拖延癥患者應(yīng)該怎么自我調(diào)節(jié)

相信大家對(duì)于拖延癥肯定是非常熟悉的吧，其實(shí)我們很多人都患上了拖延癥，但是有些人的拖延癥比較嚴(yán)重，有些人的拖延癥并不是那么明顯，那么面對(duì)拖延癥我們應(yīng)該如何處理才好呢，想要擁有積極向上的生活，我們必須努力克服拖延癥才行，下文我們就給拖延癥患者介紹一下自我調(diào)節(jié)的方法。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

1.改變認(rèn)識(shí)

拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。

2. 積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)

可以通過(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。

3. 增強(qiáng)自我效能感

增強(qiáng)自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。

4. 發(fā)揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛(ài)、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。

在上面的文章里面我們介紹了什么是拖延癥，我們知道拖延癥雖然不會(huì)威脅到我們的生命，但是拖延癥會(huì)影響到我們的生活，上文我們?cè)敿?xì)介紹了拖延癥患者如何自我調(diào)節(jié)的方法。