盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法介紹

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練，其實是針對于已經(jīng)生育的女性而言，因為我們都知道，女性在分娩的過程當(dāng)中，陰道就會變得松弛，自然這種問題會在一定程度上影響到和諧的性生活，所以這個時候，女性可以通過盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)緊致的陰道，從而讓性生活變得更加的和諧。

一般練習(xí)方式（速度略慢） 就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然后，放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習(xí)。練習(xí)時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習(xí)2-3個回合，即100-150個收緊——放松動作。 開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放松 PC肌練習(xí)什么時候都可以做，因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習(xí)，并且別人根本無法覺察。 當(dāng)你能輕易做到收縮100-300個后，建立有規(guī)律的象例行公司般的練習(xí)是很重要的。堅持不懈地練習(xí)是以后會不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個日常的練習(xí)，在什么地方都可以進(jìn)行，有時間就多做一點(diǎn)，沒時間就少做一點(diǎn)，都可以，關(guān)鍵是每天進(jìn)行，并一直保持下去。

高級練習(xí)方式（速度更慢） 高級練習(xí)方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習(xí)一段時間的復(fù)雜方式后，大多數(shù)人，都會回復(fù)到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。 能控制排尿的，就是PC肌。中國古代也稱這個練習(xí)為“提肛”，因為很顯然，在做收縮練習(xí)時，肛門部位會變得很緊的。 開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個狀態(tài)，越長越好。由于缺乏PC肌鍛煉，開始你會覺得很累，但是經(jīng)過一段時間不間斷的練習(xí)，你就能緊緊地收縮PC肌，來控制射精的沖動，真到?jīng)_動感消退。這時候才談得上“性能力”。

以上就是盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的一些方法介紹，希望女性朋友可以注重這些常識的了解，這樣在生活當(dāng)中，就可以進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練， 夫妻性生活也可以帶來更好的幫助，因此女性在平時生活當(dāng)中，都可以進(jìn)行這種盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練。