芒種節(jié)氣嚴(yán)防“夏打盹” 養(yǎng)生防病五要訣

目錄：

第一章：芒種節(jié)氣防病首先要把握五招

第二章：芒種時(shí)節(jié)要預(yù)防“夏打盹”

第三章：建議芒種時(shí)節(jié)應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)

今天是二十四節(jié)氣中的芒種節(jié)氣，那么你知道芒種如何養(yǎng)生嗎？其實(shí)芒種時(shí)節(jié)，氣溫上升的更高，多雨，我們身體更易生病，因此芒種節(jié)氣養(yǎng)生防病很重要，下面小編教大家芒種養(yǎng)生方法，告訴你防病高招。

芒種節(jié)氣防病首先要把握五招

芒種節(jié)氣里，氣溫升高降水多，空氣濕度增加后，體內(nèi)汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái)。濕熱之下，人難免感到四肢困倦、萎靡不振。在日常生活中，教你幾招健身防病的方法。

1.多補(bǔ)水要午休

我國(guó)有些地方有諺語(yǔ)說(shuō)：“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推”。這形象地表現(xiàn)了人們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)的懶散。醫(yī)生提醒，首先要使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)。夏日晝長(zhǎng)夜短，午休可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。芒種時(shí)氣候開(kāi)始炎熱，是消耗體力較多的季節(jié)，要注意補(bǔ)充水分，多喝水。

2.飲食宜清淡

飲食調(diào)養(yǎng)方面，唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說(shuō)：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯。”在強(qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí)，告誡人們食勿過(guò)咸、過(guò)甜。在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時(shí)，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機(jī)體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，飲食宜清補(bǔ)為主，輔以清暑解熱護(hù)胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。

3.藥浴

芒種過(guò)后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即洗澡，中國(guó)有句老話“汗出不見(jiàn)濕”，若“汗出見(jiàn)濕，乃生痤瘡”。洗浴以藥浴最能達(dá)到健身防病之目的。藥浴的方法多種多樣，作為保健養(yǎng)生則以浸浴為主。芒種時(shí)節(jié)以五枝湯(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳，即先將等量藥物用紗布包好，加十倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內(nèi)，即可浸浴。

4.提防熱傷風(fēng)

夏天易患感冒，中醫(yī)稱為“熱傷風(fēng)”，流涕、鼻塞、打噴嚏，有時(shí)還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等，有的還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時(shí)忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚(yú)、甜食。慎用補(bǔ)品，發(fā)熱時(shí)不要吃人參及冬蟲(chóng)夏草、紫河車、鹿茸等溫性補(bǔ)品，也不要吃羊肉、狗肉。

5.冬病夏治好

冬病夏治是中醫(yī)的一個(gè)重要觀點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，在冬季常發(fā)的病，在夏天就必須注意與這些致病因素相關(guān)的生活習(xí)慣和行為，以達(dá)到預(yù)防的目的。如各類關(guān)節(jié)痛及肢體麻木等疾病的患者，在夏天最好不要穿短衣褲，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避免風(fēng)寒濕氣伏積于經(jīng)絡(luò)之中。慢性支氣管炎、哮喘的患者和虛寒性胃痛患者等，除了注意以上事項(xiàng)外，在飲食上還要忌過(guò)度食用冷飲，最好不食冷飲。

芒種時(shí)節(jié)要預(yù)防“夏打盹”

芒種是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，俗話說(shuō)春困、秋乏、夏打盹，許多人在炎熱的夏天會(huì)覺(jué)得非常困乏，這到底是為什么呢？下面我們就一起來(lái)看看是什么引起“夏打盹”及預(yù)防方法吧。

出汗缺鉀引起“夏打盹”

俗話說(shuō)：“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”，是由于夏季炎熱，溫度過(guò)高，使人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致人們倦怠疲勞、精神不振。

鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無(wú)力，出現(xiàn)程度不同的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的松弛軟癱，尤其以下肢最為明顯，稱為缺鉀軟癱。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，且伴有心血管系統(tǒng)功能障礙，如胸悶、心悸，甚至可出現(xiàn)呼吸肌麻痹、呼吸困難。

但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，夏打盹也許并不是一件壞事。有關(guān)研究認(rèn)為，老年人習(xí)慣打盹是健康的標(biāo)志。有的老人喜歡在白天偶爾打個(gè)盹，即便是幾分鐘也覺(jué)得精神大為好轉(zhuǎn)。老人夜晚睡眠時(shí)間通常在5到6小時(shí)，白天打盹可補(bǔ)充夜間睡眠的不足，提神養(yǎng)腦。但打盹次數(shù)不能太頻繁，時(shí)間一般每次為10至15分鐘，否則會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。

