常運(yùn)動對人有什么好處？

常運(yùn)動對人有什么好處？

常運(yùn)動對人有什么好處？

經(jīng)常運(yùn)動的人體型更苗條，不容易肥胖

運(yùn)動本身能幫助消耗多余的脂肪，同時適量的運(yùn)動還能抑制食欲。當(dāng)一個人缺乏身體活動時，他們傾向于渴望更多的食物，從而導(dǎo)致體重增加。

經(jīng)常運(yùn)動的人情緒更開朗樂觀

運(yùn)動過程中人的體內(nèi)會釋放內(nèi)啡呔，這種多肽物質(zhì)可以使人產(chǎn)生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用，所以堅持運(yùn)動會讓你的心情和精神狀態(tài)都變好。變得更加自信和從容。同時，打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、需要耐心的運(yùn)動能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點(diǎn)得到改善。

經(jīng)常運(yùn)動的人心臟功能更好

經(jīng)常運(yùn)動可以維持或增加心肌氧的供應(yīng)，減少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和電穩(wěn)定性；血管儲備力增強(qiáng)；提高抗動脈粥樣硬化能力。

經(jīng)常運(yùn)動的人免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大，不容易生病

堅持12周以上的規(guī)律運(yùn)動，你就能顯著提高免疫力，因?yàn)檫\(yùn)動可使中性粒細(xì)胞急劇升高，可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞能吞噬身體入侵的病毒。

經(jīng)常運(yùn)動的人身體更年輕

人體的衰老是從肌肉衰老開始的。運(yùn)動可以減緩肌肉減少癥。規(guī)律的運(yùn)動（尤其是肌肉力量訓(xùn)練）對控制中老年人肌肉減少癥起著重要作用，讓肌肉失去了衰老的條件。當(dāng)然，更年期的身體也意味著更長壽，有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動的人平均壽命比不經(jīng)常運(yùn)動的人多6歲。

根據(jù)我國成人身體活動指南的建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動至少2.5小時，平均下來相當(dāng)于每天20分鐘左右。除了在室外進(jìn)行快走、跑步、打球等運(yùn)動外，同時并購置一些簡單的運(yùn)動器械，在運(yùn)動計劃中適當(dāng)增加肌肉力量練習(xí)，仰臥板、劃船機(jī)、小啞鈴、壺鈴、彈力繩等。