補(bǔ)充抵抗力的方法

很多朋友可能都知道抵抗力對(duì)于我們的重要性吧，如果我們身體的抵抗力過低的話，我們就很容易受到一些疾病的侵犯，如果讀者朋友出現(xiàn)容易疲勞和傷口容易感染等情況的時(shí)候，那就意味著抵抗力過低，我們要采用適當(dāng)?shù)姆椒▉硌a(bǔ)充抵抗力，我們可以通過飲食的方法來補(bǔ)充抵抗力，一起看看下文的詳細(xì)介紹。

1、蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力。

2、維生素A。

維生素A對(duì)免疫系統(tǒng)有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、維生素E。

維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，同時(shí)又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力。補(bǔ)充維生素E能讓老年人的免疫系統(tǒng)維持良好運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、維生素C。

維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素。新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

5、鐵。

缺鐵是常見的營(yíng)養(yǎng)病，會(huì)導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生。為了補(bǔ)鐵，要適當(dāng)吃些紅肉、動(dòng)物血、動(dòng)物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物。同時(shí)，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。

6、鋅。

鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等是鋅的良好來源。

7、硒。

硒是人體的必需微量元素，具有強(qiáng)抗氧化作用。硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。動(dòng)物性食物如肝、腎以及海產(chǎn)品是硒的良好食物來源。

在上面的文章里面我們介紹了抵抗力對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，抵抗力過低容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)疲勞和腸胃易得病等癥狀，不過我們可以采用食療的方法來提高抵抗力，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了補(bǔ)充抵抗力的方法。