“夏打盹”預(yù)防

大量出汗后別馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水

當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過(guò)分降低。適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，既可以預(yù)防“夏打盹”又可以防止血壓上升和血壓過(guò)低。

食物補(bǔ)鉀

鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高;水果中香蕉含鉀元素最高;蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

“夏打盹”雖是人們?cè)谙募境３霈F(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，但要區(qū)別對(duì)待。對(duì)學(xué)生、司機(jī)及高空作業(yè)等危險(xiǎn)行業(yè)工作者，就要防止“夏打盹”，以免影響學(xué)習(xí)或發(fā)生危險(xiǎn)。

老人要防坐打盹

因?yàn)槔先怂邥r(shí)心率變慢、血管擴(kuò)張、血流緩慢，流入各臟器的血液相對(duì)減少，很容易發(fā)生腦供血不足。醒來(lái)后會(huì)感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴。如果老人白天打盹的次數(shù)明顯增多，困意頻繁，并常常在不知不覺(jué)中進(jìn)入“夢(mèng)鄉(xiāng)”，應(yīng)警惕腦血管病變的可能，應(yīng)及早去醫(yī)院檢查。預(yù)防措施就是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)家里老人坐著打盹，應(yīng)立即將老人緩慢放至平臥位，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)環(huán)境和物品，以免發(fā)生意外。

開(kāi)車要防夏打盹

尤其是專職司機(jī)如長(zhǎng)途司機(jī)、開(kāi)出租車的的哥的姐、公交車的師傅們等。預(yù)防措施有五：

一、保持足夠的睡眠時(shí)間，避免疲勞駕駛。早睡早起，保持正常的生活節(jié)奏，避免過(guò)多的夜生活，更不要通宵娛樂(lè)。

二、開(kāi)車時(shí)不要吸煙。煙霧中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期對(duì)神經(jīng)有興奮作用，后期起抑制作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退。一氧化碳會(huì)降低紅細(xì)胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發(fā)生困倦。

三、行車少開(kāi)空調(diào)。開(kāi)空調(diào)易造成車內(nèi)氧氣不足，導(dǎo)致腦缺氧而降低警覺(jué)程度。車內(nèi)可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。

四、長(zhǎng)途開(kāi)車須休息。一般應(yīng)每行車3至4小時(shí)后停車活動(dòng)一下。有條件的可用冷水洗臉或用涼毛巾放在額頭。出現(xiàn)困倦狀態(tài)，莫要再?gòu)?qiáng)打精神行車，不要借助咖啡或濃茶提神，咖啡和濃茶只能帶來(lái)一時(shí)的興奮，但不能使你清醒地觀察路面，作出正確的反應(yīng)，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的抑制狀態(tài)。

五、餐飲要定時(shí)定量?？崭归_(kāi)車，可能會(huì)出現(xiàn)心慌，四肢無(wú)力，困倦等癥狀，影響行車安全。另外，司機(jī)在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物。此類食物易使人產(chǎn)生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用。

學(xué)生要防夏打盹

當(dāng)然是以免影響學(xué)習(xí)。很多人都有這樣的體會(huì)，上學(xué)時(shí)，只要遇到不喜歡的課就容易打盹，尤其在夏天。預(yù)防措施有三：

一是保證充足睡眠，不要熬夜。

二是飲食合理，三餐要吃好吃飽，不要空腹上課。

三是課間一定要活動(dòng)，有困意時(shí)可用冷水洗臉。

總之，“芒種”養(yǎng)生的特點(diǎn)是精神要放松，起居要晚睡早起，飲食易清補(bǔ)。對(duì)一些危險(xiǎn)行業(yè)，還要預(yù)防“夏打盹”。

建議芒種時(shí)節(jié)應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)

芒種的養(yǎng)生重點(diǎn)要根據(jù)季節(jié)的氣候特征進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以達(dá)到身心和諧，通體健康。養(yǎng)生專家指出，在運(yùn)動(dòng)健身方面如果能較好地運(yùn)用以下三種健身方法，對(duì)大家在芒種時(shí)節(jié)的健康大有裨益。

徒手“劃龍舟” 鍛煉腰背力量防抑郁

芒種節(jié)氣里，降雨雖可能增加，但氣溫仍稍高，這樣的陰雨高溫天氣容易讓很多繁忙的上班族出現(xiàn)“話癆”。專家介紹說(shuō)，我們通常認(rèn)為，抑郁的表現(xiàn)就是孤僻、不愛(ài)說(shuō)話。而實(shí)際上，過(guò)分愛(ài)說(shuō)話的人往往由于內(nèi)心焦慮，需要通過(guò)不斷說(shuō)話來(lái)釋放，一旦別人不接受或暫時(shí)失去發(fā)泄對(duì)象，他們的壓力就會(huì)積攢起來(lái)，給自己造成傷害。

