運(yùn)動(dòng)也混搭，間歇性訓(xùn)練的好處

間歇性訓(xùn)練同時(shí)具有塑形、減脂、增肌等效果。但因?yàn)槊糠N不同的運(yùn)動(dòng)分配的時(shí)間有限，不如針對(duì)性運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，所以單一的效果沒(méi)那么明顯。而也因?yàn)槭侨嫘缘倪\(yùn)動(dòng)，因此間歇性訓(xùn)練能夠克服針對(duì)性運(yùn)動(dòng)的單一缺點(diǎn)，讓身體各個(gè)部位都能得到鍛煉，更有利于全身瘦身。

運(yùn)動(dòng)也混搭，間歇性訓(xùn)練的好處

運(yùn)動(dòng)也混搭，間歇性訓(xùn)練的好處

間歇性訓(xùn)練，采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間，這樣的強(qiáng)度、時(shí)間混搭可讓身體承受較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。同時(shí)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練后，身體仍處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)，能讓全身減肥效果更佳明顯。

間歇性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

1、全面性

間歇性訓(xùn)練同時(shí)具有塑形、減脂、增肌等效果。但因?yàn)槊糠N不同的運(yùn)動(dòng)分配的時(shí)間有限，不如針對(duì)性運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，所以單一的效果沒(méi)那么明顯。而也因?yàn)槭侨嫘缘倪\(yùn)動(dòng)，因此間歇性訓(xùn)練能夠克服針對(duì)性運(yùn)動(dòng)的單一缺點(diǎn)，讓身體各個(gè)部位都能得到鍛煉，更有利于全身瘦身。

2、趣味性

所謂間歇性訓(xùn)練可以是把節(jié)奏混搭，快節(jié)奏下強(qiáng)制性鍛煉某一個(gè)部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，蓄勢(shì)待發(fā)；也可以把風(fēng)格混搭，如中國(guó)的太極和美國(guó)的搏擊操混合，忽而強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，忽而練習(xí)巧妙用力，讓人感覺(jué)趣味盎然，提高了運(yùn)動(dòng)的趣味性，避免一種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的枯燥感覺(jué)。

間歇性訓(xùn)練需要注意什么？

1、注意趣味性

從人的心理上來(lái)說(shuō)，多樣化的事物會(huì)提高人的專注度并讓興趣持續(xù)下去。相對(duì)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的單一運(yùn)動(dòng)通常會(huì)讓人感到枯燥且怠倦，不容易堅(jiān)持下去。而間歇性訓(xùn)練讓你從一個(gè)訓(xùn)練程序過(guò)渡到另一個(gè)運(yùn)動(dòng)中，不但得到更全面的全身性運(yùn)動(dòng)，更可以給空出一定的休息時(shí)間，重新投入到不同的運(yùn)動(dòng)中去。而選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，新鮮感和專注度會(huì)使人自然做好每一個(gè)動(dòng)作，也使得身體鍛煉更充分。

2、有氧無(wú)氧要配合

有氧運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)時(shí)身體必須積極吸氣的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指身體在沒(méi)有氧氣補(bǔ)給的情況下運(yùn)動(dòng)肌肉，例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等，有塑形作用，可以收緊皮膚，適當(dāng)發(fā)展一些肌肉。

如果只是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體重降低，但你的皮膚會(huì)很松弛，從外形上看你的體形不會(huì)有太多改變。但如果輔以少量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使脂肪粒的體積減小，從而使身材變得更緊致。因此，間歇性訓(xùn)練也要選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的配合，這樣才能減肥不減美。

3、根據(jù)主要目標(biāo)安排各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

每個(gè)人的健身目的和身體情況均不相同，進(jìn)行間歇性訓(xùn)練，要根據(jù)自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發(fā)性等，選擇性地建立運(yùn)動(dòng)方案。可以讓自己有大致的目標(biāo)，如是想要減脂還是塑形，再而選擇幾項(xiàng)符合目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行搭配。如果想要減脂可以多選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而塑形則要多進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，兩者結(jié)合能有效提高運(yùn)動(dòng)效果。有條件者還可以咨詢專業(yè)的健身教練。

