睡前兩小時(shí)是養(yǎng)生黃金期 把握黃金期身體越來越好

無論男女，過了40歲之后，身體就開始走下坡路，此時(shí)不養(yǎng)生，等到年紀(jì)再大些，就只能花錢養(yǎng)醫(yī)生了。但是養(yǎng)生也是有講究的，在黃金期養(yǎng)生，效果事半功倍！下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看。

如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個(gè)養(yǎng)生黃金期了，一個(gè)是睡前一小時(shí)，還有一個(gè)就是飯后半小時(shí)，每天的這兩個(gè)半小時(shí)，哪怕只把握一小時(shí)，都能多活十年。

現(xiàn)在很多的人還是非常重視養(yǎng)生的，有研究表明睡前是養(yǎng)生的黃金期，如果睡前好好的保護(hù)自己的身體，做對事情，能夠大大提高人的睡眠質(zhì)量，對于健康和長壽是非常有利的。

如果沒有做好睡前的時(shí)間，這樣會(huì)影響到人的睡眠，不利于身體各個(gè)內(nèi)臟器官的排毒和代謝。長時(shí)間的話，就會(huì)對身體的健康埋下安全隱患，長壽也可能悄悄離你而去。睡前是養(yǎng)生好時(shí)機(jī)，2件事很重要，若你做對了，希望繼續(xù)保持！

“飯后走一走，活到九十九”……你是不是聽說過類似的養(yǎng)生秘訣呢？很多人照著這些“準(zhǔn)則”一堅(jiān)持就是幾十年，殊不知，反而傷了健康。到底飯后的禁忌有哪些？飯后的一些癥狀預(yù)示了什么健康問題？相關(guān)專家給你的“飯后養(yǎng)生”立幾個(gè)規(guī)矩。

飯后半小時(shí)

早餐后半小時(shí)打通長壽經(jīng)

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，從中醫(yī)理論上講，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

早飯后半小時(shí)切忌運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起消化不良，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病。

午飯后半小時(shí)閉目養(yǎng)肝血

中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力說，午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時(shí)，能使血液更多地流向肝臟，養(yǎng)陰去燥、護(hù)肝消食效果非常好。

午后可找一個(gè)清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調(diào)勻呼吸，然后進(jìn)行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹。

中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會(huì)加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適。、

晚飯后半小時(shí)喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，這半個(gè)小時(shí)還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

晚飯后半小時(shí)，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會(huì)使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。

睡前一小時(shí)

睡前一小時(shí)也是黃金養(yǎng)生期，那具體應(yīng)該做些什么呢？

泡腳：助眠養(yǎng)腎

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時(shí)間點(diǎn)在9點(diǎn)左右，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。

刷牙：防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時(shí)最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會(huì)對牙齒造成傷害，導(dǎo)致掉牙。

揉腹：調(diào)理脾

臨睡時(shí)經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng)。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

梳頭：降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個(gè)五分鐘，能通達(dá)陽氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā)。

搓腳：排毒延壽

“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時(shí)間按摩涌泉穴，可以排毒養(yǎng)腎。