處暑時(shí)節(jié)宜安靜性情 三招應(yīng)對(duì)秋乏

8月23日，是24節(jié)氣中的處暑。處暑節(jié)氣在每年八月二十三日左右。此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)150°。據(jù)《月令七十二候集解》說(shuō)處暑，“處”為止，處暑即暑期已結(jié)束。處暑過(guò)后天氣轉(zhuǎn)涼。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”的氣候特征明顯。晝熱夜涼的氣候，對(duì)人陽(yáng)氣的收斂形成了良好的條件。中醫(yī)專家強(qiáng)調(diào)，處暑時(shí)節(jié)應(yīng)注重養(yǎng)生。

處暑時(shí)節(jié)“宜安靜性情”

“處暑養(yǎng)生應(yīng)安靜性情，早睡早起。”島城中醫(yī)專家李文臣主任醫(yī)師說(shuō)，處暑是一個(gè)反映氣溫變化的節(jié)氣，時(shí)至處暑，雖然白天天氣仍然炎熱，但早晚已有涼意，秋燥也逐漸明顯，此時(shí)養(yǎng)生也要適當(dāng)調(diào)整。

處暑應(yīng)重視精神調(diào)養(yǎng)。李文臣主任說(shuō)，時(shí)至處暑，秋意越來(lái)越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，不利于人體健康，因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，處暑時(shí)節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平?？啥嗦?tīng)音樂(lè)、練習(xí)書法、釣魚等安神定志的課外活動(dòng)。

在起居調(diào)養(yǎng)方面，李文臣主任指出，處暑后氣溫逐漸下降，氣溫日較差增大，此時(shí)，在起居方面，要注意根據(jù)氣溫適時(shí)添減衣服。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整，要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展。

運(yùn)動(dòng)飲食養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

“處暑后，氣候宜人，適宜戶外運(yùn)動(dòng)。”但李文臣主任建議，處暑后運(yùn)動(dòng)量不宜太過(guò)，盡量選擇運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)，避免大量出汗，以傷陽(yáng)氣。

李文臣主任說(shuō)，在《遵生八箋》就有每日寅時(shí)（凌晨3-5點(diǎn)），正坐，向左右轉(zhuǎn)頭，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，吞咽津液?？梢钥闯龉湃艘仓匾曁幨詈蟮倪\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。李文臣主任說(shuō)，簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)很多，要因人而異，比如可做廣播體操，打太極拳、散步等。

“處暑節(jié)氣肝心少氣，肺臟獨(dú)旺，飲食上宜增咸減辛，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃。”李文臣主任建議飲食上宜多食咸味食物，如可多食荸薺、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。

另一方面也可多食新鮮果蔬、多食銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤(rùn)食品，以防秋燥。為順應(yīng)肺臟的清肅之性，還可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

三招應(yīng)對(duì)秋乏

俗語(yǔ)說(shuō)，春困秋乏。那么我們?cè)撊绾谓獬锓?？李文臣主任建議，一要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習(xí)慣，爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡，以比夏天增加1小時(shí)睡眠為好，并保證早睡早起。另外，適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。

解秋乏還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整。李文臣主任建議，保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃堿性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。

還有就是加強(qiáng)鍛煉。李文臣主任說(shuō)，鍛煉以早晚為好。伸懶腰也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個(gè)懶腰就會(huì)馬上覺(jué)得全身舒展。

“室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物。”李文臣主任說(shuō)這樣可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。