Hiking運(yùn)動(dòng)是什么意思？Hiking需要什么裝備？

Hiking運(yùn)動(dòng)是什么意思？Hiking需要什么裝備？

Hiking運(yùn)動(dòng)是什么意思？

Hiking，直譯為“徒步”或“遠(yuǎn)足”，其實(shí)是步行、攀登、重量訓(xùn)練和有氧健身的組合，屬于基本的戶外運(yùn)動(dòng)。和其他運(yùn)動(dòng)一樣，Hiking有專門的技巧和裝備。

Hiking技巧

Hiking不僅是腿部運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)包括全身運(yùn)動(dòng)。Hiking時(shí)須通過擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐、控制節(jié)奏；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最高境界是走而不喘，脈搏不超過120次/分鐘。Hiking時(shí)應(yīng)保持肩沉背挺，勻速行進(jìn)，用腹部呼吸，全腳掌著地，按照自己的行走節(jié)奏從腳跟到腳尖位移，切忌時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停。

剛開始Hiking，節(jié)奏可以放緩，讓身體充分預(yù)熱，5-10分鐘后再加速。從安全角度出發(fā)，行進(jìn)時(shí)應(yīng)與同伴保持2-3米的距離，在方便運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，互相照應(yīng)。

遇到坡度、特別是較大坡度時(shí)，應(yīng)走“之”字形路線，盡量避免直線上下。上坡時(shí)，行進(jìn)重心應(yīng)落在腳掌前部，身體稍向前傾；下坡時(shí)，重心落在腳掌后部，同時(shí)降低重心、身體相對(duì)下垂。

Hiking的休息原則是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。

短休息應(yīng)控制在5分鐘以內(nèi)，不卸掉背包等裝備，以站立休息為主，同時(shí)調(diào)整呼吸。

每隔60-90分鐘，可長(zhǎng)休息一次，時(shí)間以10-15分鐘為宜。休息時(shí)應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站立調(diào)整呼吸2-3分鐘再坐下，以避免因突然停止運(yùn)動(dòng)而加重心臟負(fù)擔(dān)。

登山杖

登山杖可以幫助Hiking運(yùn)動(dòng)者提高步行的穩(wěn)定性，同時(shí)減少腿部負(fù)擔(dān)?？茖W(xué)研究證明，Hiking時(shí)正確使用登山杖，可減輕至少22%施予腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)的力量，從而讓運(yùn)動(dòng)者感覺更舒適。

鞋子

鞋子是Hiking運(yùn)動(dòng)最重要的裝備，選購(gòu)時(shí)應(yīng)挑選比自己腳碼大一號(hào)的尺寸。采用Gore-tex面料為內(nèi)襯的鞋子具備卓越的防水性能，而帶有Vibram標(biāo)示的鞋底則表明耐磨防滑。

背包

Hiking背包的大小應(yīng)根據(jù)出行路線的遠(yuǎn)近而定，選購(gòu)時(shí)一定要反復(fù)試背。一般來(lái)說，一天以內(nèi)的Hiking，30升容量的背包足以應(yīng)付；如果路程較遠(yuǎn)，途中需要宿營(yíng)，則最好選擇55-70升的大中型背包。Hiking過程中，背包的重量不要超過自身體重的三分之一，以免對(duì)膝蓋產(chǎn)生壓迫性損傷。

墨鏡、手套、襪子

登山時(shí)的陽(yáng)光直射有時(shí)會(huì)讓Hiking運(yùn)動(dòng)者睜不開眼，此時(shí)墨鏡成為必須品。但要注意是，墨鏡可能會(huì)帶來(lái)視覺上的誤差，在陰天或是危險(xiǎn)路段時(shí)請(qǐng)謹(jǐn)慎使用。而厚實(shí)的手套和襪子，則能為Hiking運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)更體貼、舒適的保護(hù)和運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。