正確蹲馬步的姿勢(shì)

2017-06-12 16:42:44　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：蹲馬步是一種很常見(jiàn)的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)蹲馬步可以增強(qiáng)自己的體能還可以鍛煉自己的平衡能力。很多朋友不知道蹲馬步的正確姿勢(shì)，下面

蹲馬步是一種很常見(jiàn)的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)蹲馬步可以增強(qiáng)自己的體能還可以鍛煉自己的平衡能力。很多朋友不知道蹲馬步的正確姿勢(shì)，下面我就為大家具體說(shuō)明一下如何蹲馬步是正確的。希望能對(duì)大家有所幫助：

動(dòng)作一：兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

動(dòng)作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

動(dòng)作三：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)腿部肌肉抽筋的現(xiàn)象。

正確蹲馬步對(duì)瘦腿有很不錯(cuò)的效果，但是并不是每個(gè)人都適用，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習(xí)馬步要循序漸進(jìn)，注意做好熱身準(zhǔn)備，避免操作不當(dāng)傷害到自己。

蹲馬步是一項(xiàng)很好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，還有瘦腿的效果。在練習(xí)蹲馬步的過(guò)程中大家一定要注意自身安全不要盲目練習(xí)，以免對(duì)身體造成傷害。以上就是為大家準(zhǔn)備的蹲馬步的正確姿勢(shì)的步驟，希望大家看完以后都能學(xué)會(huì)正確的蹲馬步的姿勢(shì)。