuō)過(guò)“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先”。
莎士比亞把睡眠稱(chēng)為“生命宴席”上的“滋補(bǔ)品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥。”
巴甫洛夫稱(chēng)“睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜劑”。關(guān)于睡眠，我們除了知道“累了休息，困了睡覺(jué)”，還知道多少呢？
我們所了解的睡眠只是一種自然的生理需求，而究竟為什么需要睡眠這種“養(yǎng)分”才能正常生活和工作？我們還是先來(lái)個(gè)睡眠知識(shí)掃盲吧，特別是有睡眠困擾又愛(ài)美的女性們，一定要注意。
充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運(yùn)動(dòng)，被懂得生活的人們列為健康的法寶，可見(jiàn)睡眠與食物和水一樣，在人的一生中不可缺席，對(duì)我們的精神健康和身體健康意義重大。
先回憶一下當(dāng)你工作繁忙，應(yīng)酬較多造成睡眠不足的時(shí)候，特別是熬夜后，是不是有這樣的感覺(jué)：自己就像一個(gè)喝醉酒的人，頭重腳輕，反應(yīng)遲鈍，手眼不協(xié)調(diào)，決策困難，判斷失誤，甚至連講話(huà)都理不清思路……
關(guān)于睡眠與健康的研究證實(shí)，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足見(jiàn)睡眠對(duì)生命的重要性。
你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以后對(duì)身體能量的恢復(fù)過(guò)程，睡眠也具有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的作用。神經(jīng)細(xì)胞興奮時(shí)，會(huì)消耗細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)，而當(dāng)它們感覺(jué)到抑制時(shí)，就會(huì)通過(guò)生物化學(xué)反應(yīng)得到補(bǔ)償。
睡眠能使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得以抑制，使腦力工作能力得以恢復(fù)，這是其他任何休息方式都不能代替的。
一個(gè)人在睡眠狀態(tài)下，大腦處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)各種生理指標(biāo)都減弱。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低，身體一切器官都處于低能狀態(tài)。
就像電腦，當(dāng)不需要用它的時(shí)候，就會(huì)把它調(diào)解到睡眠狀態(tài)，允許在能量消耗最小的條件下保證機(jī)體的基本生命活動(dòng)。
睡眠與昏迷和麻醉是不同的，一個(gè)睡著的人可以隨時(shí)被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必須通過(guò)一定的手段或者一定的時(shí)間才能醒來(lái)、
而且麻醉的人雖然意識(shí)消失，感覺(jué)喪失，肌肉松弛和反射活動(dòng)受到抑制，但呼吸、循環(huán)功能仍保持在一定生理水平。
休息得當(dāng)才能使人精力充沛，提高免疫力，所以說(shuō)夏季養(yǎng)生，充足的睡眠很重要哦。
提高免疫力
美國(guó)某試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍?？茖W(xué)家同時(shí)發(fā)現(xiàn)，實(shí)行催眠術(shù)的受試人員在日常壓力面前表現(xiàn)出更強(qiáng)的自信、自尊和獨(dú)立處事能力。
促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌
生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素。這就是為什么那些長(zhǎng)期睡眠不足的少男少女會(huì)性成熟較晚，個(gè)子也比較容易矮。
提高工作效率
美國(guó)某醫(yī)學(xué)中心研究出打字人員在起床之后的打字速度提高15%-20%，精確度提高30%-40%。
保持皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性
皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應(yīng)也是在睡眠時(shí)最為充足。此時(shí)人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對(duì)瓶頸的狀態(tài)，而皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。皮膚在血液的供應(yīng)下，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。所以，皮膚的美麗實(shí)際上是在睡眠中孕育的。
