如何鍛煉腹??？ 6招輕松擁有完美腹肌

腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

如何鍛煉腹?。?6招輕松擁有完美腹肌

鍛煉腰腹6式

第1式

1、雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前。

2、下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右（來回動(dòng)作反覆做10次）。

第2式

1、自然平躺于地面上，雙腳伸直。

2、抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來回動(dòng)作反覆做10次）。

第3式

1、四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。

2、后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動(dòng)作反覆做10次）。

第4式

1、雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側(cè)。

2、用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右（來回動(dòng)作反覆做10次）。

第5式

1、側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。

2、上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊（來回動(dòng)作反覆做10次）。

第6式

1、雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開置于兩側(cè)。

2、利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上。

只要采用科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法和合理營(yíng)養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)制飲食和運(yùn)動(dòng)，使之成為生活習(xí)慣的一部分，才能保持好身形。

早鍛煉可降低血糖

早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。

并且在這個(gè)時(shí)間段里，人的血糖都是比較低的，又是因?yàn)槿藗冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)消耗大量的血糖，所以說在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖。

而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

傍晚鍛煉最為有益

原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

注意事項(xiàng)

下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)，是比較適合健身的時(shí)間段。其實(shí)，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。

每個(gè)人的鍛煉要想是達(dá)到一定的效果那就必須長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，就像是減肥也是一樣的。如果您鍛煉一段時(shí)間就停止的話，是會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象的，并且要想練出腹肌也要注意自己的飲
食搭配，多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。

要引起別人的注意，你必須擁輪廓鮮明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的，但并不是不可能。