腰后面酸痛的預(yù)防

其實(shí)在平時的生活中的時候，很多的人都要去上班工作的，每天的工作已經(jīng)讓他們根本沒有時間去關(guān)注自己的健康問題，就算是出現(xiàn)腰后面酸痛的情況，也是不在意的，所以下面我們就一起來了解一下腰后面酸痛的預(yù)防。

預(yù)防方法：

第一，保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。

第二，應(yīng)每周不少于3次，每次不少于30分鐘的鍛煉，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

第三，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉，注意保暖。

第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

腰骶部勞損的主要癥狀是腰痛或腰骶部疼痛，勞動后癥狀加重、休息后癥狀緩解?；悸圆　⑶榫w低落或氣候變化時，疼痛加重或復(fù)發(fā)。勞損的部位不同，其臨床表現(xiàn)亦異，一般在局部可查到壓痛或叩擊痛，也可有姿勢改變或跛行。無神經(jīng)障礙。X射線檢查及化驗(yàn)檢查均無異常。有姿勢不良、下肢畸形、從事強(qiáng)迫體位勞動或缺少體育鍛煉等病史者，出現(xiàn)上述臨床表現(xiàn)時，需考慮此癥。診斷時，需與肌筋膜綜合征、骨關(guān)節(jié)疾患和盆腔內(nèi)臟器疾患相鑒別。

腰骶部疼痛是腰骶部勞損的主要表現(xiàn)，局部常有僵硬感，腰部活動可受限。受風(fēng)著涼、天氣變化、過度疲勞可使癥狀加重及反復(fù)發(fā)生。急性發(fā)作時腰骶部疼痛較為劇烈，腰骶兩側(cè)局部肌肉痙攣，腰部活動障礙，站立及行走亦受影響。

體格檢查除腰骶部有壓痛及叩擊痛外，一般無陽性體征。血沉及抗"0"均為正常。X線檢查亦無異常發(fā)現(xiàn)，有時可有腰骶椎的退行性改變。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一下腰后面酸痛的預(yù)防，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認(rèn)識了，所以在平時的生活中的時候，很多的人都需要去注意的，如果出現(xiàn)了這樣的情況要多休息的，不要勞累的。