睡覺(jué)之前靠墻抬腿促進(jìn)肝臟排毒 靠墻抬腿的正確做法

很多的人們可能都喜歡健身運(yùn)動(dòng)或者簡(jiǎn)單的瑜伽活動(dòng)，的確在現(xiàn)代人的生活中，現(xiàn)在越來(lái)越缺少鍛煉了，為了能有一個(gè)好的體魄，自己簡(jiǎn)單的進(jìn)行一些鍛煉活動(dòng)也是應(yīng)該的。不一定要進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候簡(jiǎn)單的幾個(gè)小動(dòng)作就能夠達(dá)到很好的鍛煉效果，有一個(gè)動(dòng)作叫做靠墻抬腿，它就有著許多的好處，不過(guò)在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也有一些需要注意的地方。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

一個(gè)美麗的容顏和健康的身材是很多人一直在追求的，特比是對(duì)于女性而言，她們往往會(huì)更注重這方面。為了能向這個(gè)目標(biāo)靠近，大家自然也會(huì)采取各種措施，有部分女性會(huì)通過(guò)節(jié)食或者太過(guò)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，但這都是不可取的。今天就想大家介紹一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它就是靠墻抬腿，女性每天晚上都學(xué)著做，不出一個(gè)月，你的身體發(fā)生的改變或能讓你喜出望外！

好處一，促進(jìn)肝臟排毒。

當(dāng)我們把雙腿靠墻抬高的時(shí)候，腿部的血液會(huì)回流到上半身的臟器附近，所以在肝臟附近也會(huì)有更多的血液流經(jīng)。血液的量一旦多了，身體的新陳代謝以及循環(huán)系統(tǒng)就會(huì)加速它們的工作效率，這樣肝臟的排毒系統(tǒng)也就能夠更好的工作。

好處二，穩(wěn)定血壓。

現(xiàn)在社會(huì)，高血壓似乎也成為了一種比較常見(jiàn)的疾病了，許多高血壓患者可能都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，不知怎么的突然手上和腳上的青筋就開始凸起來(lái)了，這就是血壓不穩(wěn)的一種表現(xiàn)，而靠墻抬腿這就能夠有效地緩解這一現(xiàn)象。

每天睡覺(jué)之前把雙腿靠墻抬，盡量與床面保持90°夾角，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，在這一過(guò)程中，要保持氣沉丹田，最好可以做到深呼吸，這樣不僅可以給全身心得到一個(gè)放松，還能夠有效地調(diào)節(jié)血壓。在完成了這一動(dòng)作之后會(huì)很明顯的看到凸起的青筋消失了。

好處三，抗疲勞，去水腫。

人在白天主要的行動(dòng)方式都是靠雙腿，所以雙腿其實(shí)每一天都承受著巨大的壓力，所以在晚上睡覺(jué)之前給雙腿放松一下，去除一下它的疲勞感和緊張感是很有必要的。

好處四，提高肺活量

因?yàn)樵诳繅μ鹊臅r(shí)候，你的呼吸會(huì)比較急促，需要的氧氣含量會(huì)增多，這在無(wú)形中就對(duì)肺進(jìn)行了鍛煉，肺活量也能因此得到提高，肺就會(huì)越來(lái)越健康，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)更加的年輕；肺活量提高了，這在一定程度上也是能很好的改善氣虛的現(xiàn)象的。

好處五，改善腿部的血液循環(huán)

腿部是身體的下端，距離心臟比較遠(yuǎn)，而且現(xiàn)在有很多人整天都是久坐不動(dòng)的，所以整個(gè)下肢的血液循環(huán)就會(huì)比較差。若是能在睡前堅(jiān)持做靠墻抬腿，腿部的血液流動(dòng)與循環(huán)就會(huì)加快，這樣一來(lái)，血液就能夠及時(shí)的回到心臟，既能改善腿部的血液循環(huán)、也能夠調(diào)動(dòng)全身的氣血，滋養(yǎng)全身，氣血充足，身體也會(huì)更健康。

好處六，提高睡眠質(zhì)量

對(duì)于經(jīng)常失眠睡不好的女性來(lái)說(shuō)，可能就更有好處了，美容覺(jué)睡好了，不僅皮膚狀態(tài)變好，第二天也會(huì)活力滿滿的，而睡前抬腿，就可以很好的幫助你釋放一整天的壓力、舒緩身心，身體身心得到放松了，自然也就更容易入睡了，進(jìn)而也就能提高睡眠質(zhì)量了。

靠墻抬腿這一動(dòng)作能夠最大程度上的解放雙腿，使雙腿得到放松，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以去除腿部的浮腫，其實(shí)很多人大腿看起來(lái)比較粗就是因?yàn)橛兴[，所以從某一個(gè)角度來(lái)看這個(gè)動(dòng)作還可以起到減肥的作用。

雖然這一動(dòng)作的好處非常多，但是在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是有一些需要注意的地方的。首先，對(duì)于那些腰椎有疾病的人來(lái)說(shuō)，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心，一定要在自己可承受的范圍內(nèi)進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)，要避免腰椎受到傷害。

有的人可能在抬腿的同時(shí)喜歡做一些其他的腿部活動(dòng)，想要達(dá)到減肥的目的，這樣的話也一定要注意活動(dòng)的幅度，避免肌肉拉傷?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)雖然很有好處但是也要注意方法，用健康安全的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才是我們所倡導(dǎo)的。

那么，靠墻抬腿的正確做法是怎樣的呢？

最好是準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，人可以躺在瑜伽墊上、屁股靠在墻上、將雙腿伸直了靠在墻上，讓腰部和墻基本保持90度的夾角，再用力夾緊雙腿，盡量保持一個(gè)垂直的狀態(tài)；然后閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到自己的呼吸上來(lái)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5-10分鐘左右即可。

但要注意不可操之過(guò)急，可能三兩天是看不到以上的諸多好處的，堅(jiān)持一段時(shí)間，循序漸進(jìn)的，對(duì)于身體發(fā)生的改變，你可能會(huì)喜出望外！