肌肉緊繃怎么放松呢?
當(dāng)我們進(jìn)行劇烈的活動(dòng)的時(shí)候,比如長(zhǎng)跑、爬山等,往往會(huì)感覺(jué)腿部有酸痛的感覺(jué),這時(shí)候如果用手摸一摸腿部的肌肉的話,會(huì)感覺(jué)到腿部的肉是硬硬的,如果不注意運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉的放松的話,不但會(huì)讓肌肉出現(xiàn)的更多,還會(huì)導(dǎo)致這些部位出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)的。那么,在運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)了緊繃的情況應(yīng)該怎么放松呢?
肌肉恢復(fù)主要有兩種形式:消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時(shí),中樞神經(jīng)系統(tǒng),尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過(guò)程占優(yōu)勢(shì),能量物質(zhì)的合成過(guò)程也占優(yōu)勢(shì),體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)在睡眠中發(fā)生。因此,健美訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間,尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù),如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。
健美訓(xùn)練后進(jìn)行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化,促使肌肉放松,消除疲勞。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行。按摩從輕按開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,再配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行,即從小腳、大腿到腰背,從手、小臂、上臂到胸部,也可采用電動(dòng)按摩或水力按摩。
當(dāng)肌肉比較緊繃的時(shí)候,進(jìn)行放松主要可以從兩方面入手,一方面就是好好的休息,這是一種消極的放松,這種放松見(jiàn)效比較慢一些;還有一種就是進(jìn)行按摩、拉伸等積極性的放松,見(jiàn)效比較快。我們子啊進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)后,可以兩種放松方式同時(shí)進(jìn)行,效果就會(huì)更好。