“傷不起”的過度運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)適宜是關(guān)鍵

醫(yī)學(xué)專家說，適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，然而，短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)過猛造成的運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)給人帶來骨關(guān)節(jié)、肌肉和心臟方面的損傷。另外，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可能造成運(yùn)動(dòng)過度，比如登山運(yùn)動(dòng)。

“傷不起”的過度運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)適宜是關(guān)鍵

過度運(yùn)動(dòng)引發(fā)滑膜炎和骨質(zhì)增生

滑膜炎是由于過度運(yùn)動(dòng)引發(fā)關(guān)節(jié)損傷，刺激關(guān)節(jié)滑膜產(chǎn)生炎癥，造成分泌液失調(diào)形成積液的一種病變。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使滑膜發(fā)生反應(yīng)，引發(fā)充血、水腫，滲出液體，因此，人就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位腫脹疼痛感。

過度運(yùn)動(dòng)除了會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來什么危害？

“運(yùn)動(dòng)過量還可能引發(fā)骨質(zhì)增生。”運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度，造成關(guān)節(jié)軟面的不平整，使關(guān)節(jié)部位之間的相互作用力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均衡，引發(fā)關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對(duì)平衡狀態(tài)，就像很多運(yùn)動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

那么，減少運(yùn)動(dòng)是不是能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)呢？

適度的運(yùn)動(dòng)是可以預(yù)防骨質(zhì)增生的。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只能通過“擠壓”才能進(jìn)入軟骨，促進(jìn)軟骨的新陳代謝，所以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)尤其是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，能夠增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，促進(jìn)關(guān)節(jié)液向軟骨滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或者預(yù)防骨質(zhì)增生。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成肌肉溶解

過度運(yùn)動(dòng)為什么能引發(fā)肌肉溶解？短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)，當(dāng)血液循環(huán)超過人體骨骼肌耐受范圍后，就會(huì)產(chǎn)生肌肉缺血，從而導(dǎo)致肌肉溶解，短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的局部缺血將使細(xì)胞難以恢復(fù)。

據(jù)介紹，從科學(xué)原理上講，運(yùn)動(dòng)過量引發(fā)毛細(xì)血管滲透性增強(qiáng)，肌細(xì)胞膜受損失常后，肌細(xì)胞鈣離子濃度會(huì)發(fā)生變化，從而造成細(xì)胞功能失調(diào)，磷酸化酶、蛋白酶等化學(xué)物質(zhì)被激活，加劇了細(xì)胞死亡，而這些因素可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌細(xì)胞缺血壞死。

專家提醒說，過度運(yùn)動(dòng)可能還會(huì)造成腎衰竭，其中缺血性急性腎衰竭是由于有效循環(huán)血量不足，腎臟血管收縮而引起的。過度運(yùn)動(dòng)所造成的腎小管腔的阻塞、腎小管上皮細(xì)胞組織損傷，都會(huì)帶來腎臟損傷。

別讓過度運(yùn)動(dòng)傷人“心”

醫(yī)學(xué)專家說，當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)過程中，一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛或者頭暈缺氧等癥狀，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并到附近醫(yī)院進(jìn)行檢查。盲目的追求運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)菀自黾有呐K負(fù)擔(dān)。

據(jù)介紹，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟受損，其中最易受損的部位是右心房、右心室和內(nèi)膜下心肌組織。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心肌線粒體鈣離子超載，而與之相反的就是游離鈣離子濃度的降低，線粒體里面的酶活性增強(qiáng)，改變了線粒體膜的通透性，造成心肌損傷。

人在運(yùn)動(dòng)中會(huì)使心跳加快，加速人體血液流通，但若是運(yùn)動(dòng)過度，則可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧氣是通過肺泡進(jìn)入血液，再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的。因此，心肌缺血就會(huì)導(dǎo)致心臟的供氧減少，使得心肌能量代謝不正常，心臟不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑塊的脫落導(dǎo)致的傳導(dǎo)阻滯，或心率過低導(dǎo)致的心臟驟停，都會(huì)讓你身處危險(xiǎn)之中。

專家提醒，過度緊張、激烈超過人體承受極限的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓過高、心率過快和心肌缺氧，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生心絞痛、心率紊亂，一些患有心臟疾病的還可能導(dǎo)致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。

運(yùn)動(dòng)過度的7個(gè)表現(xiàn)

健身是好事，運(yùn)動(dòng)會(huì)成習(xí)慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對(duì)身體健康帶來影響。

1、食欲不振

是由于運(yùn)動(dòng)量過大，對(duì)身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

2、惡心嘔吐

運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過量缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

3、頭暈頭疼

在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

4、感覺到身體疲勞

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

5、肌肉疼痛

運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

6、口渴

大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

7、感到精神壓力

如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲，應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

因此，雖然運(yùn)動(dòng)能夠減肥增進(jìn)心肺功能，是預(yù)防心臟老化的最佳方法，過度地運(yùn)動(dòng)卻是不妥善的，只要每周3次，每次30分鐘持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到健康的效果了。