氣功慢跑 秋季最優(yōu)“養(yǎng)收”運(yùn)動(dòng)

“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，是古人總結(jié)的四季養(yǎng)生原則。秋天是“收”的季節(jié)，人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化，處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，在運(yùn)動(dòng)中注意避免。

“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，是古人總結(jié)的四季養(yǎng)生原則。秋天是“收”的季節(jié)，人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化，處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，在運(yùn)動(dòng)中注意避免動(dòng)之過(guò)劇，造成陽(yáng)氣傷耗。

但秋天氣候在逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對(duì)地要趨向減弱，所以又要求適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)心肺功能，抗御寒冷。既宜動(dòng)又宜靜，是秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)令特點(diǎn)，而解決這一矛盾最好的辦法之一即氣功慢跑。

氣功慢跑是氣功與跑步相結(jié)合的有益運(yùn)動(dòng)，要求形動(dòng)而心靜，動(dòng)而不亂，和緩不劇烈，靜而不躁，使情緒安寧。這樣，既能增強(qiáng)人體的生理功能，以應(yīng)秋涼，又不會(huì)導(dǎo)致陰津陽(yáng)氣的傷耗，以應(yīng)秋收。

氣功慢跑是氣功方法在跑步中的具體應(yīng)用。方法是：保持跑步姿勢(shì)，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待僅靠鼻吸感到蹙氣時(shí)，改用口鼻同時(shí)呼吸。這時(shí)宜口唇微微張開(kāi)，舌抵上腭，讓空氣通過(guò)齒縫出入，呼吸宜均勻深長(zhǎng)。要全身放松，保持樂(lè)觀心情，面帶微笑，意守丹田，祛除一切雜念，只想跑步是強(qiáng)身的有效手段，通過(guò)跑步可使自己精神振奮，體力、腦力增強(qiáng)，病痛祛除。

跑步之前，先原地站立，或緩慢行走，放松形體，調(diào)節(jié)情志活動(dòng)，調(diào)勻呼吸。有了心理準(zhǔn)備后，再邁開(kāi)兩腿，緩慢小跑。跑步時(shí)，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩(wěn)，兩臂隨之前后擺動(dòng)，盡量用腳尖著地，以增加鍛煉效果；體弱多病者可采用全腳落地，有利于步子穩(wěn)實(shí)。跑步時(shí)間的長(zhǎng)短，可由身體情況而定，以感到全身微有汗出為準(zhǔn)。初練跑步，開(kāi)始宜短距離，而后逐漸增加。體弱多病者，常常會(huì)稍跑幾步就氣粗汗出，難以勝任，可采用慢跑與散步結(jié)合的辦法，即全身放松，意守丹田，跑幾步，走幾步，隨體力增強(qiáng)，再逐漸減少行走量，增加跑步量。

跑步結(jié)束后，要繼續(xù)行走一段，做深呼吸，兩手在胸前劃弧，讓全身肌肉徹底放松。

跑步是任何藥物都無(wú)法代替的健身運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能和腦部血液供應(yīng)，降低膽固醇，減緩腦動(dòng)脈硬化，保證腦細(xì)胞的正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步還能大大減少老年性肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能的衰老現(xiàn)象，有助于延年益壽。

在跑步中結(jié)合氣功鍛煉，這樣所起到的養(yǎng)生效果，無(wú)疑得到了更好的加強(qiáng)。據(jù)報(bào)道，堅(jiān)持氣功慢跑對(duì)于防治消化系統(tǒng)疾病，如胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結(jié)腸炎等功效顯著。

在金秋季節(jié)進(jìn)行氣功慢跑，還有減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響，保持神志安寧的作用。“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多動(dòng)傷感”。秋季，人們的情緒較其他季節(jié)不太穩(wěn)定，易悲愁傷感，尤其是老人，身臨草枯葉落，花木凋零，不免勾起憂郁心情，有凄涼、垂暮之感。堅(jiān)持氣功慢跑，可振奮人的精神，調(diào)節(jié)人的情緒，增強(qiáng)人的意志，促使人的精神健康，有利于忘卻煩惱，排遣憂愁，“忘其秋思”。

氣功慢跑貴在堅(jiān)持，秋季三個(gè)月，不宜中斷，也可養(yǎng)成習(xí)慣，終年進(jìn)行。但必須強(qiáng)調(diào)，堅(jiān)持氣功慢跑鍛煉，不能有任何勉強(qiáng)，因?yàn)樗桥c氣功相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，講究意守，講究松靜自然，講究身動(dòng)心靜，任何勉強(qiáng)都是無(wú)益的。所以在情緒不好時(shí)，可改用平常散步代替之，一旦精神轉(zhuǎn)佳，再繼續(xù)慢跑鍛煉。