不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間
人一天必須要睡足8小時(shí)？美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng);
每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。
不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
一、60歲以上老年人
每天睡5.5~7小時(shí)——老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚眠限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。
多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái) 后周身不舒服，甚至更困倦。
二、30～60歲成年人
每天睡7小時(shí)左右——成年男子需要 6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。
因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭 一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性;
比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性。
比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴 飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。
除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬 適中的枕頭。
仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。
2個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間
兩個(gè)月的寶寶比起剛剛出生時(shí)的寶寶睡眠時(shí)間會(huì)略有縮短，每天平均15-16小時(shí)，且大部分睡眠時(shí)間會(huì)在晚上;白天，寶寶睡眠時(shí)間會(huì)短一些，一般的寶寶白天還是會(huì)睡上3、4個(gè)小時(shí)。
對(duì)于2個(gè)月大的寶寶晚上的睡眠時(shí)間，寶寶并不是可以一覺(jué)睡到大天亮的。這個(gè)年齡的寶寶大部分還是需要在晚間吃奶的。要是你的寶寶在將近傍晚的時(shí)候開(kāi)始哭鬧不休，不要感到吃驚，也不要驚慌，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象。當(dāng)他終于安靜下來(lái)的時(shí)候，他往往可以睡上一個(gè)長(zhǎng)覺(jué)。
當(dāng)寶寶剛剛醒來(lái)時(shí)，寶寶通常會(huì)有一點(diǎn)哭鬧。當(dāng)孩子哭的時(shí)候，爸爸媽媽?xiě)?yīng)該注意去安撫下寶寶，他會(huì)很快停止哭鬧。爸爸媽媽們也可以讓寶寶持續(xù)哭一小會(huì)兒，不要超過(guò)6分鐘，寶寶一般會(huì)自己平靜下來(lái)重新進(jìn)入睡眠當(dāng)中。
總的來(lái)說(shuō)，兩個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間一般在15小時(shí)左右，過(guò)多或者過(guò)少都是不合理的現(xiàn)象，爸爸媽媽們要留心觀(guān)測(cè)了。
媽媽?xiě)?yīng)該了解寶寶睡眠的特征，不用太過(guò)在意寶寶的睡眠時(shí)間，因?yàn)橐话闱闆r下寶寶有自己的生理鐘。
1、剛出生的寶寶會(huì)醒很多次，醒來(lái)主要是因?yàn)橐M(jìn)食(至少是在開(kāi)始的兩個(gè)星期之內(nèi)，不管是白天還是夜晚，每隔兩個(gè)小時(shí)他就要醒一次)。
2、寶寶的睡眠有周期：當(dāng)他驟然抽搐，眼瞼活動(dòng)，而且醒得很快時(shí)，說(shuō)明他是伴有夢(mèng)境的淺睡(稱(chēng)為“REM睡眠”，即快速眼動(dòng)睡眠);當(dāng)他非常安靜地躺著，表明他在深睡(稱(chēng)為“NON-REM睡眠”，即非快速眼動(dòng)睡眠)。
3、睡覺(jué)時(shí)寶寶發(fā)出很奇怪的呼吸聲是很正常的。在淺睡時(shí)，他們可能發(fā)出哼聲、打鼾，或者突然用力地吸入空氣。
