春季養(yǎng)肝護(hù)肝好時(shí)機(jī) 三大口訣教你春天養(yǎng)肝

立春之后，萬(wàn)物復(fù)蘇，氣候漸暖，我們將迎來(lái)生機(jī)勃勃的春季。春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣旺盛而升發(fā)，是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)機(jī)。那春季如何養(yǎng)肝？下面我們跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看。

舒肝氣暢情志

中醫(yī)將人的喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒稱為情志，又稱為七情。肝主疏泄，疏泄異常會(huì)影響人的情志，反之，心情的好壞也會(huì)影響肝臟的正常疏泄與健康。我們常說(shuō)怒易傷肝，肝火太旺，其實(shí)都是在說(shuō)情志過(guò)度刺激使得身體內(nèi)的平衡遭到破壞。肝主疏泄的內(nèi)涵實(shí)質(zhì)，在于保持全身氣機(jī)的流暢，調(diào)節(jié)人體精、氣、神、血的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。遇到不順心的事情，就容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，如果不能得到及時(shí)疏導(dǎo)，就會(huì)使肝氣郁結(jié)，肝臟疏泄功能就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而影響身心健康。

養(yǎng)肝血蓄精力

中醫(yī)認(rèn)為，肝臟是藏血的器官，其解毒排毒功能需要通過(guò)血液循環(huán)來(lái)帶動(dòng)，因此充足的血量供給對(duì)于肝細(xì)胞的功能和肝臟的健康有很大的改善。然而現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，或者長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，或睡眠質(zhì)量低下，都容易導(dǎo)致肝血虧虛，使肝臟的功能下降。肝血虧虛容易導(dǎo)致眩暈、眼睛干澀、乏力等癥狀的產(chǎn)生。那么如何做才能使肝血充足呢？

《子午流注》中說(shuō)，子時(shí)至丑時(shí)（23時(shí)至3時(shí)）肝膽最忙，各個(gè)腑臟的血液都經(jīng)過(guò)肝臟來(lái)完成解毒的工作，此時(shí)段進(jìn)入良好睡眠的話，可使肝臟得到充分的血液供給，有效地提升肝臟的工作效率，同時(shí)使其他腑臟得到很好休息，次日起床之后便可擁有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。

因此建議成年人每天要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，尤其要保證晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段最重要的睡眠時(shí)間。此外，如果條件允許，我們也可進(jìn)行午休，因?yàn)?ldquo;子午覺(jué)”是對(duì)養(yǎng)肝血非常有益。子時(shí)（23時(shí)~1時(shí)）和午時(shí)（11時(shí)~13時(shí)）是肝功能最高效的時(shí)刻，因此，在11時(shí)-13時(shí)期間進(jìn)行小憩，能夠給肝臟提供更多的血液進(jìn)行循環(huán)。

節(jié)飲食健脾胃

刺激辛辣的食物、大魚(yú)大肉、油炸的食物會(huì)增加肝的負(fù)擔(dān)，暴飲暴食或者飲食無(wú)度會(huì)影響脾胃健康，進(jìn)而損害肝臟。春季養(yǎng)肝飲食要以清淡為主，可以多吃芹菜、萵筍、豆芽等新鮮蔬菜，避免辛辣食物，可以食用大豆或豆腐等含有豐富蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等食物。

另外，中醫(yī)認(rèn)為“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春為肝氣當(dāng)令，肝的功能偏旺；酸味入肝，當(dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，如果過(guò)多進(jìn)食酸味食品，會(huì)使本就偏旺的肝氣更旺，容易傷害脾胃之氣，而甜味入脾，能補(bǔ)益脾氣。因此人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃點(diǎn)甘味的食品，如紅棗、蜂蜜等。

1、養(yǎng)肝護(hù)肝的首選食物就是谷類，如糯米、黑米、高梁、黍米;其次為紅棗、桂圓、核桃、栗子;還有肉魚(yú)類，如牛肉、豬肚、鯽魚(yú)等。

大豆及豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對(duì)肝臟修復(fù)非常有益。還有海鮮類。

例如白帶魚(yú)、黃魚(yú)、銀魚(yú)、及甲殼類如牡蠣、蟹等，能增強(qiáng)免疫功能，修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調(diào)要得當(dāng)否則會(huì)食物中毒，蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時(shí)以上。

2、若對(duì)海鮮過(guò)敏則忌食，可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等。西瓜有清熱解毒、除煩止渴、利尿降壓之用，富含大量糖、維生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性蛋白質(zhì)。鉀豐富的食物海帶、米糠及麥麩、杏仁果、澄、葡萄干、香蕉、李子、瓜子也不可放過(guò)。

適當(dāng)時(shí)候食動(dòng)物的肝、瘦肉、魚(yú)蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的飲食。剩下最重要的就是新鮮的蔬菜、水果及金針菜、大棗、芝麻、山楂等。