啞鈴肌肉訓(xùn)練方法有哪些啊

2017-04-14 19:33:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肌肉代表的不僅是一種健康美還可以使人感覺到一種力量美，要怎樣才能夠擁有肌肉就成了我們最關(guān)心的問題了，我們除了可以去健身館外其實(shí)還可

肌肉代表的不僅是一種健康美還可以使人感覺到一種力量美，要怎樣才能夠擁有肌肉就成了我們最關(guān)心的問題了，我們除了可以去健身館外其實(shí)還可以通過啞鈴來訓(xùn)練我們的肌肉從而達(dá)到健美的目的，那我們要怎么樣利用啞鈴來訓(xùn)練肌肉，下面我們一起來學(xué)習(xí)一些小方法吧。

胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原

提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角，斜躺在上面做。

3小腿站立單腿提踵：主要練小腿肌。

動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點(diǎn)，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。兩腿交替做。此外，你要求的線條在健身房的說法是分離度，要達(dá)到科比的感覺除了要把肌肉的圍度練起來以外，還要控制體內(nèi)脂肪的含量，一般說來，這是增肌以后第二步要做的工作。

注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。

對于利用啞鈴來訓(xùn)練肌肉的朋友們，首先要注意不要一次性的使用過重的力量，要慢慢的增加力度，另外不要有過大的動作，要注意保護(hù)好自己防止肌肉拉傷，其次要選擇適合自己的方式，初學(xué)者會出現(xiàn)腰酸背痛的感覺，這一般都屬于正常的現(xiàn)象。