睡眠不足會變笨 長期睡眠不足有哪些危害

人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會下降。《認(rèn)識失眠》一文中也指出，「快速動眼期時經(jīng)由作夢來復(fù)習(xí)日間的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)到的新事物，讓它們在記憶中更加穩(wěn)固。」由此可知快速動眼期不足，對記憶力是有影響的。

快速動眼期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時間，如果睡眠不足、未進(jìn)入快速動眼期，或者快速動眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應(yīng)較為遲鈍、也容易健忘，可以說變「笨」了，不過這與智商完全沒關(guān)系，「不可能因?yàn)樗卟蛔憔妥兂扇踔恰埂?/p>

問題二：睡不滿8小時會累積睡眠債？

睡眠債(Sleep debt，又稱睡眠債務(wù))是「睡眠需求的同意詞，持續(xù)清醒狀態(tài)的時間越長，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須償還的睡眠時間也愈多?！惯@是來自英國的理論，簡單說就是沒睡夠的時數(shù)，會持續(xù)累積，等到你有空補(bǔ)眠時，再慢慢補(bǔ)回來。

普遍來說，一般人充足的睡眠時間是8小時，因此睡眠債經(jīng)常以此為標(biāo)準(zhǔn)，告訴大家最好睡滿8小時。不過是否每個人都要睡這么久？

因人而異！只要身體調(diào)適的過來，隔天能精力充沛，睡幾個小時都可以，例如法國拿破侖據(jù)傳每天只睡4個小時，以及慈濟(jì)證嚴(yán)法師每天只睡5個小時，精神狀況依然不錯。而對于我們一般人，每天應(yīng)該睡達(dá)6.5~7.5個小時，畢竟這還是比較符合一般大眾的標(biāo)準(zhǔn)。

問題三：午睡1小時，可抵晚上3小時？

午睡有這么神奇嗎？其實(shí)這是專注力的問題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復(fù)體力，醒來才能有較高的專注力。相較于沒有午休習(xí)慣的人，有午睡習(xí)慣的人下午的專注力自然比較強(qiáng)，后者到下午通常較易疲累，必要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。

如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上沒睡好才需要補(bǔ)眠，基本上并不建議午休。如果要午休瞇個20分鐘即可，最多不要超過30分鐘;午休以一個小時為限。

說到這邊大家應(yīng)該很迷惑：到底不要睡超過多久??？因?yàn)槿说乃咧芷诖蠹s60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動眼期之后，緊接著10分鐘的快速動眼期，從后者醒來時不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時，都是為了避免進(jìn)入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺。

綜合以上的說法，可得以下三個結(jié)論

1.睡眠不足的確會使人專注力下降、反應(yīng)變慢，但不會降低智商。

2.每天不一定要睡滿8小時，因人而異。

3.午休是用來補(bǔ)前一晚沒充足的體力，而非用來抵晚上的睡眠時間。

所以大家不必?fù)?dān)心變笨，但還是要每天睡飽飽，才有充足的活力喔！

長期睡眠不足的危害

危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

看了以上文章，你知道睡眠不足的危害具體有什么了吧，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人還容易發(fā)生工傷和意外，因此，大家要注意哦！

結(jié)語：通過上文的介紹，你知道睡眠不足會導(dǎo)致什么樣的后果了嗎？在生活中，睡眠不足不僅會導(dǎo)致人的精神不好，還會導(dǎo)致免疫力下降，因此，要保持早睡早起的好習(xí)慣，希望能夠幫助大家哦！