4、在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候幾乎覺(jué)察不到呼吸也是很正常的。在深睡中，他的呼吸會(huì)非常地安靜，而且身體一動(dòng)也不動(dòng)。
5、可以做一些事來(lái)鼓勵(lì)寶寶從第一天起就乖乖地睡覺(jué)。當(dāng)然，不要被這個(gè)安靜的8個(gè)星期大的小家伙蒙蔽，甚至產(chǎn)生一種萬(wàn)事安然無(wú)恙的錯(cuò)覺(jué)。在你的寶寶很小的時(shí)候就應(yīng)實(shí)施一種管用的睡眠策略，雖然這談不上是可以解決所有問(wèn)題的靈丹妙藥，但是它可能會(huì)大有裨益。
對(duì)于要睡上一天的寶寶來(lái)說(shuō)，睡眠的品質(zhì)是健康的標(biāo)準(zhǔn)。有些嬰兒睡眠質(zhì)量不好，會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)育緩慢，影響身體健康。怎樣才能讓寶寶睡得安穩(wěn)，寶寶睡眠不好如何調(diào)理？
1、適應(yīng)寶寶的生理時(shí)鐘
寶寶在出生3個(gè)月之前一直都是在睡覺(jué)，這時(shí)爸媽絕對(duì)不能可以改變睡眠時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)寶寶的生理時(shí)鐘按時(shí)喂奶按時(shí)睡覺(jué)。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣的基本方法。
2、哺乳后不要馬上睡覺(jué)
出生3個(gè)月后，寶寶的生理時(shí)鐘逐漸有規(guī)律，但是在這個(gè)時(shí)期也很難培養(yǎng)獨(dú)自睡覺(jué)的習(xí)慣。另外，哺乳后不要馬上睡覺(jué)，因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。
3、有規(guī)律地喂奶或睡覺(jué)
寶寶出生3個(gè)月后，每天睡14小時(shí)左右，其中有12小時(shí)在夜間睡覺(jué)。這時(shí)，夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少，而且白天能睡兩、三次午覺(jué)。在這個(gè)時(shí)期，媽媽就應(yīng)該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺(jué)。在日常生活中，應(yīng)該按時(shí)睡覺(jué)，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。
4、讓寶寶感受白天
建議媽媽在白天的時(shí)候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開(kāi)，讓陽(yáng)光透入屋內(nèi)，好讓寶寶領(lǐng)略一下白天的感覺(jué)。
老人的睡眠時(shí)間
人們很早就知道年紀(jì)越大的人睡得越少。有很多這種原因能解釋這一現(xiàn)象，這包括新的藥物、心理壓力、退休或者只是因?yàn)槔夏耆诵枰乃吒龠@一理論。
但在一項(xiàng)研究中，研究人員首次對(duì)這種現(xiàn)象提出了一種神經(jīng)學(xué)上的解釋?zhuān)阂环N與調(diào)節(jié)睡眠模式有關(guān)的特定神經(jīng)元集群，被稱(chēng)為腹外側(cè)視前核，可能隨著年齡的增長(zhǎng)慢慢死去。
“這些細(xì)胞因?yàn)槿梭w衰老而死亡的數(shù)量越多，人體的睡眠時(shí)間就越短，”。
通常，當(dāng)人們到了70歲時(shí)，他們的睡免時(shí)間會(huì)比在20多歲時(shí)短一個(gè)半小時(shí)。
“這并不是因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己精力充沛——他們起床是因?yàn)樵僖菜恢?，但他們?cè)诎滋鞎r(shí)仍然會(huì)覺(jué)得很累，”他說(shuō)：“這是一種慢性失眠的狀態(tài)。”
這些新發(fā)現(xiàn)發(fā)表在雜志上，這可能會(huì)有助于專(zhuān)門(mén)針對(duì)順利中斷在這項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)的睡眠模式的藥物的研發(fā)，這種藥物將對(duì)人體的其他功能，如平衡感，沒(méi)有負(fù)面影響。
當(dāng)前的一些睡眠藥物會(huì)導(dǎo)致人體平衡能力變差。
他發(fā)現(xiàn)沒(méi)有了這些神經(jīng)元的小鼠，出現(xiàn)了“重度的失眠。”
然后他試圖在人類(lèi)身上重現(xiàn)他的發(fā)現(xiàn)。分析了從近1000名受試者身上收集的數(shù)據(jù)。這些受試者是從1997年開(kāi)始參加了這項(xiàng)關(guān)于記憶和衰老的研究。
當(dāng)時(shí)他們都還很健康，年齡均為65歲。作為這項(xiàng)研究的一部分，他們都同意每?jī)赡陜?nèi)，在自己的手腕上戴一個(gè)小小的手表式的設(shè)備大約7到10天，記錄所有的動(dòng)作。
