防高血壓關(guān)鍵是減重

現(xiàn)在超重的人越來(lái)越多，因此患高血壓的人也越來(lái)越多，這是成正比的關(guān)系。肥胖可以誘發(fā)高血壓，這已經(jīng)是大家的共識(shí)，雖然不能說(shuō)不超重的人一定不會(huì)患高血壓，但是患高血壓的人大都是胖子，所以，預(yù)防高血壓最關(guān)鍵的就是讓自己的體重達(dá)標(biāo)，如果體重不達(dá)標(biāo)就要減重。

防高血壓關(guān)鍵是減重

那為什么胖子容易患高血壓呢？我們來(lái)分析一下原因，肥胖的人的脂肪組織大量增加，導(dǎo)致了血管床的擴(kuò)充，而同時(shí)導(dǎo)致血液循環(huán)量相對(duì)增加，因此在正常心率的情況下，心搏出量要增加許多，由于長(zhǎng)期的負(fù)擔(dān)過(guò)重，就會(huì)導(dǎo)致左心肥厚，血壓升高。

早在1980年第三屆國(guó)際肥胖癥會(huì)議中，談到肥胖與高血壓的關(guān)系中指出，肥胖常有高胰島素血癥，鈉的蓄積成為高血壓的一個(gè)原因。還有進(jìn)食過(guò)多、交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)增加，去甲腎上腺素的活性增強(qiáng)，交感神經(jīng)活動(dòng)加快，導(dǎo)致血壓升高。肥胖人的腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，一定程度的水鈉潴留，又進(jìn)一步增加了循環(huán)量，加劇了血壓升高。

知道了以上的原因，就知道肥胖是引起高血壓的罪魁禍?zhǔn)?，因此，想遠(yuǎn)離高血壓，就要減重。因?yàn)楦哐獕簩?shí)在是太可怕了，血壓升高最容易出現(xiàn)的就是心腦血管意外，腦溢血就是血壓升高，到一定的壓力導(dǎo)致腦部血管破裂出血，而腦部是生命中樞所在，一旦血塊長(zhǎng)時(shí)間壓迫神經(jīng)，就會(huì)導(dǎo)致人的死亡。

我們通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的情況，一個(gè)剛出現(xiàn)高血壓的人，如果是肥胖者，在短時(shí)間內(nèi)降低他的體重，結(jié)果他的血壓也會(huì)恢復(fù)正常，所以，想要遠(yuǎn)離高血壓，就一定要減肥，俗話說(shuō)：管住嘴、邁開(kāi)腿，就會(huì)遠(yuǎn)離很多疾病，肥胖的人想減重更是要做到這兩點(diǎn)。

那如何減重呢？首先要在飲食上下功夫，限制熱能攝入和限制鈉鹽，這樣使體重減輕和血壓下降?？茖W(xué)家曾經(jīng)做過(guò)這樣的調(diào)查研究，讓中度肥胖伴有高血壓的病人，每天減少1.339千焦耳，兩周內(nèi)病人的血壓變?yōu)檎?。也有人?duì)20％～40％的肥胖人，每日減少3.348千焦耳的熱量，發(fā)現(xiàn)三周內(nèi)有60％的人血壓恢復(fù)正常，其次就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，體格鍛煉可提高工作能力，增強(qiáng)心臟功能；即使不限制熱量攝入、運(yùn)動(dòng)本身也可降低血壓，也會(huì)降低血糖和甘油三酯的濃度，血壓也明顯下降。還有運(yùn)動(dòng)可抑制交感神經(jīng)活性和降低血漿兒茶酚胺的水平，從而降低血壓和周?chē)茏枇Α?/p>

其實(shí)，減重并不難，只要下定決心就一定可以，甩掉身上的幾十斤贅肉換來(lái)正常的血壓、健康的身體還是非常值得的。