跑步時(shí)要注意這些危險(xiǎn)信號(hào)

跑步時(shí)要注意這些危險(xiǎn)信號(hào)

跑步時(shí)要注意這些危險(xiǎn)信號(hào)

在跑步時(shí)，當(dāng)身體出現(xiàn)以下這四種危險(xiǎn)信號(hào)時(shí)，你可要當(dāng)心了！不妥善處理，有可能導(dǎo)致猝死！

跑步過(guò)程中的“眼花”

相信不少朋友都經(jīng)歷過(guò)“眼花”的狀況。殊不知，跑步過(guò)程中的視線模糊、眼前有光斑、心跳劇烈被稱為“最危險(xiǎn)的三個(gè)征兆”。

如果你在跑步過(guò)程中，出現(xiàn)視線模糊、眼前有光斑并伴隨心跳劇烈的情況，請(qǐng)及時(shí)減速，將跑步逐漸調(diào)整為走步，調(diào)整呼吸并保持順暢。并在此時(shí)注意腳下，避免摔倒。當(dāng)身體狀況穩(wěn)定后，根據(jù)“眼花”的程度決定是否就醫(yī)。

跑步過(guò)程中的心率不齊

在日常生活中，熬夜、酗酒、宿醉、吸煙、工作壓力大、失眠等情況都可能導(dǎo)致心律不齊。同樣，季節(jié)的變化、氣候、溫度、濕度的差異會(huì)讓心率不齊的癥狀放大。

如果你在秋冬季節(jié)跑步過(guò)程中感到自己的心臟明顯跳動(dòng)得時(shí)快時(shí)慢，那么此時(shí)你要注意了，劇烈運(yùn)動(dòng)中嚴(yán)重的心率不齊是猝死的初始信號(hào)。在跑步過(guò)程出現(xiàn)這種狀況，你需要這樣做：

不要瞬間停止跑步動(dòng)作，注意調(diào)整呼吸，將跑步減速為慢跑或快走，當(dāng)心臟跳動(dòng)頻率稍為平穩(wěn)下來(lái)后改為步行；如果感覺(jué)自己不舒服，首先向身邊的其他跑友求助，并說(shuō)明自己的心臟情況，必要的話應(yīng)及時(shí)送醫(yī)。

跑步過(guò)程中的胸悶和氣喘

如果你在秋冬季的跑步過(guò)程中出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、氣喘等現(xiàn)象，這也是危險(xiǎn)的前兆。由于秋冬季節(jié)室內(nèi)外溫差大，室外路跑偶爾會(huì)出現(xiàn)呼吸道受阻的情況，產(chǎn)生跑步過(guò)程中的胸悶和氣喘。

一旦出現(xiàn)這樣的情況，需要跑友減慢跑步速度，及時(shí)調(diào)整呼吸，并補(bǔ)充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解，應(yīng)該馬上求助。

跑步過(guò)程中的體溫下降

我們這里說(shuō)的體溫驟降并不是指跑步過(guò)程結(jié)束后，身體因排汗或是著涼而產(chǎn)生寒冷的癥狀，而是說(shuō)在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的體溫下降。由于秋冬季氣溫下降，戶外跑步前期會(huì)產(chǎn)生血管收縮、血壓上升等癥狀，加上秋冬跑步跑友為了保持輕便，往往會(huì)保暖不足。

一旦出現(xiàn)體溫驟降的情況，無(wú)論你是何時(shí)跑步、在哪里跑步，都一定要停下來(lái)，通過(guò)補(bǔ)充食物、引用熱水、添加衣物等方式做好保暖措施。