睡不著覺是怎么回事 怎么調(diào)理失眠

生活當(dāng)中有些人睡眠質(zhì)量很差，經(jīng)常會(huì)睡不著覺，那么晚上睡不著覺是怎么回事呢？導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢？今天就為大家介紹一下！下面大家就跟著我一起來看看吧！希望可以幫助到大家哦！

睡不著覺是怎么回事

藥物原因

很多藥物的副作用就是會(huì)導(dǎo)致患者失眠。造成失眠的藥物大多含有含苯丙胺、氨茶堿、麻黃堿或是咖啡因。長期服用一般安眠藥的患者的睡眠相對(duì)于一般人要少，突然停藥的話還可能因?yàn)榉刺谒邥r(shí)做噩夢。

身體原因

身體不適也容易造成失眠。如風(fēng)濕關(guān)節(jié)痹癥的患者因?yàn)殛P(guān)節(jié)或者是神經(jīng)導(dǎo)致的疼痛時(shí)會(huì)較難入睡;心肺疾病患者容易淺眠;患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠情況;甲亢腺功能亢進(jìn)患者容易因?yàn)樾募露哔|(zhì)量差等等。

精神原因

入睡前需要放松軀體和精神，而興奮和焦慮容易造成短期失眠，主要表現(xiàn)是入睡困難。而精神抑郁或是長期焦慮癥則容易導(dǎo)致長期失眠，主要表現(xiàn)是時(shí)睡時(shí)醒、過早醒來等。神經(jīng)衰弱患者可能會(huì)因?yàn)橛浀酶鱾€(gè)覺醒期中聽到的或看到的各種環(huán)境刺激而焦躁煩惱。

環(huán)境原因

生活壓力太大或者是身體的不適也是會(huì)引起失眠的?？臻g上的變化如搬家、出游、乘坐車船，時(shí)間上的變化如航空時(shí)差、夜班倒班、通宵熬夜過后等，其他外界因素如亮光、噪音等這一類型的失眠多為短期失眠，一般短期內(nèi)會(huì)自動(dòng)適應(yīng)。

生活方式改變原因

因?yàn)樯罘绞礁淖円鸬乃邌栴}也很常見。如在入睡之前飲用咖啡或茶葉、大量吸煙、過饑或過飽、睡前進(jìn)行了劇烈的體力運(yùn)動(dòng)以及白天午睡時(shí)間過長等等。

造成一個(gè)人失眠的原因不外乎以上的五種 ，患者朋友們在清楚了自己失眠的原因后要采取積極恰當(dāng)?shù)姆椒ú拍苓h(yuǎn)離失眠，睡個(gè)好覺。

失眠怎么辦

避免睡前興奮

應(yīng)該注意的是，在睡覺之前，應(yīng)該盡量的避免睡前興奮，要知道的是，睡前興奮的情況下，會(huì)直接引起失眠和多夢的情況出現(xiàn)。除此之外，在睡覺之前，也應(yīng)該避免做強(qiáng)度的活動(dòng)，并且，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，否則，很容易導(dǎo)致失眠，或者是會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間

失眠并不是很嚴(yán)重的一種疾病，只要注意調(diào)理是可以緩解的，一般來說，睡眠時(shí)間的認(rèn)定一般都是以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。當(dāng)然，不同年齡階段的最佳睡眠時(shí)間也并不是固定的，一般情況下，60-70歲一般睡7-8小時(shí)，70-80歲6-7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)即可達(dá)到最理想的效果。

睡前飲食問題

失眠的患者在平時(shí)的生活中，應(yīng)該做到睡前勿進(jìn)食，尤其是應(yīng)該注意禁忌油膩之品，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因?yàn)橛湍伒氖称窌?huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，除此之外，若是有必要的情況下，可以喝適當(dāng)?shù)囊恍┡Ｄ?，或者是面包。這兩種食物對(duì)于促進(jìn)睡眠會(huì)有一定的作用。

失眠怎么調(diào)理

一、調(diào)整情緒，保持樂觀心態(tài)

樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

所以，當(dāng)發(fā)覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。

二、分析原因，快速根除

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過度的憂慮與害怕。

三、自由聯(lián)想，平靜心情

閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。

四、深呼吸吐納

聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

五、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。

六、千萬不要賴床

很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

七、長期失眠請及時(shí)就醫(yī)

失眠會(huì)與本身身體機(jī)能有關(guān)，醫(yī)院可有針對(duì)性的治療。現(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據(jù)個(gè)人情況配藥，中醫(yī)都是一人一藥的，需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

結(jié)語：生活當(dāng)中有些人睡眠質(zhì)量很差。甚至晚上徹夜難以入眠，那么導(dǎo)致晚上睡不著覺的原因有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的相關(guān)介紹可以幫助到大家哦！