堅持步行能夠預防骨質(zhì)疏松

堅持步行能夠預防骨質(zhì)疏松

究竟哪些人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松呢？女性絕經(jīng)都是骨質(zhì)疏松癥的危險因素嗎？此外低體重、性激素低下、吸煙、過度飲酒或咖啡及碳酸飲料等，缺乏體力活動，飲食中缺少鈣或維生素D均會引起骨質(zhì)疏松。

另外，影響骨代謝的疾病，如甲亢、糖尿并干燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導致的腎性骨營養(yǎng)不良以及胃腸疾病、血液系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病器官移植等都會引起骨質(zhì)疏松。長期服用糖皮質(zhì)激素、免疫抑制劑、抗腫瘤藥或腎衰用透析液等也是骨質(zhì)疏松的危險因素。

絕經(jīng)后婦女、老年人、體重過低者及患有以上疾病或長期服用以上藥物的人要格外警惕骨質(zhì)疏松癥，最好定期去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。

專家還指出，有些四五十歲的女性常常感到腰痛，夜里睡覺還經(jīng)常被小腿肚子“抽筋”疼醒，這很可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，而通過治療和鍛煉，是能夠恢復的。

為避免骨質(zhì)疏松癥的困擾，專家建議人們每天喝400毫升牛奶、曬十分鐘太陽、走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。為監(jiān)測骨密度，中老年人應每年進行一次骨密度檢測。

預防骨質(zhì)疏松因從娃娃抓起，并貫穿一生。首先應調(diào)整生活方式，飲食最好富含鈣、低鹽、含適量蛋白質(zhì)；二是進行適當戶外活動尤其是有助于骨的健康的體育鍛煉；三是遠離煙酒，慎用影響骨代謝的藥物；四是防止跌倒，加強自身和環(huán)境的保護措施（包括各種關(guān)節(jié)保護器）等；五是服用適量鈣劑和維生素D，補充骨骼中丟失的鈣質(zhì)。

女性預防骨質(zhì)疏松的方法

1、多攝入蛋白質(zhì)

女性朋友們千萬不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦，蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營養(yǎng)元素之一，對于骨骼的維護也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內(nèi)長期缺少蛋白質(zhì)，那么，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，導致骨密度的下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質(zhì)的攝取，千萬別怕發(fā)胖哦。

2、注重補鈣

一般情況下來講，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是體內(nèi)缺鈣引起的，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質(zhì)的補充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之，要保證體內(nèi)鈣元素的充足。

3、每天曬太陽

對于骨質(zhì)疏松問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑哦，其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進身體對于鈣質(zhì)元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚哦，那就得不償失了！