跑步時(shí)小腿骨頭疼原因

跑步是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)在選擇的時(shí)候，要先注意它有很多注意事項(xiàng)，跑步前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣預(yù)防跑步的時(shí)候，身體出現(xiàn)不良情況，同時(shí)對(duì)初期跑步人群，跑步時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)引發(fā)身體酸痛感覺(jué)，那跑步時(shí)小腿骨頭疼原因什么呢，它也是有一些原因的。

跑步時(shí)小腿骨頭疼原因：

1、大多是跑步運(yùn)動(dòng)量加大得太快，沒(méi)有循序漸進(jìn)，導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱(chēng)之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

2、嚴(yán)重時(shí)小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動(dòng)作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當(dāng)腳尖力作后蹬動(dòng)作時(shí)，小腿即感疼痛。

3、此外，由于場(chǎng)地過(guò)硬、落地動(dòng)作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導(dǎo)致小腿疼痛。

如何防止小腿疼痛呢？

1、要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時(shí)就要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。

2、運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，不要在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、同時(shí)盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時(shí)放松和落地時(shí)的緩沖。

4、 小腿疼痛較重，且局部摸到有小結(jié)節(jié)或腫塊者，還可以進(jìn)行理療、按摩、針灸及普魯卡因局部封閉注射。

5、小腿疼痛時(shí)我們還可以進(jìn)行一些替換性的練習(xí)，這樣有利于傷痛快速恢復(fù)。

在對(duì)跑步時(shí)小腿骨頭疼原因認(rèn)識(shí)后，緩解跑步時(shí)小腿骨頭疼的時(shí)候，都是可以按照以上方式進(jìn)行，但是要注意的是，在進(jìn)行跑步時(shí)小腿骨頭疼的時(shí)候，要立即停止跑步，而且回家先進(jìn)行簡(jiǎn)單按摩，這樣使得緩解疼痛，然后在進(jìn)行治療。