游泳的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？

夏天到了多少人都會(huì)選擇去游泳館進(jìn)行游泳，而游泳中蛙泳屬于最簡(jiǎn)單的一種。對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，我們?nèi)绻麑W(xué)會(huì)了游泳即使救不了人，關(guān)鍵的時(shí)候也可以自救，只有掌握新手游泳技巧要領(lǐng)，才能夠更快的學(xué)會(huì)游泳，下面小編就為大家介紹蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？

蛙泳

蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部動(dòng)作

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3、前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。

腿部動(dòng)作

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“w”。

3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行（1-2秒）。

游泳它是一個(gè)非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常游泳也有很多的好處，而且在游泳時(shí)要選擇合身的游泳褲，如果游泳衣褲不合身的話很容易在游泳時(shí)出現(xiàn)兜水，這樣會(huì)加大身體的負(fù)重和阻力，同時(shí)也會(huì)影響游泳的動(dòng)作，因此游泳衣褲要穿在身上感覺(jué)舒適為宜。