仰臥起坐對腰好不好？
上周進(jìn)行了一個(gè)體能測試，其中就有仰臥起坐這個(gè)項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)做完沒有什么感覺但是第二天早上起來就感覺自己的腰部酸酸的很難受，頓時(shí)覺得整個(gè)人都不好了。沒聽過仰臥起坐對腰不好這個(gè)說法，那么仰臥起坐到底對腰部好不好呢？讓我們一起來聽聽相關(guān)專家的解答吧，希望有所幫助。
仰臥起坐會(huì)對腰有傷害。
一：動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。除去這項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。
二：“仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
三：注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
仰臥起坐對腰有傷害，所以大家一定要看清楚注意事項(xiàng)。進(jìn)行仰臥起坐動(dòng)作時(shí)不要為了追求數(shù)量而加快速度，這樣很容易對腰部造成傷害。還有做任何動(dòng)作都存在風(fēng)險(xiǎn)，不要冒險(xiǎn)求進(jìn)，要慢慢的來。這一點(diǎn)大家一定要記住了。
