爬樓梯膝蓋疼痛怎么辦

大部分人們在爬樓梯的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候膝關(guān)節(jié)部位是受力最大的部位，所以傷害當(dāng)然也是最大的，尤其是對于老年人來說更加的容易引發(fā)這樣的情況產(chǎn)生，那么最好是不經(jīng)常的去進(jìn)行爬樓梯的，那么到底爬樓梯膝蓋疼痛怎么辦才好的呢？

爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的傷害更大。爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。

爬樓梯鍛煉一是首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時(shí)對膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。二是在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。二是爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，三是平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

相信注意預(yù)防關(guān)節(jié)損傷及多做些注意保護(hù)性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬樓梯鍛煉的你身體會(huì)越來越好的。

膝關(guān)節(jié)過度疲勞或反復(fù)半蹲位扭傷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌力減弱失衡，產(chǎn)生互不協(xié)調(diào)的摩擦，致使軟骨面磨損，營養(yǎng)欠佳，產(chǎn)生退行性改變。此時(shí)軟骨面無光澤，彈性減弱，甚至形成裂紋、缺損，軟骨原纖維化變性，髕骨關(guān)節(jié)面軟骨有局限性軟骨纖維形成，引起膝關(guān)節(jié)慢性疼痛。因其為退行性病變，故多見于老年人和運(yùn)動(dòng)員。

文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯膝蓋疼痛該怎么辦，那么對于有膝關(guān)節(jié)部位疼痛的老年人來說就盡量的坐電梯上樓的，特別是不能夠提重物上樓，可以經(jīng)常的對于自己的膝蓋部位進(jìn)行一些按摩，或者是熱敷的，這樣就可以緩解疼痛的。