冬季開(kāi)跑 健康跑步要注意的事

現(xiàn)在全民運(yùn)動(dòng)健身的浪潮席卷全國(guó)，俗話說(shuō)冬練三九夏練三伏，冬季鍛煉的效果也十分顯著，跑步是最常見(jiàn)，最容易操作便民運(yùn)動(dòng)，在冬季開(kāi)跑時(shí)，一定要注意以下幾點(diǎn)，否則可能會(huì)傷害到自己哦！下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

首先，跑步是對(duì)我們身體機(jī)能的鍛煉，對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友來(lái)說(shuō)是錦上添花的事情，但是對(duì)于毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友們可千萬(wàn)要小心，冬季拉傷更為嚴(yán)重，不易恢復(fù)，如果你是初學(xué)者，建議你您還是從春天開(kāi)始鍛煉最為合適；其次說(shuō)到拉傷，很多朋友在運(yùn)動(dòng)中都有被拉傷的經(jīng)歷，那么為何會(huì)拉傷呢？因?yàn)榕懿阶鳛橐粋€(gè)全身性協(xié)調(diào)的一項(xiàng)活動(dòng)，需要身體各個(gè)器官的調(diào)節(jié)配合，在跑步前進(jìn)行熱身活動(dòng)可以減少急性損傷，平常的熱身運(yùn)動(dòng)可以從緩到急，逐步拉伸各個(gè)關(guān)節(jié)，有利于活動(dòng)舒展筋骨，減少筋骨拉傷，如果患有慢性損傷的朋友，一定要先治療后跑步，例如上樓梯關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)酸痛；關(guān)節(jié)里有游離體，反復(fù)出現(xiàn)絞索，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，這些都很容易在跑步過(guò)程中出現(xiàn)損傷。

冬天的時(shí)候，要如何才能健康跑步呢。

時(shí)間。建議冬天跑步的時(shí)候，可以比夏天的時(shí)候，要往后調(diào)一下，一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

保暖。冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

熱身。冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來(lái)后，就可以進(jìn)行跑步了。熱身的時(shí)候，注意如果你有過(guò)拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。

天氣。冬天就算你堅(jiān)持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個(gè)時(shí)候，可以選擇在陽(yáng)臺(tái)上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。如果是低于零下七八度的時(shí)候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

鞋子。冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因?yàn)槲覀円紤]到地面上結(jié)冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關(guān)鍵。大家可以到戶外運(yùn)動(dòng)店買專門用于防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。

步伐。夏天的步伐是輕盈的，快樂(lè)的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調(diào)節(jié)，我們要帶著快樂(lè)的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關(guān)系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

繞道。如果你在跑步的過(guò)程中，遇到了結(jié)冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)疏忽而導(dǎo)致滑倒出現(xiàn)傷害。尤其是在單獨(dú)跑步的時(shí)候，沒(méi)有人在身邊，滑倒后，無(wú)人照顧，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害。

雜物。一般情況下，冬天跑步的時(shí)候不宜過(guò)長(zhǎng)，最好是維持在每天半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間要由自己來(lái)生物控制。在冬天跑步的時(shí)候，不要帶手機(jī)和手表，否則你在跑步的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)去看時(shí)間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂(lè)。