讓你煥發(fā)容顏的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持下去和同齡人比大不同

健康意識(shí)的普及，現(xiàn)在越來越多的人注重自身的健康，經(jīng)常下班之后去健身房運(yùn)動(dòng)，是非常好的習(xí)慣。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，機(jī)體的循環(huán)，代謝能力都會(huì)得到顯著的提高，不僅保持器官的年輕狀態(tài)，而且免疫功能也能得到改善，患上疾病的概率就會(huì)大大的降低。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

哪些運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，可以有效促進(jìn)健康呢?

人的生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓身心活躍，今天就為大家介紹幾種特別的運(yùn)動(dòng)，可以讓你和同齡人有很大的差距。

首先是仰臥起坐，它是直接針對(duì)腹部肌肉群的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過動(dòng)作上的細(xì)微變化，可以使腹部得到有效的鍛煉。很多想要練就腹肌的人群，可以嘗試這個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)鍛煉人的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，對(duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用。另外，仰臥起坐也能減肥，需要注意的是，任何事都需要堅(jiān)持，仰臥起坐也是，但是要150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，假如動(dòng)作不規(guī)范的話，不僅效果不理想，而且長時(shí)間做會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。

其次是深蹲，是一項(xiàng)男人必練的項(xiàng)目，是訓(xùn)練力量的一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不僅可以增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)于全身的力量的鍛煉也是很有幫助的。而且經(jīng)常深蹲堅(jiān)持下去，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。但是需要注意的是，盲目或者不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致骨盆前傾。正確的姿勢(shì)是：大腿與小腿形成90°角，雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，然后坐下去。

游泳相信是大家非常熱愛的項(xiàng)目，相比其他運(yùn)動(dòng)來說，消耗的能量更多。但是游泳的優(yōu)勢(shì)就在于，它是一項(xiàng)適合鍛煉全身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長期的堅(jiān)持下去，會(huì)讓我們身體的線條非常的柔和。而且游泳對(duì)身體各個(gè)器官有很好的養(yǎng)護(hù)作用，有傷病的話，可以很好的恢復(fù)，因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔?。游泳還可以使皮膚變得非常的細(xì)膩，經(jīng)常和水接觸。而且在游泳的過程當(dāng)中，可以使身體的呼吸更多的氧氣，對(duì)肺部有很大的好處。但是游泳的時(shí)候，還是需要注意一些事項(xiàng)，比如：抽筋，溺水等。假如在游泳的時(shí)候抽筋，不要慌，靜下心來感受一下抽筋的具體部位和方向，然后向著反方向掰自己的腳，讓筋拉伸。

下班之后，經(jīng)常慢跑，相信是不少女性經(jīng)常做的事。的確上了一天的班，活動(dòng)一下筋骨，感覺非常的棒，甚至有人說跑步治百病，雖然有些夸張，但是從其中可以看出慢跑的好處。慢跑對(duì)身體有很大的好處，比如：部、肩部、脊椎等。正確的跑步姿勢(shì)一定要掌握好，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。而且經(jīng)常的慢跑會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能，因?yàn)樵诼苓^程當(dāng)中，身體運(yùn)輸氧氣的量就會(huì)明顯的增加，工作效率自然也會(huì)增加。但是需要注意的是，雖然慢跑好處多，在跑步之前應(yīng)該先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺估爝\(yùn)動(dòng)，把身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，可以有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉拉傷。

人的生命在于運(yùn)動(dòng)，尤其是生活在壓力大的現(xiàn)代社會(huì)。從運(yùn)動(dòng)中，不僅可以鍛煉身體，而且能夠有效的減壓，簡直兩全其美。所以還在等什么，趕快出去運(yùn)動(dòng)吧。相信當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為你生活一部分的時(shí)候，你會(huì)和同齡人有明顯的不同。

益處

鍛煉的好處

體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)率。

體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達(dá)到治病和預(yù)防的效果。

心理上

體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;

體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;

舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

總結(jié)

少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，"愛美之心，人皆有之"，我們要在運(yùn)動(dòng)寶貝中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。