長期晚上睡不好覺怎么辦 睡不好覺怎么調(diào)理
我們一生有很大的一部分時(shí)間是用來睡覺的，對于睡覺我們要有自己的認(rèn)識，睡覺可以幫助我們調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，如果我們長期晚上睡不好那么身體狀況也不會好到哪里去的，下面就跟小編一起來了解一下長期晚上睡不好怎么辦吧！
晚上睡不好白天的狀態(tài)就不好，嚴(yán)重的可能會影響到我們工作和學(xué)習(xí)，如果長此以往危害更大的。
長期晚上睡不好覺怎么辦
自我疲勞法
一部分人群因?yàn)榘滋?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
精神催眠法
讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
音樂放松法
科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
飲食調(diào)節(jié)法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
民間小偏方
在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
不管怎么樣睡不好總歸是有原因的，我們要注意了解原因及時(shí)的調(diào)理的。
長期晚上睡不好的原因
自身因素
自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒有困意，有時(shí)候困但是同樣睡不著覺;
環(huán)境因素
有時(shí)候因?yàn)楦鼡Q一個(gè)睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響;
生活因素
成年人或者中年人往往因?yàn)樯钪械墓ぷ?，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失?
心理因素
如青少年因?yàn)樯龑W(xué)壓力，或者中年人為了生活的目標(biāo)而造成心理包袱睡不著覺;
其它因素
包括神經(jīng)太過激動(dòng)、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺。
睡不好覺怎么調(diào)理
首先晚上睡不著覺時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音。
心里重復(fù)默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。
如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也有助于催眠自己。
如果確定是由精神方面的問題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥。
如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時(shí)候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖?，可在睡前吃點(diǎn)止痛藥。
提早上床睡覺的時(shí)間。每天睡覺的最佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對長期晚上睡不好的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，晚上長期睡不好的原因有很多，但是我們一定要及時(shí)的調(diào)理的，因?yàn)樗缓糜X對我們的身體危害是很大的。
