學(xué)會科學(xué)的散步方法 慢性病患者應(yīng)該如何散步

飯后適當(dāng)?shù)纳⒉接欣诟共考∪獾氖湛s，從而促進了胃腸的蠕動，并且刺激了副交感神經(jīng)，緩解了壓力，如果走得太快的話容易傷害身體，所以一定要講究科學(xué)的飯后散步。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

怎么散步才科學(xué)？

1、速度越慢越好，不能超過半小時

飯后緩慢的散步有利于食物的消化和吸收，如果吃得太飽時一定要注意走動速度放慢，這樣可以防止食物堆積在胃部，從而造成胃部的不適。如果走得太快的話，那么動作就會過于激烈，血液就會從腸胃到向四肢流動，從而減少了血液，不利于食物的消化。散步的速度要一分鐘90步最為理想，散步的時間控制在30分鐘，不能太久。

2、不能邊走路邊聊天

散步能夠讓陽氣聚集在體內(nèi)，具有養(yǎng)氣的功效，有很多人喜歡一邊走路一邊聊天，這樣容易把陽氣散掉或者會流失大量的口水。

3、飯后半個小時散步

體虛的患者、脾胃、心肺功能差，這些人群先休息半個小時之后再散步。如果全身無力、低血壓、心絞痛、走路容易喘、胃下垂千萬不能吃的太飽，飯后要休息半個小時之后再散步，這樣才不會對身體造成不適。

慢性病如何散步？

長期失眠的患者晚上散步半個小時，回家后休息15分鐘之后再睡覺，具有鎮(zhèn)靜催眠的功效。高血壓患者在散步時腳掌要著地，千萬不能先使用后腳跟兒著地，不然會讓大腦不停的震動，容易引起頭暈。冠心病的患者則在飯后一個小時散步，這樣可以防止誘發(fā)心絞痛，長期堅持下去可以改善心肌的代謝，并且減輕了血管的硬化。有胃腸道疾病的人群可以邊走步邊按摩腹部，每分鐘走60步，每走一步要按摩一圈腹部，逆時針和順時針的交替進行。

溫馨提示

飯后適當(dāng)?shù)纳⒉接欣谏眢w健康，但并不是所有的人都適合于飯后散步。飯后不能立馬散步，因為吃完飯之后胃部正處于充盈狀態(tài)，必須要有大量的血液供應(yīng)胃腸道來進行消化。吃完飯之后要適當(dāng)?shù)男菹雮€小時，這樣才能夠有利于食物消化和吸收?；加新约膊〉幕颊咭鶕?jù)自身體質(zhì)量力而行，散步時一定要放慢速度，不能快速走，不然會升高血壓或者血糖，給身體帶來反作用。

散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

普通散步法

速度以每分鐘60~90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒通筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力、將建體格、延年益壽。

快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。