如何防止運(yùn)動(dòng)疲勞效果好

很多時(shí)候，我們都會(huì)感到疲勞，尤其是在一些運(yùn)動(dòng)之后，多半都是會(huì)感到疲勞的，而這種疲勞感一般都是正常的。但是如果我們每次運(yùn)動(dòng)都會(huì)感到疲勞，或者說(shuō)是一點(diǎn)點(diǎn)小的運(yùn)動(dòng)都會(huì)疲勞的話，那這可能預(yù)示著我們的身體出現(xiàn)了一些潛在的問(wèn)題了。那么，這個(gè)時(shí)候，我們?cè)撊绾畏乐芜\(yùn)動(dòng)疲勞效果好呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我們還是要經(jīng)過(guò)一番深刻的探討才會(huì)得出答案的。

防治運(yùn)動(dòng)疲勞的方法主要有下面幾種：

1、科學(xué)健身、科學(xué)鍛煉是最主要的預(yù)防措施

對(duì)于普通的業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)更多是為了緩解壓力，促進(jìn)健康，降低體脂肪等。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該降低競(jìng)爭(zhēng)性、增強(qiáng)娛樂(lè)性，讓自己能享受運(yùn)動(dòng)的過(guò)程;同時(shí)不運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目盡量多樣化，避免單一的運(yùn)動(dòng)方式，爭(zhēng)取身體的各個(gè)部位都能鍛煉得到。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)也要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)選擇，要做到循序漸進(jìn)計(jì)劃、由慢到快、少到多、短到長(zhǎng)、簡(jiǎn)單到復(fù)雜。把運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)成和吃飯睡覺(jué)一樣重要的事情，不要長(zhǎng)時(shí)間的中斷，持之以恒的堅(jiān)持下去。

2、重視小傷小病

很大一部分的慢性損傷是由于在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)量的安排不夠科學(xué)合理，從而造成了身體局部過(guò)于疲勞，最終導(dǎo)致過(guò)勞損傷。也有一部分人是因?yàn)樵诮∩磉\(yùn)動(dòng)中一次急性損傷并沒(méi)有得到恰當(dāng)?shù)闹委熁蛘呤菗p傷尚未完全康復(fù)又恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，發(fā)展成的慢性損傷。因此，在健身運(yùn)動(dòng)中要特別注意對(duì)急性損傷作及時(shí)準(zhǔn)確的治療，并科學(xué)合理的安排好健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免各種組織勞傷的發(fā)生。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

在健身運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。在沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下進(jìn)行健身訓(xùn)練，身體的機(jī)能可以在20～30秒內(nèi)發(fā)揮出較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則在2～3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，不僅影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至?xí)霈F(xiàn)休克的現(xiàn)象。因此，不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)其潛在的威脅是非常大的。

4、注意運(yùn)動(dòng)間歇的放松

在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時(shí)候，你一定會(huì)注意到各個(gè)動(dòng)作之間都會(huì)說(shuō)休息xx秒(一般是幾十秒或者幾分鐘不等)，別忽略這小段的間歇休息時(shí)間。在健身運(yùn)動(dòng)中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。

另外，放松應(yīng)根據(jù)健身項(xiàng)目特定來(lái)進(jìn)行。如側(cè)重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隙期可做一點(diǎn)下肢的練習(xí)。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，對(duì)于消除疲勞及有效防止運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的意義。

運(yùn)動(dòng)疲勞是很多人都會(huì)遇到的，而現(xiàn)實(shí)之中，有些人在遇到這種情況的時(shí)候，往往因?yàn)闊o(wú)知，而做出了一些傷害自己身體的事情來(lái)。但是通過(guò)上面文章的了解，相信大家在以后再次遇到此種情況發(fā)生的時(shí)候，一定會(huì)選擇最為恰當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)進(jìn)行解決。只有這樣，我們才能夠保證盡快處理好運(yùn)動(dòng)疲勞，恢復(fù)健康。