他們死后，他們的大腦會(huì)被捐贈(zèng)給這項(xiàng)科學(xué)研究，而研究也將繼續(xù)。
選擇45個(gè)大腦進(jìn)行檢查，判斷腹外側(cè)的視前核是否完好無(wú)損。首先為了找到神經(jīng)元集群，他給大腦染色。人類(lèi)大腦中的這種神經(jīng)元的位置與小鼠的大腦。
然后他將大腦中的發(fā)現(xiàn)的神經(jīng)元與參與者在研究最后一年靜息行為數(shù)據(jù)聯(lián)系在了一起。
他發(fā)現(xiàn)神經(jīng)元人越少的人，在研究的最后一年中出現(xiàn)睡眠中斷的次數(shù)更多。
大腦神經(jīng)元數(shù)量的最多(超過(guò)6000個(gè))的人，可以進(jìn)行較長(zhǎng)的，不間斷的睡眠。
研究的另一個(gè)關(guān)鍵的發(fā)現(xiàn)是：死于阿爾茨海默氏癥的人，他們的神經(jīng)元和睡眠之間的聯(lián)系更為明顯。
“令人驚訝的發(fā)現(xiàn)是，阿爾茨海默氏癥患者的這些細(xì)胞凋亡的特別快，”“這些人也是神經(jīng)元最少、睡眠最易受到干擾的人。”
因?yàn)榛加邪柎暮Ｄ习Y通常會(huì)因睡眠中斷而進(jìn)行一些固有的活動(dòng)(如夜間徘徊等)，他的發(fā)現(xiàn)可能成為讓阿爾茨海默氏癥患者回家與家人呆在一起的 “關(guān)鍵”。
“如果我們能開(kāi)發(fā)幫助老年癡呆癥患者在夜晚入睡，并且不會(huì)導(dǎo)致他們摔跤的風(fēng)險(xiǎn)增加的藥物，這可能會(huì)讓一些人無(wú)需繼續(xù)住療養(yǎng)院。”
科學(xué)睡眠時(shí)間是怎么制定的
相信很多人對(duì)于睡眠時(shí)間的安排并不是很科學(xué)，通常到了想睡覺(jué)的時(shí)間才睡，這樣是不對(duì)的，長(zhǎng)此以往對(duì)身體損害很大。
中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家指出人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)為晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。
專(zhuān)家還指出不同的時(shí)間段其實(shí)對(duì)于睡眠意義是不同的。了解了科學(xué)睡眠的時(shí)間表，不妨也讓你的睡眠跟著它“轉(zhuǎn)”吧。
晚上9：00-11：00
人體淋巴的排毒過(guò)程，免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，你應(yīng)該靜下心來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
晚上11：00-1：00
肝臟開(kāi)始排毒你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)你不睡覺(jué)的話(huà)，你的肝臟就會(huì)因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊！
夜里1：00-3：00
是膽排毒的時(shí)間，此時(shí)亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。
半夜到凌晨4：00
正是人的脊椎造血時(shí)段，必須要熟睡，千萬(wàn)不要熬夜??！
凌晨3：00-5：00
人的肺開(kāi)始排毒了，平時(shí)咳嗽的人此時(shí)會(huì)加重咳嗽，但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
早晨5：00-7：00
人的大腸在排毒了，此時(shí)就是你上廁所的最佳時(shí)機(jī)，假如你沒(méi)有大便，就說(shuō)明你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。
早晨7：00-9：00
人的小腸開(kāi)始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間了，在這之前，你理應(yīng)吃早餐，不然，你一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃，養(yǎng)生的人可以在7：30前吃。
奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早晨的好習(xí)慣，即便是拖到了9：00以后，也要吃的！
結(jié)語(yǔ)：睡眠對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié) ，因?yàn)榭梢院芎玫膸椭覀儍?chǔ)蓄精力，但是現(xiàn)在卻有越來(lái)越多的人睡眠不合理，從來(lái)導(dǎo)致健康出現(xiàn)了很多問(wèn)題，那么怎樣解決這些問(wèn)題，是十分重要的，希望上文能夠給大家?guī)?lái)一些幫助。
