每周三次有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？
2017-04-15 23:17:15 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：對于減肥，大家應(yīng)該要注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上一起抓起，但是很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)閼?，愿意宅在家里看韓劇也不愿意出去。但是其實(shí)大家一
對于減肥，大家應(yīng)該要注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上一起抓起，但是很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)閼?，愿意宅在家里看韓劇也不愿意出去。但是其實(shí)大家一周運(yùn)動(dòng)三次也會(huì)對減肥有幫助，只要能選擇正確的有氧運(yùn)動(dòng)，最適合自己的，那么接下來就教大家怎么運(yùn)動(dòng)，有效的燃燒我們的脂肪。
每周進(jìn)行至少3次，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
飲食要清淡少鹽，少吃肥肉和葷油。膳食要清淡少鹽，就是說膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民普遍存在的膳食問題。要堅(jiān)持做到每天油攝入不超過30克，每天鹽攝入不超過6克。飲用煮開的水或安全的水，每天不少于1200毫升。一般情況下，建議在溫和的氣候條件下，輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200毫升。
循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。 此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動(dòng)過量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。對于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，給的建議就是要注意運(yùn)動(dòng)量，大家要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，不要太過強(qiáng)迫自己，不然會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)，對于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，大家就要選擇自己的有氧運(yùn)動(dòng)，一星期三次就夠了，同樣飲食也要注意??！
