怎樣可以健身呢？
2017-04-14 17:08:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：健身現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個主流，幾乎每天都會有人會健身，健身可以保持好的身材，而且還可以保持身體健康，對人體來說是特別的好，健身的方法
健身現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個主流，幾乎每天都會有人會健身，健身可以保持好的身材，而且還可以保持身體健康，對人體來說是特別的好，健身的方法有很多，但是很多人在一天疲勞的時候不想要去健身房鍛煉身體了，這個時候就會想要在家里健身，那么，在家里怎樣可以健身呢？
>01
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
>02坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
>03二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
>04扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
以上為大家介紹的四種方法是在家里就可以進(jìn)行的健身方法，而且對于身體來說是很好的，只要長期的堅持鍛煉的話，是可以避免疾病的發(fā)生，而且還可以提高身體的免疫能力，小編要提醒大家，健身的時候一定要注意時間和運動量，第一次健身一定要控制好，不然容易造成肌肉拉傷。
