健身如何呼吸比較好？

健身是呼吸也是要講究技術(shù)的，在健身的時(shí)候，不能太過(guò)于頻繁的呼吸，這樣子會(huì)加速心跳，很容易呼吸不順暢，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。在健身的時(shí)候切記一定要保持順暢和均勻的呼吸，不能一下快一下慢，因?yàn)檫@樣很容易很累。會(huì)使身體很快疲勞。下面有很多詳細(xì)的資料，小編與大家分享一下。

做一輕重量動(dòng)作的時(shí)候可以先深吸一口氣，然后動(dòng)作開(kāi)始到動(dòng)作完成的時(shí)候呼氣。還原過(guò)程吸氣。注意一點(diǎn)是動(dòng)作的時(shí)間要和“呼”和“吸”的時(shí)間一致，一般一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)也就是用力時(shí)為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時(shí)候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時(shí)要用2秒的時(shí)間將 氣吸滿(mǎn)。然后反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作的同時(shí)有規(guī)律的呼吸。

如果做一組強(qiáng)度很大的練習(xí)時(shí)，就要運(yùn)用到憋氣。正確運(yùn)用憋氣可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯(cuò)誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭 暈、耳鳴、惡心等不適感覺(jué)。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時(shí)候要少許的、有節(jié)奏的進(jìn)行。憋氣不適合每個(gè)動(dòng)作都用，一定要在最后一次沖刺。

有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸形式

開(kāi)始時(shí)可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)和以后的時(shí)間可以用口和鼻同時(shí)呼吸，使機(jī)體獲得充足的氧氣，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也同時(shí)提高了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

一、同步式呼吸法：每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。

1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺

胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。

小編來(lái)提醒大家，在健身時(shí)呼吸一定要注意在長(zhǎng)時(shí)間做健身的時(shí)候停下來(lái)休息一下，開(kāi)始時(shí)深呼吸，再繼續(xù)。這樣不僅能有效的緩解疲勞和四肢伐累，還能增加健身時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，使自己能持續(xù)健身。還有健身時(shí)要先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以免四肢僵硬容易拉傷肌肉或者骨折，最好就是找個(gè)健身老師帶領(lǐng)一起健身。