4、必須保證預(yù)熱和伸展運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前所做的各種熱身活動(dòng)，其練習(xí)目的主要使人體由相對(duì)的安靜狀態(tài)遂步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來(lái)?？梢赃x擇一些節(jié)奏柔和的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，動(dòng)作幅度可由小至大，充分活動(dòng)開各關(guān)節(jié)，才能避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，為正式訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備。

拉伸運(yùn)動(dòng)就是指主要依靠收縮肌肉的力量，伸展肌肉和韌帶，提高你身體的柔韌性。對(duì)提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的作用。做一些柔韌性的運(yùn)動(dòng)，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的受傷的機(jī)率，減輕肌肉酸痛。同時(shí)也有利于塑造良好的體態(tài)。你可以選擇做一些踏板操，從而訓(xùn)練平衡性、協(xié)調(diào)性。

5、飲食作息

根據(jù)自身情況、運(yùn)動(dòng)目的來(lái)搭配有側(cè)重點(diǎn)的飲食，保證基本的蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入。多攝入含纖維素高的食物，不需要也不要攝入大量的蛋白質(zhì)。晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體及大腦疲勞后，更有利于睡眠。而睡眠一定要與生活習(xí)慣搭配好，否則運(yùn)動(dòng)效果會(huì)不理想。

6、運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，強(qiáng)度大，放松運(yùn)動(dòng)就顯得很必要了。放松運(yùn)動(dòng)主要做一些唿吸、拉伸肌肉的動(dòng)作，以此來(lái)消除疲勞、促使體力恢復(fù)。它使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更好地過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。放松運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)逐浙下降，使生理機(jī)能的水平逐漸平穩(wěn)和降低。

7、適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)期間要適當(dāng)?shù)男菹?，等心跳平緩時(shí)，可以少量喝水，但不必是鹽水。不同人群，身體素質(zhì)、承受運(yùn)動(dòng)量能力不同，因此出汗量也不同。一般建議運(yùn)動(dòng)超過(guò)90分鐘后，才可以補(bǔ)充一些鹽水。

間歇性訓(xùn)練推薦

健美操

健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。它屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基矗跳健美操不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，其靈活改變的狀態(tài)也可以讓我們避免過(guò)于枯燥的運(yùn)動(dòng)，提高減肥效果。當(dāng)身體已經(jīng)熟悉了一套健美操時(shí)，減肥的效果就會(huì)下降，這時(shí)可以選擇其他的動(dòng)作的健美操繼續(xù)練習(xí)，keep住運(yùn)動(dòng)效果。

跑步和瑜伽

跑步可以增加燃燒及分解身體的脂肪，能到達(dá)到很棒的塑身效果；而瑜伽能促進(jìn)身心平衡，增加免疫力，使身體靈活，精力充沛。你可以選擇快跑或慢跑，快跑結(jié)合瑜伽能更明顯提高瘦身效果。跑步結(jié)束后進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠讓緊繃的肌肉得到放松和緩和，避免肌肉的過(guò)度增生卻能塑造良好的肌肉形態(tài)。

間歇跑

間歇跑是由跑與休息交替進(jìn)行而組成的訓(xùn)練課，跑時(shí)的強(qiáng)度或速度通常比整課都是連續(xù)跑時(shí)要大、要快。休息時(shí)多進(jìn)行較輕鬆的活動(dòng)，走或慢跑，較少會(huì)完全停止下來(lái)。間歇跑的運(yùn)動(dòng)安排是先做10分鐘慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分鐘，慢跑2分鐘恢復(fù)，快慢跑的過(guò)程重復(fù)4次，后根據(jù)個(gè)人情況繼續(xù)或做5分鐘緩和與伸展運(yùn)動(dòng)結(jié)束。間歇跑屬于間歇訓(xùn)練的一種，其強(qiáng)度較其他運(yùn)動(dòng)大，但燃脂的效果也更明顯，很適合年輕人進(jìn)行。