專家介紹說(shuō)，其實(shí)，在心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)療法往往更有效果，比如徒手練習(xí)端午“劃龍舟”運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。該運(yùn)動(dòng)可非常準(zhǔn)確地鍛煉人體腰背部的肌肉力量和耐力，并可有效改善腰背部肌肉和覆蓋肌肉之上結(jié)締組織的生理活性，使人感覺(jué)“如釋重負(fù)”。從中醫(yī)學(xué)的角度看，腰背部的穴位非常多，而徒手練習(xí)“劃龍舟”運(yùn)動(dòng)可直接刺激這些穴位，有助于通利筋脈，進(jìn)而達(dá)到防治抑郁的效果。

經(jīng)常參加室外的劃船運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并不現(xiàn)實(shí)，因此可以徒手做一些簡(jiǎn)單的“劃龍舟”運(yùn)動(dòng)，但是需要注意每次進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)時(shí)前5分鐘速度要由慢到快，這樣可保證腰背部充分活動(dòng)，而不會(huì)受傷。每次劃行的力度要安排為小、中、大的順序?yàn)橐恕?/p>

按摩豐隆穴 可以健脾胃、祛痰濕

芒種節(jié)氣的黃梅時(shí)節(jié)，空氣中的濕度增加，人體內(nèi)的汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái)，所以容易讓人感到四肢困倦，萎靡不振，還容易導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚，影響大家的學(xué)習(xí)和工作效率。

專家介紹說(shuō)，中醫(yī)講的痰濕，通俗地講是體內(nèi)代謝廢物堆積。芒種節(jié)氣后，很多讀者喜歡在晚上吃大排檔，常吃辣的甜的，“肥甘厚膩”，會(huì)困住脾胃，濕排不出去，進(jìn)而出現(xiàn)痰濕體質(zhì)的特征，如偏肥胖，食量大，容易疲倦，面色發(fā)白，舌苔白膩，不愛(ài)喝水，大便不成形等等。

如何健脾胃祛痰濕呢？大家不妨試試按摩豐隆穴。豐隆穴乃足陽(yáng)明胃經(jīng)的絡(luò)穴，經(jīng)常按摩此穴有健脾胃祛痰濕的作用。從腿的外側(cè)找到膝眼和外踝這兩個(gè)點(diǎn)，連成一條線，然后取這條線的中點(diǎn)，接下來(lái)找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個(gè)中點(diǎn)平齊，這個(gè)地方就是豐隆穴，每天按壓1到3分鐘。

豐隆穴的穴肉厚而硬，點(diǎn)揉時(shí)可用按摩棒，或用食指節(jié)重按才行。找穴要耐心些，可在經(jīng)穴四周上下左右點(diǎn)按試探，取最敏感的點(diǎn)。當(dāng)有痰吐不出的時(shí)候，豐隆穴會(huì)變得比平時(shí)敏感許多。

看遠(yuǎn)樹(shù)近樹(shù) 調(diào)節(jié)眼部肌肉緩解疲勞

芒種節(jié)氣期間除了相對(duì)頻繁的陰雨天，也少不了高溫艷陽(yáng)天氣，出門戴太陽(yáng)鏡成為不少時(shí)尚養(yǎng)生達(dá)人的選擇。但是人們戴上太陽(yáng)鏡后，眼睛的感覺(jué)會(huì)有所不同。首先是對(duì)比度的不同，戴上太陽(yáng)鏡之后大多數(shù)人都會(huì)覺(jué)得看東西不如不戴前清楚，因此為了能看清楚事物眼睛自然會(huì)更加努力，有色的太陽(yáng)鏡都會(huì)讓眼睛處于相對(duì)較暗的環(huán)境里，這時(shí)候人的瞳孔自然就會(huì)散大，如果長(zhǎng)時(shí)間戴太陽(yáng)鏡，眼睛會(huì)疲勞。

專家表示，眼疲勞是一種眼科常見(jiàn)病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人們的工作與生活。緩解眼疲勞大家不妨試試“看樹(shù)運(yùn)動(dòng)”，具體怎么做呢？比如你站在某處，找一棵遠(yuǎn)點(diǎn)的樹(shù)和一棵近一點(diǎn)的樹(shù)，然后察看近處的樹(shù)一會(huì)兒，再看遠(yuǎn)處的樹(shù)一下。這樣有利于調(diào)節(jié)眼部肌肉，改善結(jié)狀肌痙攣現(xiàn)象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對(duì)于預(yù)防和治療假性近視也有積極作用。

總結(jié)：以上介紹的這些關(guān)于芒種時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方法，很實(shí)用，有助你夏季養(yǎng)生，因此大家一定要照著做哦。