新陳代謝慢易肥胖 一個(gè)方法來搞定！

雖然跑個(gè)馬拉松，大量排汗，可以提高代謝，但這里有更快更好的方法來加快你的脂肪燃燒。下面是七個(gè)簡單的方法，可以輕松燃燒更多的卡路里，提高新陳代謝。

調(diào)低溫度

一般人身體喜歡的外部溫度為98.6度，但如果你降低了你的體內(nèi)溫度，為了恢復(fù)之前水平，你的身體會消耗更多的卡路里。事實(shí)上，洪堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，喝兩公升的冰水，可以將你每天的代謝消耗增加約95卡路里，而一項(xiàng)由美國國立衛(wèi)生研究所的臨床中心新的研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)有人睡在一個(gè)66度的房間時(shí)，他會比睡在75度的房間里的人燃燒更多的卡路里。

攝入更多蛋白質(zhì)

如果一頓飯里沒有蛋白質(zhì)，那么它就稱不上是一頓飯。為什么呢？因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含有身體所需的氨基酸，可以產(chǎn)生新陳代謝，生成可燃燒卡路里的肌肉。每一磅的肌肉的獲得可將你的新陳代謝提高20-30%。每天可以攝取一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞肉、魚、牛肉、雞蛋等。那么對于素食者而言呢？可以多吃些堅(jiān)果，甘藍(lán)、雞蛋、酸奶。

多喝綠茶

綠茶中含有的兒茶素因具有抗病功效，得到了很多關(guān)注。事實(shí)證明，這種元素一旦積少成多，就會發(fā)揮出大的效用?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》的研究表明， 在完整的24小時(shí)里，這種化合物可以消化脂肪，補(bǔ)充能量，提高代謝率。

鍛煉身體減少時(shí)間，增加重量

更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以選擇快速、高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練，有誰還愿意花上好幾個(gè)小時(shí)揮汗如雨的進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎？在最新的《轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)雜志》的研究上稱，短暫的使用重物進(jìn)行訓(xùn)練可以在接下來的24個(gè)小時(shí)消耗452卡路里，提高你的新陳代謝。這比傳統(tǒng)的低強(qiáng)度力量訓(xùn)練可多消耗354卡路里。

適當(dāng)多吃辣

辣椒素給予辣椒和香料以熱量，同時(shí)也可以燃燒你的脂肪。經(jīng)常吃辛辣食物可以增加身體產(chǎn)生的熱量以及交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，每天可消耗大約50卡路里，這在一年里相當(dāng)于完整的五磅脂肪。

增加睡眠

睡眠不足不僅僅會影響第二天的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)，還會影響體內(nèi)瘦素和胃饑餓素水平，這種荷爾蒙可幫助調(diào)節(jié)身體能量和食欲。斯坦福大學(xué)和威斯康辛大學(xué)的研究顯示，每天只睡五小時(shí)會使瘦素水平減少15.5%，胃饑餓素水平增加14.9%。華盛頓大學(xué)的睡眠醫(yī)學(xué)中心研究建議，要想保持健康的新陳代謝，就要去爭取每晚9小時(shí)的睡眠。

吃有機(jī)食品

你或許已經(jīng)聽說，加工食品和非有機(jī)蔬果含有的化學(xué)物質(zhì)會干擾身體的基礎(chǔ)代謝。草甘膦(除草劑)、雙酚(用于罐頭食品套筒和其他食品容器的塑料硬化物質(zhì))，還有激素喂養(yǎng)的家禽的肉類已經(jīng)證實(shí)會導(dǎo)致肥胖。只要有條件，就盡量去買生鮮而非包裝食品。去買有機(jī)蘋果、甜椒、芹菜、草莓、櫻桃、生菜和梨。