健康管理 7個(gè)指標(biāo)看你是否真健康

正常情況下，我們都感覺自己是健康的，其實(shí)不知道，自己是處于亞健康的狀態(tài)的，那應(yīng)該如何對(duì)身體進(jìn)行健康管理呢？第一步肯定是從健康飲食做起的，吃飯是健康的基礎(chǔ)，所以帶給您七個(gè)指標(biāo)看看自己是否真的健康，健康養(yǎng)生就從現(xiàn)在開始，趕快一起來(lái)吧。

指標(biāo)一：正常的體重

這不但指體重指數(shù)BMI保持在理想的18.5-23.9之間，不過(guò)瘦更不超重，而且還要相對(duì)恒定，也就是在沒有減肥等情況發(fā)生的情況下不發(fā)生劇烈變化。

假如在您自己不知道什么原因的情況，您的體重突然增加了很多或者是突然瘦下去非常多的話，那就一定要注意了，最好是去醫(yī)院檢查一下的哦。

指標(biāo)二：清澈的尿液

我們身體的各個(gè)部位都是可以看出您的健康情況的，就連尿液也是可以的，一般健康的正常成年人的尿量是在一千到兩千毫升之前的，顏色是淡黃色的，如果不是的話，您就是危險(xiǎn)的。

顏色過(guò)深的尿液提示水分?jǐn)z入不足，而如水般無(wú)顏色的尿液則可能水?dāng)z入過(guò)多，喝水并不是越多越好，會(huì)帶走大量的電解質(zhì)等。

如果24小時(shí)尿量在500毫升以下，甚至只有一二百毫升，可能是嚴(yán)重疾病的信號(hào)。此外，尿液顏色發(fā)白、發(fā)紅、有泡沫，或是氣味異常，比如有水果的甜味兒，都需要及時(shí)檢查。

指標(biāo)三：“黃香蕉”大便

雖然說(shuō)到便便是比較惡心的，但是也是可以看出您的健康情況的，不管是顏色還是想形狀都是您身體的寫照，所以說(shuō)它也是一面最真實(shí)的鏡子。

最正常的大便應(yīng)該是黃色、香蕉狀的條形便，但是，這樣的大便屬于“理想狀態(tài)”，受飲食等影響并非每天都能如此。

退而求其次，不便溏、不干硬，便中不帶鮮血，在沒有吃豬血、鴨血、桑葚的情況下顏色不發(fā)黑(柏油便)，腸道就基本處于健康狀態(tài)。此外，排便有規(guī)律，不費(fèi)勁，也是消化系統(tǒng)健康的指標(biāo)。

指標(biāo)四：良好的睡眠

人這一輩子，1/3的時(shí)間用來(lái)睡覺是正常的也是正確的，欠身體的睡眠債，它遲早會(huì)讓你還，而且可能代價(jià)很高。

失眠是最常見的睡眠障礙，偶爾失眠一下無(wú)關(guān)大局，但長(zhǎng)期失眠則嚴(yán)重影響健康。正常睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)之間，醒來(lái)后感覺身體輕松、精力充沛，期間無(wú)頻繁起夜、無(wú)盜汗、無(wú)早醒的，就是良好的睡眠。

指標(biāo)五：亮澤的頭發(fā)

中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”，頭發(fā)的榮潤(rùn)有賴于肝腎所藏精血，如果身體氣血不足不能上達(dá)頭部就會(huì)導(dǎo)致白發(fā)或脫發(fā)。此外，頭發(fā)還可以提示是否存在用腦過(guò)度、精神緊張，或體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素缺乏等問(wèn)題。如果突然發(fā)生大量脫發(fā)，也最好及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

指標(biāo)六：粉潤(rùn)的指甲

健康的指甲應(yīng)該是：甲色均勻，呈淡粉紅色;甲質(zhì)堅(jiān)韌，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷;表面光滑，有光澤，無(wú)分層、紋路;甲緣整齊，無(wú)缺損;指甲根部的甲半月(月牙)呈乳白色并占指甲的1/5左右。

