做好抗阻訓(xùn)練的三個要素 做抗阻運(yùn)動的一些技巧

抗阻訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種，是一種有效增肌健身的途徑，做好抗阻訓(xùn)練可以幫我們更加有效的燃脂，讓我們肌肉變得更加強(qiáng)壯，身型也變得更加有美感，經(jīng)常練習(xí)對我們的睡眠和心血管的健康也有幫助。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

它的鍛煉原理也很簡單就是通過對抗運(yùn)動器械阻力的方式來提升力量訓(xùn)練。從訓(xùn)練目的來看，抗阻主要是針對肌肉力量，爆發(fā)力，增加肌肉這些方面的，通過改變訓(xùn)練組數(shù)，次數(shù)，休息間隔的方式來提升運(yùn)動效果，實現(xiàn)塑型的目的。

做好抗阻訓(xùn)練的三個要素

1、保證訓(xùn)練動作準(zhǔn)確

抗阻訓(xùn)練做好訓(xùn)練的動作，掌握相應(yīng)的動作要點是非常重要的，做好了你的訓(xùn)練成果會更好。

2、訓(xùn)練負(fù)荷的控制

開始訓(xùn)練的時候抗阻訓(xùn)練的負(fù)荷不要過大，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練負(fù)荷可避免受傷的風(fēng)險。

3、制定好動作訓(xùn)練計劃

合理科學(xué)的訓(xùn)練計劃能能讓你的訓(xùn)練更加順利，基本要包括訓(xùn)練前的熱身，訓(xùn)練的具體動作和訓(xùn)練后的放松拉伸。

抗阻訓(xùn)練的種類有哪些？

有氧抗阻訓(xùn)練

有氧抗阻訓(xùn)練就是增加負(fù)重的方式來提升有氧訓(xùn)練的難度，這是力量和有氧的結(jié)合的訓(xùn)練方式鍛煉效果很好。

無氧抗阻訓(xùn)練

這類的抗阻訓(xùn)練多屬于力量訓(xùn)練，能通過對不同肌肉的阻力對抗實現(xiàn)深入刺激目標(biāo)肌肉的效果。

可以說抗阻訓(xùn)練是一種提升肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方式，有著顯著的效果，我們訓(xùn)練的時候找到適合訓(xùn)練方法能讓你的健身變得更有成效。

做抗阻運(yùn)動的一些技巧

1、開始練習(xí)抗阻訓(xùn)練的時候建議選擇輕負(fù)荷的練習(xí)，選擇過重的負(fù)荷很容易造成受傷的風(fēng)險，所以我們練習(xí)的時候開始的運(yùn)動強(qiáng)度不要太過劇烈。

2、確定好你的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃，這樣你的訓(xùn)練會變得更加有方向感。

3、多做復(fù)合運(yùn)動，復(fù)合訓(xùn)練動作可以讓你的肌肉群得到更多的鍛煉。

4、選擇正確的練習(xí)頻率，同樣的訓(xùn)練頻率不同，訓(xùn)練的效果會不同。

5、多注意大肌肉群的練習(xí)，他們能讓你在更短的時間內(nèi)獲得更好的鍛煉效果。

我們訓(xùn)練的時候還應(yīng)該保證動作的質(zhì)量度，千萬不要為了完成動作組數(shù)而降低技術(shù)要求，對每組重復(fù)的次數(shù)應(yīng)保持一定的量，這樣鍛煉效果才能更好保障。