瘦上身的運動介紹
2017-04-14 16:02:12 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在經(jīng)常在電腦前工作的白領(lǐng)，由于長時間的坐著工作，使得不少白領(lǐng)朋友的上身明顯偏胖，造成頭重較強的視覺感受，是不少白領(lǐng)朋友長期苦惱的
現(xiàn)在經(jīng)常在電腦前工作的白領(lǐng)，由于長時間的坐著工作，使得不少白領(lǐng)朋友的上身明顯偏胖，造成頭重較強的視覺感受，是不少白領(lǐng)朋友長期苦惱的事情。而對于這種情況最好的應(yīng)對方法就是多做運動。今天小編就來給大家介紹幾個簡單有效的運動，來幫助大家減掉上半身的肥肉。
上半身肥胖怎樣減肥，6個動作狂瘦上半身
1）飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習慣，很難擺脫。通過每天對于腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。
1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2.上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動矯正骨盆彎曲。
2）手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。
1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出，后移時腹部凹陷。前后移動各10次。
除了上述介紹的運動之外，大家在平時長時間坐立時，建議每隔一個小時就起身走走，這樣也能有效的避免大家因為長時間久坐而導(dǎo)致的上身肥胖。大家在保持這樣良好的習慣之余多做上述介紹的瘦身運動，必然能還大家一個苗條的上身。