指甲易折斷，顏色變白、變紅、變青黑，或是失去光澤，或是出現(xiàn)匙狀甲等，都提示身體可能存在某些疾病。

指標(biāo)七：損傷修復(fù)快

輕輕地磕碰一下皮膚就一片淤青，或是剌個(gè)小口子卻很長(zhǎng)時(shí)間才愈合，都提示最好是去看看醫(yī)生了。這是因?yàn)?，如果身體對(duì)各種損傷的修復(fù)得很快，說(shuō)明凝血能力正常，白細(xì)胞抵抗外來(lái)侵害的能力也在正常運(yùn)行中。

女性專屬指標(biāo)——“親戚”很友善

從十一二歲到四五十歲，大姨媽這個(gè)親戚要跟隨我們?nèi)氖?，所以?duì)女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)是否規(guī)律、正常是判斷健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)。正常的月經(jīng)周期為28天，每次持續(xù)2-7天，無(wú)強(qiáng)烈的痛感。

如果每次大姨媽光臨時(shí)都疼痛難忍，月經(jīng)量過(guò)少或過(guò)多，顏色發(fā)黑或有大量血塊，都應(yīng)及時(shí)到婦科、中醫(yī)科咨詢。

如何讓自己身體健康

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是很有必要也是很有效果的，所以，每天給自己留一點(diǎn)時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉，你可以是跑步也可以走路漫步散步。

不熬夜

熬夜真的對(duì)身體很不好，所以能不熬夜的時(shí)候盡量別熬夜，早睡早起，對(duì)身體很有幫助的，熬夜會(huì)導(dǎo)致外分泌失調(diào)。

多吃水果蔬菜

水果蔬菜中含有各種維生素維他命，多吃些水果蔬菜肯定是有好處的，對(duì)身體健康有利

多喝水

喝水可以及時(shí)補(bǔ)充人體的水分，多喝水不僅有益于身心健康，同時(shí)還有美顏的功能。

中午午睡

午睡一小會(huì)，再忙也得睡一下，睡過(guò)后你會(huì)更加有精神。

飲食規(guī)律

一日三餐必吃，不可不吃，最好要有米飯，飲食規(guī)律，身體狀況也會(huì)改善。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

鍛煉身體，培養(yǎng)健康的生活方式。為了擁有強(qiáng)健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進(jìn)行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對(duì)于提高體質(zhì)是非常重要的。廣告

避免垃圾食品

垃圾食品會(huì)讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標(biāo)準(zhǔn)，將體重保持在最高體重范圍之內(nèi)，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問(wèn)題的可能性更大。

健康飲食

如蔬菜、水果、魚、堅(jiān)果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來(lái)源是不健康的飲食習(xí)慣。

很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習(xí)慣在短時(shí)期內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。

每周五天，每天鍛煉30分鐘

在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態(tài)，更容易使你有積極的思想和更好的食欲。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動(dòng)，或進(jìn)行自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康體魄。

參與你喜歡的活動(dòng)，不要勉強(qiáng)自己參與不喜歡的活動(dòng)，不然你會(huì)失去興趣停止鍛煉，盡量在戶外鍛煉身體。這樣，你更會(huì)覺得充滿活力。你應(yīng)該在開始階段做出較小的改變，確保自己享受這樣的改變。不應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)對(duì)自己的生活方式進(jìn)行大改變。

盡量在一段時(shí)間內(nèi)做出一些較小的改變，讓這些改變成為習(xí)慣，才能在長(zhǎng)期階段獲得成功。除了鍛煉，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態(tài)。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺更加健康。

要意識(shí)到積極的心態(tài)在保持健康方面是很重要的

將所有消極的思想從頭腦中清理出去，讓頭腦充滿積極的思想。你必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦里清理出去，以健康和積極的思想來(lái)代替。這些積極的思想極具活力，總能在生活中促成美好的事物。

你可以練習(xí)冥想和瑜伽等來(lái)消除消極思想，迫使自己進(jìn)行積極的思想。

結(jié)語(yǔ)：我們的健康是不可以忽視的，因?yàn)樗械氖虑槎际墙⒃诮】档纳眢w之上的，所以說(shuō)您賺再多的錢也是沒用的，沒有一個(gè)好的身體，怎么才能去享福呢？所以看看這個(gè)7個(gè)指標(biāo)，您的健康狀況是如何的，不好的話，就趕快調(diào)理起來(lái)哦。